Труднее всего бывает отказать близким, друзьям или родственникам. Стресс от необходимости отказа сам по себе становится препятствием. Давайте разберем методику этого процесса, чтобы понять алгоритм и избежать неожиданного стресса.
1️⃣ Позиция. Вы высказываете свою позицию на поступивший запрос уважительно, но твердо. Важно понимать, что неправильные слова могут вызвать взрыв эмоций со стороны других, а ваша неуверенность в собственной позиции оставит поле для торгов или уговоров.
Пример: "Я понимаю вашу просьбу, но выполнить ее не смогу..."
2️⃣ Взрыв. Предсказывайте возможный взрыв заранее, чтобы он не стал сюрпризом. В этот момент не защищайтесь и не нападайте, просто примите чужие эмоции, которые могут быть выражены обидой.
3️⃣ Принятие (ситуации и эмоций). Демонстрируйте понимание: "Понимаю, что слышать 'нет' может быть неприятно.Но давай мы продумаем как изменить ситуацию в следующий раз?». Это может быть изменение формулировки запроса, либо это может быть изменение условий, если например вас поставили в неловкую ситуацию или предлагают неприемлемые для вас вещи.
4️⃣ План и Действия. Обсуждайте план и действия, при которых возможен другой ответ, или условия, при которых отсутствие запроса не нарушит обстановку.
Сказать «нет» словами придется, не оправдать чужие ожидания и услышать «взрыв» тоже. Иначе вы расплачиваетесь своей самооценкой, предавая свое «НЕТ».
В вашем поле из всего перечисленного только - сказать «нет», все остальное не в ваших границах. Чужие ожидания и эмоции не принадлежат вам!
5️⃣ Слова "Нет" не обязательно оправдывать. Важно осознать, что вам не обязательно отвечать за свое "нет". Вы не обязаны оправдываться перед другими или соответствовать чужим ожиданиям. Для вашего отказа не нужно веских причин, достаточно вашего нежелания и формулировки " Я не смогу", "Мне не удобно".
6️⃣ Важность самооценки. Сказать "нет" важно не только для соблюдения границ, но и для сохранения своей самооценки. Если вы соглашаетесь на что-то, с чем не согласны, это может отразиться на вашем внутреннем состоянии и уровне уверенности. Инами словами: если вы сами внутри себя ставите себя на второй план, то вы в этот момент работаете со своей самооценкой и самоценностью в отрицательную сторону.
7️⃣ Приветствие изменений. Взгляд в будущее с позитивной перспективой может сделать процесс озвучивания "нет" более легким. Без перемен не будет перемен. Если то как есть сейчас вас не устраивает, то новые форматы помогут вам изменить ситуацию.
8️⃣ Любовь к себе. Говорить "нет" не исключает любви и заботы о близких. Это необходимо для сохранения баланса и гармонии в отношениях.
9️⃣ Поддержка окружающих. Важно подчеркнуть, что люди, которые уважают вас и ваши границы, будут поддерживать вас в принятии решения сказать "нет".
🔟 Новые возможности. Видите в каждом "нет" возможность для личного и профессионального роста. Развивайтесь, осваивайте новые навыки и преодолевайте страхи.
Применяя этот план, вы создаете здоровый фундамент для гармоничных отношений с окружающими и сами с собой. Помните, что первые шаги могут быть страшными, но они ведут к лучшей жизни.
Готовы ли вы пройти этот путь?
Автор: Юлия Григорьева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru