Зима у нас длинная.
А меланхолия считается неотъемлемой составляющей загадочной русской души.
И вот когда встречаются эти два одиночества - зима и меланхолия - в душе рождается неповторимое чувство неудовлетворенности, ностальгии, сожаления и тоски.
Этой статьей хочу закончить тему "зимней хандры", которая приходит к нам, когда дни становятся короче, холод крепче, солнце дальше... и уныние виртуозно вплетается в нашу тонкую душевную организацию.
Частично я затрагивала эту тему пару недель назад, кто не успел почитать - рекомендую:
Грустно и плохо...
Если вы понимаете и осознаете свое состояние, то это уже хорошо - немного печали и тоски иногда очень даже полезно, не может наш организм жить в постоянном "эндорфиновом" экстазе. Периоды расслабленности благотворно влияют на нервную систему. Но, если это состояние затягивается, нужно начинать движение, надо знать свои "способы подзарядки" и уметь вытаскивать себя из болота уныния, пока оно не засосало вас окончательно.
Зима время расстройств?
Есть у врачей такой термин - САР (сезонное аффективное расстройство).
Это такое зимнее депрессивное состояние, которое вызывает достаточно тяжёлые симптомы, требующие лечения, примерно у 5% взрослых.
Но, чаще оно проходит в легкой форме зимнего блюза - подавленность, беспокойство, тревожность, плохой сон и... мысли о сладком. Как там в мультике про Карлсона, помните?
- Я лягу в постель, а ты меня спросишь, как я себя чувствую. А я скажу: "Я самый больной в мире человек, и мне больше ничего не надо! Кроме, может быть... ну, какой-нибудь торт огромный, горы шоколада, и может быть какой-нибудь пребольшой-большой кулек конфет, все"...
Точная причина САР неизвестна
Часть врачей связывают это состояние с изменениями циркадных ритмов. Они винят в этом состоянии солнечный свет! Точнее его недостаток. Это уменьшает выработку витамина D и, соответственно, ведет к снижению уровня серотонина в организме. А без серотонина наш мозг грустит!
Лечат это состояние комбинируя разные методы: применяют светотерапию, фототерапию, назначают витамин D, антидепрессанты. Психотерапия также активно используется.
Лечение САР - не мой профиль. Больные с тяжелыми расстройствами - должны обратиться к врачу соответствующего профиля.
А вот пациенты с легкой тоской и унынием - это как раз про гормоны и про эндокринолога!
Чем лечился обыкновенно Карлсон? Вкусняшками! Да, это очень действенный способ, если не увлекаться простыми углеводами. Торты и плюшки не смогут вылечить САР, но включение в рацион определенных продуктов может поднять настроение и сменить блюз зимней хандры на более бодрые ритмы:
1. Листовая зелень
Шпинат, китайская капуста, мангольд богаты калием, магнием и кальцием. Добавьте их в свой рацион и они уменьшат выработку гормона стресса кортизола и помогут наладить сон.
2. Свежие овощи и фрукты
Болгарский перец, брюссельская капуста, апельсины, грейпфруты и лимоны помогут снять усталость и поднять настроение. Они содержат витамин С - мощный антиоксидант. Включите в свой рацион и фрукты, содержащие фолиевую кислоту – вишню и темные ягоды.
3. Темный шоколад
Также является сильным антиоксидантом. А высокий уровень полифенолов повысит уровень серотонина и снизит выработку гормонов стресса - кортизола и адреналина.
4. Бананы
В бананах в больших количествах содержится аминокислота - триптофан, которая заставляет организм вырабатывать серотонин - «гормон счастья».
5. Орехи, семечки
Тыквенные и подсолнечные семечки, фундук, миндаль, кешью - являются рекордсменами по содержанию магния, который также поможет улучшить настроение и справиться с хронической усталостью.
6. Рыба северных морей
Содержит омега-3 и витамин D. Эта комбинация помогает компенсировать дефицит серотонина зимой.
И немного про правильные решения
Планируете сегодня поход в магазин? Пройдите мимо полок с плюшками и карамельками, поищите глазами яркие овощи, фрукты, не забудьте заглянуть в отдел с орехами. Спасение утопающих - дело рук самих утопающих! Никто не позаботиться о вас лучше - чем вы сами!
Как всегда приглашаю вас в свой телеграм-канал, где вы всегда можете оперативно задать мне любой вопрос или записаться на консультацию. Буду рада помочь!
Здоровья вам и вашим близким!