Что происходит с вашим организмом, когда вы принимаете витамин С каждый день?????
Витамин С необходим для многих функций организма, но следует ли вам принимать добавки с витамином С ежедневно?
Может появиться насморк, постоянное чихание или назойливый кашель, чтобы витамин С занял первое место. Болезнь напоминает вам о вашей иммунной функции, что может заставить вас задуматься, следует ли вам принимать витамин С ежедневно. Витамин С - хорошо известный витамин, содержащийся в цитрусовых, к которому многие люди обращаются в плохую погоду. Это потому, что он может укрепить иммунитет и сократить продолжительность простуды.
Витамин С является важнейшим питательным веществом и антиоксидантом, который помогает в выработке соединений, поддерживающих различные функции организма. Итак, можете ли вы извлечь пользу из регулярного приема добавок с витамином С? Действительно ли это “укрепляет” вашу иммунную систему? Сколько - это слишком много? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что происходит, когда вы принимаете витамин С каждый день.
Что такое витамин С?
Витамин С, или L-аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином, естественным образом присутствующим в пище. Хотя млекопитающие могут вырабатывать витамин С в своем организме без проблем, люди должны получать его с пищей или добавками. По различным исследовательским данным рекомендуемая диетическая норма этого питательного вещества для лиц 19 лет и старше составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин.
Витамин С необходим для образования коллагена, очень важной части соединительной тепни, которая помогает заживлять раны. Кроме того, витамин С способствует усвоению железа, особенно негемового, типа железа, содержащегося в растениях. Витамин, поддерживающий иммунитет, действует как антиоксидант и восстанавливает другие антиоксиданты в организме. Он помогает вырабатывать L-карнитин и поддерживает энергетический и белковый обмен. Части тела с самым высоким содержанием витамина С включают глаза, гипофиз, надпочечники и головной мозг. Витамин С защищает нейроны (клетки мозга) от окислительного стресса и может быть полезен для психического здоровья.
Источники пищи
Витамин С содержится во множестве питательных источников, употребляемых во всем мире, и во многих проду содержится больше витамина C, чем — как вы уже догадались — в апельсине!
Вот некоторые источники витамина С:
- Цитрусовые, такие как лимоны, лаймы, грейпфрут
- Тропические фрукты, такие как ананас, личи, гуава, папайя
- Киви
- Клубника
- Помидоры
- Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, кале, белокочанная капуста
- Сладкий перец
- Картофель
Дефицит витамина С
Большинство людей получают достаточное количество витамина С, потому что многие потребляют продукты, естественно богатые витамином С или обогащенные им. Тем не менее, другим может потребоваться больше. По некоторым данным около 5% людей болеют цингой, состоянием, при котором уровень витамина С падает ниже нормы. Цинга возникает из-за употребления слишком малого количества источников витамина С или нарушения всасывания в пищеварительном тракте.
Симптомы дефицита витамина С включают:
- потеря зубов
- опухшие, кровоточащие десны
- мышечная слабость
- плохое заживление ран
- анемия
- потеря веса
- гиперкератоз (утолщение внешнего слоя кожи)
- артралгия (ригидность суставов)
Добавки с витамином С
Даже если у вас нет дефицита витамина С, простуда может заставить вас потерять доверие к своей иммунной системе, и естественным решением может стать поход в магазин за порошком витамина С, поддерживающим иммунитет.
Большинство добавок, содержащих витамин С, выпускаются в форме аскорбиновой кислоты. Однако другие формы включают аскорбат натрия, аскорбат кальция, другие минеральные аскорбаты или комбинированные продукты. Исследования показали, что способность вашего организма усваивать (или биодоступность) синтетическую аскорбиновую кислоту, по-видимому, такая же, как и из природных источников. Это означает, что простая аскорбиновая кислота является предпочтительной формой добавки витамина С.
Может поддержать ваш иммунитет
Хотя в сезон гриппа витамин С часто можно найти на прилавках магазинов, как он влияет на иммунитет, неясно. Тем не менее, мы точно знаем, что кожа нуждается в нормальном уровне витамина С для поддержания здорового барьера, препятствующего проникновению вредных патогенов в организм. Витамин С также присутствует в иммунных клетках, и его уровень зависит от того, насколько его достаточно, поэтому жизненно важно получать достаточное количество. Низкий уровень витамина С может сделать вас более восприимчивым к болезням. Являясь антиоксидантом, витамин С защищает клетки от окислительного повреждения и регулирует противовоспалительные процессы, помогая уменьшить воспаление и, следовательно, риск хронических заболеваний.
Может повысить уровень железа в вашем организме
Дефицит железа является наиболее распространенным дефицитом питательных микроэлементов. Группы населения, подверженные наибольшему риску, - это младенцы, маленькие дети, беременные и женщины репродуктивного возраста. Рекомендуется улучшать усвоение железа, сочетая богатую железом пищу , с продуктами, богатыми витамином С, например, мандаринами с зеленью для салата. В некоторых исследованиях были обнаружены значительные различия в уровнях железа при приеме витамина С и железа по сравнению с приемом только железа.
Это может увеличить риск развития токсикоза
Перегрузка организма витамином С маловероятна, но все же возможна. Расстройство пищеварения, включая спазмы желудка, диарею и тошноту, обычно возникает, когда в кишечнике находится неабсорбированный витамин С. Высокий уровень витамина С может вызвать повышение уровня оксалатов, которые делают вас более склонными к образованию камней в почках, особенно у людей с плохой функцией почек.
Дозы витамина С, превышающие один грамм, могут увеличить вероятность образования камней почти в два раза. Женщины, принимающие слишком много витамина С во время беременности, могут вызвать повторную цингу у новорожденных. Избыток витамина С также может повлиять на уровень витамина В12 и меди и вызвать эрозию зубной эмали. Из-за этих рисков для здоровья, верхний предел для взрослых в возрасте от 19 лет и старше составляет 2000 миллиграммов в день. Однако некоторые люди могут принимать больше под наблюдением врача.
На что обратить внимание в добавках с витамином С.
Купить пищевую добавку может быть непросто, поскольку на полках ее полно. Тем не менее, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какую-либо добавку.
Вы можете найти добавки с витамином С в различных формах, таких как порошки, жевательные резинки, жевательные таблетки, не разжевываемые таблетки и капсулы. При поиске витамина С подумайте, какая форма витамина С поможет вам быть последовательным. Если смешивание порошкообразного витамина С с водой вам не подходит, вы можете выбрать жевательный. Если вам не нравится глотать таблетки, вам могут понравиться мармеладки, но если вы чувствительны к добавленному сахару, вы можете выбрать капсулы. Выберите форму, которая лучше всего подходит для вашего образа жизни.
Внимательно ознакомьтесь со списками ингредиентов пищевых добавок, чтобы точно определить, какие добавки в них могут быть, такие как искусственные красители, добавленный сахар, консерванты или наполнители.
Итог :
Добавки могут быть дорогостоящими, а здоровым людям обычная суточная доза добавки с витамином С не нужна. У большинства людей нормальный уровень витамина С. Сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы рассматриваете возможность приема добавок с витамином С. В противном случае, если вы беспокоитесь о том, чтобы получать достаточное количество продуктов с витамином С, просто обратитесь на местный рынок и запаситесь фруктами и овощами, богатыми витамином С. Свежие, замороженные или консервированные продукты, такие как ананас, картофель и болгарский перец, богаты витамином С, и, употребляя их в большем количестве, вы сможете удовлетворить свои повседневные потребности.
Желаю всем физического здоровья ! Любите и цените себя!!!!