Во время сна во всех частях, органах и системах организма совершаются активные жизненно важные процессы. Ведь только благодаря сну мы можем каждый день с новыми силами успешно работать, заниматься спортом, посещать различные мероприятия и тд.
Утомление, психическое перенапряжение, перенесённое заболевание снижают работоспособность клеток головного мозга и повышают потребность организма во сне. В процессе сна клетки мозга восстанавливают свою работоспособность, активно усиливают питательные вещества, накапливают энергию и восстанавливают умственную работоспособность.
И не стоит забывать, что недосып, прерывистый сон, поздний отход ко сну (после 23ч) провоцирует и вызывает проблемы с щитовидной железой. Всего лишь одна бессонная ночь может сбить работу всего организма в срок до 7 дней.
Когда мы ложимся спать не вовремя, в нашем организме снижается синтез гормона роста, появляется дисбаланс в гормонах сытости и голода, снижается строительство мышечной ткани, накапливается жир, снижается белок в организме.
Физиология сна.
Современные данные по изучению электрических процессов мозга спящего человека показали, что во сне активность мозга в обретённые периоды может быть даже выше, чем при дневном бодрствовании.
Различают периоды медленного сна, которые сопровождаются появлением в коре головного мозга медленных и крупных электрических волн. Эти явления характерны для состояния глубокого сна. Другие периоды называют быстрым сном, это когда на кривой биоэлектрической активности мозга появляются мелкие, но быстрые волны (возникает движение глаз, учащается пульс и дыхание, усиливается обмен веществ).
Рекомендации
• После 20ч не использовать яркое освещение, а за час до сна и вовсе лучше приглушить свет.
• Проветривание помещения за полчаса до сна.
• Ложиться спать желательно в
21-22ч. Продолжительность сна для взрослых - не менее 6ч, а при уставших надпочечниках - 8ч.
• Не пользоваться гаджетами (телефон, телевизор) за 2ч до сна.
В первый час после пробуждения не пользуйтесь сразу телефоном.
Дополнительно можно использовать:
• Прогулка за час до сна
• Ванна с солью и эфирными маслами, или магниевая соль (особенно при бессоннице, недосыпе)
• Медитация перед сном
• На первое время, используйте будильник при подъёме. Звуки природы по нарастающей, не музыка!