Я называю это упражнение "здесь и сейчас".
Необходимо соблюсти несколько этапов.
Концентрируемся на работе внутренних органов.
Лучше на лёгких или сердце, внимание на ритме их работы достоверно успокаивает. На этом этапе важно сконцентрировать энергию внутри своего тела и почувствовать сам факт его наличия. Факт его существования. Предметность и тепло.
Концентрируемся на свете, который проникает в помещение, обволакивая объекты, или на тьме, наоборот поглощающей их.
Необходимо почувствовать пространство вокруг, ощутить его метафорическое воздействие на границы тела. Мир вокруг теплый? Как желе? Необходимо чувственно убедиться в существовании окружающего мира и предметов, находящихся в пространстве.
Встаньте ногами на пол/землю и ощутите этот необъятный массив под собой, физическое давление стоп на планету.
Необходимо осознать себя устойчивым на своих двух ногах, принять неизменность вашего физического положения в пространстве.
Объедините 3 результата вместе.
Внутри самих нас и со всех сторон находятся тишина и спокойствие. Ритмичность, предсказуемость и устойчивость.
Этого вполне достаточно, чтобы убить тревожность локально. Если состояние тревожности возникает без причины, не проходит совсем или становится слишком навязчивым, необходимо обратиться к врачу.