С возрастом потребности организма меняются. Это нужно учитывать с наступлением каждого десятка в жизни женщины. Некоторые процессы необратимы, но можно повлиять на некоторые факторы. Помимо регулярной физической активности, правильного питания и употребления воды необходимо следить за тем, что вы получаете определенное количество необходимых витаминов.
В этой статье расскажем о том, какие витамины и минералы нужны для женщины за 30.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Фолиевая кислота
Этот витамин по-другому называется В9. К сожалению, его наш организм не вырабатывает и мы вынуждены получать его извне. А между тем он участвует в процессах в нашем мозгу, образования клеток и формирования ДНК. Это любимый витамин для тех, кто планирует беременность. Но и остальным женщинам он также необходим. Фолиевая кислота содержится в листовых овощах темного цвета, арахисе, спарже, печени и морепродуктах.
Железо
С возрастом важно отслеживать уровень железа, так как минерал участвует в образовании эритроцитов, снабжением кислородом клеток. Суточная норма женщинам после 30 лет составляет 18 мг. Железо содержится в красном мясе, печени, шпинате и брокколи.
Витамин С
С возрастом организм хуже противостоит внешним воздействиям. В момент появления первых признаков старения необходимы антиоксиданты. К там относятся витамин С, который помогает вырабатывать эритроциты в крови и норадреналин в мозгу, заряжает энергией. И ни для кого не секрет, что этот витамин поддерживает иммунную систему. Вкупе с другими минералами, позволяет им легко усваиваться. В том числе, железо и белок. Витамин важен для выработки собственного коллагена в организме, который делает кожу упругой и нежной.
Витамин С содержится не только в привычных цитрусовых фруктов, но и в болгарском перце, помидорах, картофеле и киви.
Кальций и витамин D
Два важных элемента для организма, которые очень связаны. Недостаток витамина Д истощает запасы кальция и фосфора. Все это может привести к проблемам с суставами. Поэтому необходима профилактика с более раннего возраста. Необходимо не менее 15 мкг витамина Д в день.
Этот элемент в большом количестве содержится в яйцах, жирной рыбе и икре. А кальций содержится в молочных продуктах и растительных заменителях молока.
Кроме того, эти витамины способствуют укреплению эмали, которая позволяет сохранить зубы здоровыми до старости. Подробнее о витаминах, которые полезные для зубов, читайте в статье “Витамины для зубов и десен”.