Представьте, вы купили машину, после долгих поисков. Вас переполняет радость, гордость. И в этот же момент собеседник говорит: «ну вообще эта марка машин ненадежна, видно же в ДТП была, и вообще мог бы получше найти за такую цену». Конечно, вам слова эти неприятно слышать и они задевают вас, радость уходит. Вот это и есть пример обесценивания.
Обесценивание- это слова или действия, принижающие ваши личные качества, эмоции, достижения, ценности. Сделать, что - то неважным, не заслуживающим внимания.
Иногда люди это делают неосознанно, в других случаях, это делается намерено, с целью причинить боль. Причины:
- защищается от страхов и боли
- пытается сохранить свою психику
- спасает свою личность от разрушения
Помогает снизить эмоциональное напряжение человека, когда признание неправоты угрожает психическому состоянию.
Проявления обесценивания:
- Критика. Человек чрезмерно критикует себя, свои действия, мысли. Преувеличивает свои недостатки и ошибки.
- Сравнение. Часто сравнивают себя с другими людьми, закрывая глаза на недостатки, и видя только положительные стороны.
- Подавленность. Чувство грусти, депрессии, тревожность. Не чувствует себя уверенным.
- Избегание. Человек избегает новых возможностей, так как не верит в их положительный результат.
- Запрет на похвалу. Не принимает комплименты, так как кажется себе недостойным этого.
Прежде всего обесценивание- это защитный механизм. Ответ на те чувства, которые человек не признает в себе, и пытается скрыть. Проще сказать собеседнику, что у него ржавая, старая машина, чем признать, что у самого даже и такой нет, но хотелось бы. Человек неуверен в себе, страх действия, и что бы успокоить себя хоть немного, выискивает недостатки в окружающих. Это помогает ему чувствовать себя не хуже и сохранить свою самооценку.
Механизм:
- уменьшение или игнорирование положительных качеств
- приписывание недостатков, которых не существует
- подчеркивание отрицательного
Примеры ещё фраз обесценивания : «ты уж слишком сильно переживаешь!», «нашел из-за чего страдать!», «у меня и похуже было!».
Данные примеры предполагают, что ценность человека меньше, чем того, с кем его сравнивают.
Если вас обесценивают:
- Надо выстроить личные границы.
- Концентрируйте внимание на фактах, а не на мнениях. Придерживайтесь адекватной самооценки.
- Анализируйте слова собеседника. Для чего он говорит это? Хочет задеть вас, или он так неумело пытается вас поддержать?
- Говорите прямо, что вам не нравится слышать.
- Снизить общение с людьми, которые вас обесценивают.
- На манипуляции отвечайте: «благодарю, но решать, что мне делать, буду самостоятельно».
Преодоление обесценивания - это процесс, требующий времени и терпения. Понимание причин является важным шагом к укреплению позитивной самооценки. Каждый человек достоин уважения к себе.