1-4день - ранняя фолликулярная фаза.
- Рекомендуется отказаться от мясных бульонов, сладкого, спиртного, а также кофеиносодержащих продуктов.
- Организм теряет железо, поэтому его необходимо восполнить (МЯсО, птица, печень говяжья, брокколи, шпинат, капуста, спаржа)
- Тыквенные семечки и семена льна
1ст.л в день
5-11день - поздняя фолликулярная фаза.
- Полезные жиры, омега-3 (рыба, орехи, авокадо)
- Кисломолочные продукты, миндаль, шпинат, брокколи, петрушка, кунжут (кальций - синтез эстрогена - контроль аппетита)
- Тыквенные семечки и семена льна
1ст.л в день
12-15день - овуляторная фаза.
- Тело начинает расходовать больше ккал, но вместе с этим растёт тяга к еде.
- Глутатион (спаржа, лук, грейпфрут)
- Продукты, богатые антиоксидантами
- Тыквенные семечки и семена льна
1ст.л в день
16-28день - лютеиновая фаза.
- Акцент на белок и жиры, сокращая углеводы в рационе. Достаточное потребление клетчатки!
- Кунжут и семечки подсолнечника
1ст.л в день
