Что такое самокритика?
Это тенденция оценивать себя и свои поступки, чаще в негативном ключе.
Это личностная особенность, которая означает, что некоторые люди, как правило, очень жестко относятся к себе, а другие – меньше. Все мы склонны к этому, но в разной степени.
Самокритичные люди глубоко боятся неудач и отказов, испытывают чувство вины, стараются быть для всех хорошими, с трудом устанавливают близкие отношения.
Выявление ошибок и недостатков в себе самом, разбор и оценка отрицательных сторон в своей деятельности, своем мышлении и поведении.
Как избавиться от излишней самокритичности?
1. Поговорите со своим внутренним критиком:
•Чего он хочет?
•Чего он боится?
•Чего ему не хватает?
2. Анализируйте эмоции:
•Какие эмоции вы испытываете?
•Не мешают ли они объективной оценке ситуации?
3. Фокусируйтесь на позитивных моментах:
•Хвалите себя за успехи.
•Ведите дневник достижений.
•Отслеживайте прогресс по трекерам и чек-листам.
4. Не обобщайте:
•Избавляйтесь от «Я всегда...», «Я никогда...».
•Анализируйте только конкретную ситуацию, не углубляясь в прошлое.
5. Повышенная самокритичность часто прививается еще с детских лет. Она настолько глубоко входит в сознание, что действует совершенно непроизвольно.
6. Главное - реакция.
Воспринимайте ошибки не как трагедию, а как опыт и возможность роста.
7. Работа над ошибками.
Записывайте ошибки и отслеживайте автоматические реакции и шаблоны поведения, а далее работайте с ними, заменяя на более бережные и здоровые.
8. Отрицательные мысли - это привычка.
Старайтесь отслеживать момент, когда они появляются, и работать с ними осознанно.
9. Без перфекционизма!
Не стремитесь к идеальному, остановитесь на отметке "достаточно хорошо" и ставьте новые цели.
