Польза стресса? – да, такое бывает!
На протяжении многих лет стресс незаметно, но очень уверенно, стал нашим лучшим и худшим другом в одном лице. Если в некоторых обстоятельствах стресс вредит нашему организму, то при «грамотных настройках» стресс может принести значимую пользу. Например, улучшить память и укрепить иммунитет.
В этой статье мы ответим на один из самых важных вопросов – как ощущается вред стресса и польза стресса, а самое главное, как эффективно управлять этим механизмом.
Если же стресс требуется снять прямо сейчас - попробуйте бесплатный инструмент по быстрому снижению стресса - ⚡Быстрая помощь при стрессе и тревоге.
Вред от стресса
Вред стресса – это агрессивные реакции, способные незаметно проникать в наш организм и оставлять множество «черных флажков»:
- Ухудшается концентрация внимания и памяти – человек забывает про важные дела или даты, теряет способность поиска нужных слов и фраз, не замечает изменений в себе и ближайшем кругу, теряет способность сосредоточения на работе или учебе.
- Наступает быстрая утомляемость – ощущение сонливости и усталости с утра, «мутное» состояние на протяжении всего рабочего для, антипродуктивность и откладывание важных дел.
- Разрушаются физиологические системы – головные боли, учащения пульса и сердцебиения, риск развития инфаркта миокарда и гипертонии, обострение язвы и гастрита, а также общее снижение иммунитета.
Последствия от вреда стресса могут затронуть не только физиологическую сторону, но и психоэмоциональную:
- Рост тревожности – главная опасность появления тревожности на фоне постоянных стрессовых ситуаций - необоснованная тревожность.
- Проявление агрессии – вред стресса способен породить неконтролируемую агрессию, которая сопровождается неосознанностью, что опасно для самого человека и его окружения.
- Развитие депрессии – наиболее опасным последствием от стресса считается депрессия, человек буквально замыкается в себе и теряет смысл жизни.
Все эти симптомы являются плодом «успешной» работы вредного стресса.
Как снизить вред от стресса
- Закаляйте психику – создавайте искусственные рамки и ограничения для более плодотворного и быстрого достижения результата. В таких условиях организм сможет подготовиться к реальным форс-мажорам и научится менее негативно реагировать на стресс.
- Занимайтесь спортом - кардиотренировки и силовые занятия качественно помогут подготовить организм к встрече с вредом от стресса и его попытками влияния на физиологию.
- Отвлекайтесь от стресса – не стоит думать даже о самых серьезных проблемах в режиме «нон-стоп», это может привести к депрессивным настроениям и хроническим заболеваниям. Отвлекайтесь от раздражающих факторов и волнений с помощью хобби, работы или любимых людей.
- Не стесняйтесь говорить о проблеме - если вы испытываете трудности с управлением стрессом. Обратитесь к специалисту, который разработает индивидуальный план и стратегию для борьбы со стрессом.
Как альтернатива есть различные курсы по снижению стресса. Один из них - курс Снижение Стресса и Тревожности на Основе Осознанности iMBSR.
Польза от стресса
Стресс - двигатель эволюции
Люди боятся стресса и это правильно. Но не стоит бояться нормального, умеренного стресса. Часто люди забывают, что много удовольствия и комфорта, особенно пассивного - очень вредно. Без стресса человек теряет хватку и начинает хуже реагировать на жизненные ситуации.
Очень показательно отношение Александра Македонского к умеренному стрессу. Будучи уже самым богатым царём мира, он спал в походах на земле, хотя мог бы спать в шатрах на перинах. Тем самым он не хотел утратить свою энергию и разбаловать свои рецепторы пассивным кайфом.
Звучит парадоксально, но стресс может приносит огромную пользу организму:
- Мотивация – стресс может стимулировать человека на быстрое принятие важных решений, призывать к действию, побуждать к преодолению трудностей и достижению цели.
- Психическая устойчивость – иногда краткосрочный, но мощный стрессовый эффект выполняет функцию профилактики, благодаря чему человек начинает более спокойно и устойчиво относится к потенциальным трудностям и резким изменениям.
- Когнитивные способности – определенная доза стресса может положительно сказать на общей работоспособности человека (лучший пример – студент во время сессии. На протяжении семестра он не изучал теорию, а за два дня до экзамена выучил весь материал, пусть и поверхностно).
Как использовать стресс с пользой
- Мысли. Воспринимайте стрессовую ситуацию не как проблему, а как точку роста и развития.
- Время. Распределяйте рабочее и свободное время исходя из своих реальных возможностей, используйте прошлый стрессовый опыт для начала размеренной жизни и успешной профессиональной деятельности.
- Цели. Учитывайте вред стресса, который вы уже получали когда-либо. Ставьте реальные и достижимые цели, также подготавливайте организм к возможным трудностям с помощью искусственно созданного стресса – например, выдуманного для самого себя дедлайна.
- Самоанализ. Анализируйте свои стрессовые ситуации и способы их управления. Применяйте полезные методики и техники, которые сработали в прошлом, и вносите необходимые корректировки в свои стратегии управления стрессом.
- Сон. Уделяйте достаточно времени для отдыха и сна. Недостаток сна может усугубить стресс и негативно сказаться на вашем физическом и психическом состоянии. Старайтесь спать по крайней мере 7–8 часов в день. Стоит отметить, иногда полезно урезать часы отдыха. Это целесообразно делать перед перелетами, походом и другими делами, которые требуют раннего подъема.
Подведем итог
- Много вреда для физического и психоэмоционального состояния несут в себе стрессовые ситуации. Стресс негативно влияет на концентрацию и память, на утомляемость и здоровье, на рост тревожности, агрессии и депрессии.
- Но умеренный стресс, если использовать его с умом, может принести пользу. Улучшить мотивацию, психологическую устойчивость и когнитивные способности. А также не позволит расслабляться и получать вредный для организма пассивный кайф.
- Практически любой вред от стресса можно перевести в пользу, если придерживаться следующих основных правил – профилактика и активация искусственного стресса, реальная оценка возможностей и самоанализ, позитивное мышление и учет личного опыта.