Известно, что учёная мысль не стоит на месте. Те из нас, кто давно следит за информацией о пользе/вреде каких-либо продуктов или физической активности могли заметить, что часто новые данные противоречат предыдущим. Самый известный пример – это яйца, которые были реабилитированы не так уж и давно.
Вот и про пользу регулярной физической активности появились новые данные.
У меня уже была статья про физическую активность - несколько минут подвижных игр с детьми или просто добежать до уходящего автобуса – уже большой плюс в копилку нашего здоровья. Ссылка на эту статью будет в конце.
Итак, недавно я прочитала о новых исследованиях, которые подтверждают, что для поддержания здоровья в норме, вовсе не нужна длительная физическая активность.
Согласитесь, ведь многих от регулярных занятий физкультурой отталкивает именно то, что необходимо выделить для этого слишком много времени: час на тренировку, потом душ, потом привести себя в порядок и вот 2 часа уже потрачено. И это без дороги до спортзала. А заниматься 15 мин – вроде бы и пользы нет никакой.
Но, специально для тех, кто так думает, учёные (как ни странно, английские, и разместили они свою статью в английском же журнале «British Journal of Sports Medicine»😉), провели так называемый мета-анализ (статистический метод объединения результатов отдельных исследований) примерно 200 работ на тему связки "физические упражнения – вероятность сердечно-сосудистых/онкозаболеваний/преждевременной смерти".
❗Общее количество людей, попавших в эту выборку оказалось равным примерно 30 млн человек. Так что, выводы вполне можно принять как допустимые. Учёных интересовала специальная активность – велосипед, танцы, скандинавская ходьба и т.д.
Что же выяснилось👇
1. ❗75 минут такой активности в неделю и вероятность преждевременной смерти снижалась на 23%, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний – на 17%, а вероятность развития онко – на 7%.
Разделим 75 мин на 7 дней недели и получим примерно 11 мин занятий в день. Согласитесь, уж 11 минут в день можно изыскать для себя любимого.🙂
2. ❗Если удвоить количество ежедневных упражнений и выделить для себя минут 20, то и риск возникновения вышеперечисленных проблем со здоровьем снизится ещё больше. Конкретные цифры, к сожалению, не указаны.
3. ❗Если заниматься больше 150 минут в неделю (20 мин/день), то эффект для здоровья от увеличения времени физической активности уже совсем незначительный.
Вывод👇
Если занимаетесь любимой физкультурой больше 150 минут в неделю – это замечательно и прекрасно, но если нет столько времени, то для поддержания здоровья достаточно 10-20 минут занятий в день.
А вы, дорогие подписчики и гости, занимаетесь физкультурой ежедневно?
PS Ссылка на статью про ежедневную физическую активность в быту.
Понравилась статья - поставьте 👍, дайте автору обратную связь! Подписывайтесь на канал - и мы будем с вами ещё встречаться на интернет-просторах, к обоюдному удовольствию!🖐