Как часто вы слышите от своих друзей или может замечали за собой, что если появляется одна проблема со здоровьем, лишним весом и внешностью, то она неизбежно провоцирует появление ряда других, например вздутие живота, ломкость волос, проблемы с кожей, быстрая утомляемость.
В таких случаях, человек не знает за что хвататься и что лечить в первую очередь. Но на самом деле, 90% всех этих проблем постепенно решается уже в начале дня правильным завтраком. Если приучить себя к такому первому приему пищи, то уже примерно через 3 недели можно увидите улучшения по всем показателям (вес тела, здоровье кожи и волос, общее самочувствие).
🍊 Состав полезного завтрака.
Этот прием пищи должен включать в себя полезные жиры, зелень, овощи, белок (желательно животного происхождения)
Почему завтрак должен быть именно такой? Он поможет оттоку желчи, которая скапливается за ночь.
В сутки у нас вырабатывается в среднем полтора литра желчи и её нужно (образно говоря) периодически сливать. Желчь начинает свое движение в ответ на съеденную пищу и особенно на жиры, именно поэтому они очень важны.
“Как желчь влияет на похудение?” - спросите вы. Она активизирует наши ферменты, которые помогают расщеплять пищу и усваивать получаемые из нее вещества и витамины, такие как А, Д, Е, К и другие. Если пища усваивается плохо, то это в первую очередь негативно отражается на фигуре и весе.
Еще одна полезная функция желчи - играет поддержание хорошей флоры в кишечнике. Именно желчь имеет бактерицидные действия и убивает нашу условно патогенную (плохую) флору, сохраняя тем самым как минимум здоровье нашей кожи.
🍗 Утром важен белок.
Его важность в том, что из-за своего долго усвоения он насыщает медленно, но на длительный промежуток времени, в отличие от углеводов.
Завтрак состоящий из жиров, белков, овощей и зелени даст сытость до самого обеда. В промежутке между завтраком и обедом вы не захотите съесть чего-то лишнего, будете ощущать постоянный прилив сил, а не сонное состояние. Ваше пищеварение будет работать как часы, что позволит без проблем корректировать и поддерживать свой вес и фигуру.
✅ Хочу предупредить тех людей, которые пропускают завтрак, или завтракают исключительно углеводами запивая кофейком. Если булочки и печеньки по утрам еще как-то могут запустить отток желчи, то кофе этот отток блокирует.
Я советую завтракать абсолютно всем и начинать данную трапезу в течение часа после пробуждения, выпив предварительно стакан воды. Первую чашку кофе рекомендую пить через 30-40 минут после завтрака.