— Я перестала орать на мужа, — сказала мне студентка. — Просто задумалась, что дают мне эти крики. Решают они мою проблему? Нет. Становятся отношения в семье лучше, нет? Теперь ищу другие пути решения конфликтов, и вы знаете, конфликтов-то самих по себе стало меньше.
А говорили мы в течение нескольких занятий об агрессии, её причинах,последствиях и способах выражения.
Я всегда за то, чтобы прежде, чем эмоционально выражать негативные эмоции, подумать о нескольких вещах:
1. Что это мне принесёт? Не сейчас, в сиюминутном выплеске нервного импульса, а в долгосрочной перспективе.
Как это поможет укреплению отношений в семье или коллективе, как это изменит отношение ко мне, как повлияет на атмосферу на работе и в жизни?
2. Какая причина заставила другого человека сказать и сделать то, что вызвало мою агрессивную реакцию? Нет ли у него своих проблем, которые он пытается решить за мой счёт? Не проецирует ли он на меня свой внутренний конфликт, не ищет ли ему оправдания?
3. Если предыдущий пункт верен, то почему я должен нести за него ответственность?
Следующим этапом всегда предлагаю глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 10-15 секунд. Агрессивный импульс за это время иссякнет, и можно задать спокойный вопрос о причинах ссоры и предложить варианты решения.
Крики и истерики вредят только тому, кому принадлежат. Они отбирают энергию, истощают силы и забирают жизненный ресурс.
Научиться контролировать даже самые яркие негативные эмоции — одно из тех бесценных умений, которое колоссально улучшает качество жизни.
