Всем привет!
Новогоднее застолье уже давно позади и теперь самое время начать новый год с заботой о своем организме.
Сегодня поговорим про систему детоксикации нашего организма. Сразу скажу, что нет волшебной пилюли , которую выпьешь и организм сразу очистится от всех шлаков и токсинов. Это полноценная длительная работа. Если человек годами не заботился о своем организме и не думал о том, что он ел, то не стоит ожидать, что его организм быстро избавится от всего накопленного «добра».
Каждый человек индивидуален и имеет ряд своих противопоказаний, поэтому вся информация из этой статьи носит образовательный характер и перед применением или работой над своей системой детоксикации необходимо проконсультироваться с врачом.
В идеале заниматься своей системой детоксикации нужно минимум 1 месяц, плавно убирать вредные продукты из рациона, заменять их полезными, параллельно менять образ жизни и выполнять физические упражнения. Когда человек резко решается бросить курить, употреблять алкоголь или другие вредные вещества и продукты, то, как правило организм начинает испытывать сильный стресс и ничего из этого хорошего не выйдет.
Сегодня мы разберем с Вами, что такое детоксикация, симптомы зашлакованности организма, какие органы участвуют в детоксикации, что делать, чтобы поддержать свой организм и на десерт, какие продукты, согласно мнению специалистов, помогают нам поддерживать естественную детоксикацию организма!
Что такое детоксикация?
Детоксикация — это естественный процесс очищения организма от внешних или внутренних токсинов.
Какие цели можно достичь с помощью детоксикации:
1. Выведение токсинов;
2. Повышение иммунитета;
3. Восстановление работы гормонов и ферментов;
4. Улучшение всасывания минералов и витаминов;
5. Снижение активности патогенной флоры (бактерии, грибы, паразиты);
6. Снижение хронического воспаления.
Противопоказания для проведения детоксикации:
1. Пожилой возраст (старше 65 лет) и дети (до 18 лет);
2. Хронические воспаления в острой стадии;
3. Аутоимунные заболевания;
4. Послеоперационный период;
5. Онкология;
6. Беременность и лактация;
7. Сахарный диабет;
8. Туберкулез.
Источники вредных веществ для организма:
- Искусственные красители, консерванты, Е-добавки;
- Пестициды (в овощах, фруктах, злаках);
- Нитраты и нитриты;
- Фталаты (содержатся в косметике);
- Бисфенол А (содержится в товарах из пластика, может ухудшать деятельность щитовидной железы, повышать риск онкологии);
- Парабены, сульфаты, триклозан (в косметике);
- Тяжелые металлы (ртуть из рыбы и морепродуктов, свинец из водопроводных труб, краски и т. д.);
- Алкоголь, сигареты, трансжиры, чрезмерное количество сахара в рационе;
- Пластиковые окна, ламинат, синтетические ткани;
- Выхлопные газы автомобилей;
- Продукты переработки различных производств, которые выбрасываются в окружающую среду;
- Вода, хранящаяся в пластиковой таре, особенно под воздействием высокой температуры и прямых солнечных лучей;
Симптомы того, что Вашему организму нужно помочь в выведении токсинов:
1. Частые запоры (повышают уровень интоксикации организма);
2. Постоянное чувство усталости. Токсины способны замедлять переваривание пищи в ЖКТ, что приводит к различным дефицитам и снижению уровня энергии.
3. Проблемы с кожей. Кожа является самым большим по площади органом детоксикации, когда печень не справляется с нагрузкой, через кожу организм старается вывести излишки токсинов, что приводит к сыпи и излишней потливости.
4. Головная боль. Токсины способны воздействовать на ЦНС, что приводит к возникновению головных болей и мигрени.
5. Плохой запах изо рта. Излишки сахара в рационе приводят к росту патогенных бактерий, которые выделяют токсины.
6. Бессонница.
7. Перепады настроения.
8. Различные аллергические реакции.
9. Различные камни, липомы, миомы, фибромы, кисты, поликистозы.
Организм человека обладает мощной системой обезвреживания и выведения токсических веществ. Основной орган детоксикации это наша с Вами печень, но помимо печени важнейшее значение в системе детоксикации организма играют такие органы как почки, кожа, лимфатическая система и легкие.
Кратко пройдемся по каждому органу, чтобы иметь представления о всем этом сложном механизме обезвреживания вредных веществ.
Печень
Печень - самая большая железа в нашем организме! Располагается в верхней части брюшной полости и занимает большую часть правого подреберья,часть надреберной области и переходит в левое подреберье.
Печень обладает рядом важнейших функций в организме человека:
1. Пищеварительная функция заключается в выработке желчи, которая необходима для эмульгирования жиров.
2. Синтетическая. Печень участвует в синтезе многих белков плазмы крови (альбумина, альфа- и бета-глобулинов, транспортных белков для различных гормонов и витаминов, белков свертывающей и противосвертывающей систем крови), синтезирует холестерин и другие липопротеиды, участвует в синтезе
3. Детоксикация различных веществ. Печень нейтрализует ядовитые продукты протеинового обмена, поступающие с кровью, обеззараживает различные чужеродные вещества, превращая их в безвредные, менее токсичные и легко выводимые из организма.
4. Участвует в метаболизме гормонов (глюкокортикоидов, альдостерона, инсулина, эстрогенов, тироксина, АДГ).
5. Участвует в регуляции кровообращения. Печень депо крови (примерно 10% от общего объема крови в организме).
6. Участвует в пигментном обмене (обмен билирубина).
7. Участвует в обмене витаминов: В12, B2, B6, A, D, K, PP и др.
В процессе детоксикации печень превращает токсичные вещества в менее опасные или более легко выделяемые формы, чтобы они могли быть безопасно удалены из организма. Это особенно важно для веществ, которые могут нанести вред клеткам и органам, таких как алкоголь, лекарственные препараты, химические вещества и продукты обмена веществ.
Детоксикация в печени происходит в несколько фаз, включающих различные химические реакции и участие специальных ферментов. В результате этих фаз, токсичные вещества становятся менее активными и могут быть безопасно выведены из организма через мочу или желчь.
Фаза 1
Печень с помощью ферментов (цитохром Р450) окисляет и активирует токсические вещества. Это необходимо, чтобы сделать их более реактивными и готовыми к дальнейшей обработке.
Фаза 2
На следующей фазе идет связывание активированных токсических веществ с различными молекулами, в этом печени помогают следующие ферменты: глюкуронилтрансфераза, сульфотрансфераза и глутатион-с-трансфераза.
Токсичные вещества становятся менее токсичными и более водорастворимыми, что необходимо для вывода их через мочу или желчь из организма.
Фаза 3
В третьей фазе детоксикации происходит выведение связанных токсических веществ из клеток печени с помощью специальных транспортных белков.
Кроме того, печень также играет роль в обработке и утилизации продуктов обмена веществ, таких как аммиак, который образуется при разложении белков. Печень превращает аммиак в меньше токсичные вещества, которые затем могут быть выведены из организма.
Как Вы видите, печень играет важную роль в нашем организме, её нужно любить и заботиться о ней : )
Легкие
Все знают, что легкие — это орган дыхательной системы. Но только ли для дыхания они нам нужны?
Основные функции легких:
1. Газообмен.
2. Терморегуляторная функция.
3. Участие в регуляции кислотно-щелочного равновесия за счёт выведения избытка СО2 из организма.
4. Регуляция свертывания крови — в легких в том числе образуются тканевый тромбопластин и гепарин, которые участвуют в деятельности коагулянтно-антигоагулянтной системы крови.
5. Участие в осуществлении водно-солевого обмена со средой. Легкие выделяют ежедневно около 400-500мл воды.
6. Иммунологическая функция за счёт работы альвеолярный макрофагов.
7. Депо крови.
8. И не менее важная – детоксикационная функция!
Легкие обеспечивают удаление из внутренней среды организма — углекислого газа, аммиака, ацетона, этанола, метилмеркаптана и др. Кроме того, за счет мерцательного эпителия удаляются продукты обмена веществ самой легочной ткани и эпителия воздухоносных путей, например продукты деградации сурфактанта. Так же, не стоит забывать про мокроту (секрет слизистых оболочек альвеол легких и бронхов), как результат чистки дыхательных путей от пыли, мелких частиц, остатков бактерий, вирусов и тд.
Для поддержки здоровья Ваших легких полезно делать дыхательные упражнения. Про различные дыхательные практики из йоги, Вы можете узнать в телеграмм канале https://t.me/yogakosmos
Там Вы найдете всю полезную информацию, технику выполнения и список противопоказаний 😊
Кишечник
Кишечник один из важнейших органов в нашем теле! Основные его функции: переваривание пищи, всасывание нужных питательных веществ и вывод продуктов обмена, также он играет важную роль для нашего иммунитета (он содержит 80% иммунных клеток организма!).
В кишечнике происходит окончательное всасывание питательных веществ в кровь, а непереваренные остатки далее выводятся из организма в виде каловых масс.
Колебания рН кишечной среды, наличие специальных ферментов, большое количество соединений, образующихся в процессе пищеварения в химусе – все это способствует разрушению и дальнейшему выведению вредных веществ из организма. Микробиота кишечника также принимает активное участие в метаболизме многих химических соединений, поэтому очень важно следить за состоянием кишечной микрофлоры.
Кожа
Кожа - самый большой по площади орган выведения. Вместе с потом, организм выводит большое количество токсинов и продуктов жизнедеятельности клеток.
Симптомы, связанные с кожей, по которым можно понять, что нужно поддержать систему детоксикации организма:
a. Тусклый серый цвет лица «кожа курильщика».
b. Проявление купероза в различных вариациях, наличие отеков, пастозности лица.
c. Появление дисхромий (свидетельство гиперактивности тирозиназы).
d. Образование преждевременных морщин, пигментных пятен.
e. Различные воспаления.
Что приводит к ухудшению состояния кожи:
1. Избыток УФ-излучения.
2. Бесконтрольное введение различных препаратов (в том числе гиалуроновой кислоты).
3. Курение
4. Малоподвижный образ жизни
5. Избыток сахара и быстрых углеводов в рационе.
6. Неподходящие косметические средства, которые забивают поры.
Чтобы помочь своей коже с выводом токсинов, необходимо тщательно подбирать косметические средства (учитывать особенности Вашей кожи), потреблять достаточное количество воды, следить за своим рацион и не злоупотреблять сахаром, алкоголем и табачной продукцией, делать специальный массаж для лица, для разгона крови и лимфы.
Лимфатическая система
Лимфа - «белая кровь», компонент внутренней среды организма. Сложная и разветвлённая система, которая охватывает практически все ткани в теле человека, в том числе и оболочки головного мозга.
Функции лимфатической системы:
1. Выведение из тканей растворов белков, липидов, чужеродных агентов (бактерии, вирусы и инородные тела).
2. Дренажная. Отведение тканевого фильтрата (продуктов обмена тканей).
3. Барьерная. Защита от дрожжей и бактерий.
4. Детоксикационная. Обезвреживание вредных веществ.
5. Иммунная. Выработка антител, активация В-лимфоцитов.
6. Лимфопоэтическая. Образованиелимфоцитов в лимфоузлах
7. Транспортная. Транспорт гормонов, питательных веществ в межклеточную жидкость и клетки. Транспорт продуктов обмена и выведение их из организма.
8. Поддержание постоянства внутренних сред (баланс рН, водно-солевой обмен).
Симптомы нарушения лимфооттока:
1. Затхлых, кислый запах от тела;
2. Выделение из половых органов;
3. Припухлость в суставах;
4. Увеличенные лимфоузлы;
5. Оттеки;
6. Потливость ладоней и стоп;
7. Болезненность и набухание груди;
8. Заложенность носа;
9. Утренняя слизь в носоглотке;
10. Склонность к бронхолегочным заболеваниям, заболеваниям ЛОР-органов.
Что приводит к нарушению лимфооттока?
1. Сидячий образ жизни.
2. Неперевариваемая пища ( дефицит некоторых пищеварительных ферментов)
3. Пищевой мусор.
4. Забитые лимфоузлы – застой в лимфатической система. Тк лимфа движется снизу вверх, то и застой увеличивается в том же направлении.
5. Тесная одежда и высокие каблуки.
6. Застой в женской половой системе.
7. Курение и употребление алкоголя.
Что поможет лимфооттоку:
1. Регулярно делать специальные упражнения («тараканчик», прыжки, приседания, «березка», «кошечка», скрутки), желательно делать сразу после пробуждения.
2. Сбалансированный рацион, потребление достаточного количества клетчатки и воды.
3. Посещение бани, сауны.
4. Массаж (в том числе сухой щеткой).
5. Качественный сон.
6. Хорошая нервная система (меньше стресса).
Почки
-парный бобовидный орган, выполняющий посредством функции мочеобразования регуляцию химического гомеостаза организма.
Функции почек:
1. Выделительная функция. Образование мочи для выведения воды и конечных продуктов обмена веществ из организма.
2. Эндокринная функция – заключается в синтезе ренина (гормон, который помогает организму сохранять воду и регулировать объем циркулирующей крови), эритропоэтина – специфического гормона, стимулирующего образование эритроцитов в костном мозге и простагландинов – биологически активных веществ регулирующих артериальное давление.
3. Метаболическая функция. В почках происходит превращение и синтез многих веществ необходимых для нормального функционирования организма (например превращение витамина D в его наиболее активную форму - витамин D3).
4. Регуляция кислотно-щелочного баланса.
5. Участие в кроветворении — почка относится к органам, которые принимают активное участие в кроветворении.
6. Поддерживает постоянное и строго определенное содержания различных белков в крови - так называемого онкотического давления крови.
Выведение токсических веществ через почки – составляет важный путь детоксикации организма. Оно выполняется пассивной фильтрацией через почечные клубочки и активным транспортом через почечные канальцы.
Почки работают как мощный ультрафильтр, задерживающий высокомолекулярные вещества и пропускающий молекулы с малой и средней массой. Через почки выделяются вещества, не связанные с белками. В результате пассивной фильтрации в почечных клубочках образуется фильтрат, который содержит токсические вещества в той же концентрации, что и плазма крови. Соединения с высокой молекулярной массой не подвергаются клубочковой фильтрации. Выделение через почки слабых кислот и оснований зависит от рН мочи. При подкислении мочи (путем введения хлористого аммония) слабые основания (алкалоиды) переходят в ионизированную форму, хуже реабсорбируются и лучше выводятся из организма. При подщелачивании мочи (введение соды) по той же причине из организма лучше будут выводиться слабые кислоты (барбитураты).
Симптомы заболевания почек общеизвестны и связаны с интоксикацией всего организма из-за нарушений в работе этих органов:
a. Помутнение мочи,изменение количества и цвета.
b. Наличие болезненных ощущений в области поясницы.
c. Отек лица, живота, ног, появление мешков под глазами.
d. Повышение температуры тела и артериального давления.
e. Появление непреходящей жажды и сухости в полости рта.
f. Потеря аппетита.
g. Общая слабость.
Подвергшиеся патологическому изменению почки плохо выводят кальций из организма. В свою очередь, кальций скапливается в крови, оседает на стенках сосудов и сужает их. Это провоцирует развитие сбоев сердечно-сосудистой системы, что может привести к развитию инфаркта.
Для того, чтобы исключить тяжелые осложнения заболеваний почек необходимо своевременно обратиться к врачу урологу.
Подведем итоги
Что можно сделать уже сейчас, чтобы поддержать свой организм?
1. Достаточное потребление чистой питьевой воды (30 мл на 1 кг веса), если выпиваете 1 ч кофе, то необходимо выпить 2 стакана воды.
2. Физическая активность. Начните по утрам делать хотя бы 5-10 минутную зарядку, вместо лифта подниматься по лестнице, утром делать хотя бы 1 упражнение для лимфы (например «тараканчик»), днем не забывать разминаться, если у Вас малоподвижная работа.
3. Качественный отдых. Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, сон 8ч, соблюдать гигиену сна (спать в полной темноте, за 1ч до сна не пользоваться гаджетами).
4. Следить за качеством своего рациона. На этом этапе важно учитывать индивидуальные особенности и противопоказания. Убрать продукты с усилителем вкуса и другими химическими добавками, жаренные продукты, копченые, кондитерские изделия, сахар, дрожжи, избыток соли. Потреблять достаточное количество клетчатки, свежих овощей и фруктов.
Существуют целые протоколы питания для детоксикации, но их нужно проходить под наблюдением врача или Вашего нутрициолога и учитывать все особенности Вашего организма и его состояние. В данном посте я привела общую информацию, которая будет полезна каждому 😊
Бонус.
Топ продуктов, которые рекомендуют включать в свой рацион, чтобы помочь организму с детоксикацией:
1. Все виды зелени. Это отличный источник клетчатки, которая работает как щётка и чистит наш кишечник от вредных веществ. Содержит различные витамины, минералы и антиоксиданты. Например, руккола, кресс-салат, петрушка, укроп, шпинат, базилик и другие листовые овощи.
2. Яблоки. Содержат пектин, различные витамины и минералы.Пектин помогает выводить соли тяжелых металлов из организма, нормализует микрофлору кишечника, способствует профилактике циститов.
4. Свекла. Нормализует перистальтику кишечника и словно щетка чистит его изнутри. Можно употреблять в пищу в вареном, запеченном виде или в сыром в салатах, в виде смузи.
5. Репчатый лук. Богат аминокислотами, очищающими печень. Связывает и выводит из организма тяжелые металлы. Обладает антипаразитарным действием, губительно действует на вредные бактерии, грибки. Налаживает аппетит и пищеварение, уменьшает кожные воспаления.
6. Чеснок. Еще один рекордсмен по антипаразитарному и противомикробному эффекту. Сера, содержащаяся в чесноке, помогает активизировать обезвреживающую функцию печени. Улучшает отток желчи, которая служит универсальным антимикробным веществом.
7. Томаты. Содержат ликопин - антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, может тормозить воспалительные процессы, прекращает размножение болезнетворных бактерий в кишечнике, а также служит универсальным жиросжигателем.
8. Лимон. Содержит большое количество витамина С (антиоксидант) и калия. Рекомендуется каждое утро начинать со стакана теплой воды с лимоном, чтобы запустить пищеварение (имеются противопоказания!).
10. Имбирь. Содержит витамины С, В6, магний, калий, медь.Обладает антимикробными свойствами, укрепляет иммунитет и обладает болеутоляющим действием.
11. Водоросли. Ламинария и нори — отличные источники йода и клетчатки. Это природная щетка для кишечника. Обладают мягким очищающим эффектом и нормализуют его работу. Мягко сорбируют и выводят из организма ртуть, инсектициды, фталаты и т. д.
12. Сельдерей. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, обладает легким слабительным эффектом, содержит много клетчатки. Улучшает работу почек и мочевого пузыря, помогает восстановить водно-электролитный баланс.
13. Гранат. Обладает антибактериальными свойствами, источник витамина С, В6, железа и различных фруктовых кислот, которые, в свою очередь, способствуют выводу вредных веществ, улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм. Стимулирует вторую фазу детоксикации печени.
14. Зеленый чай. Благодаря наличию в его составе антиоксидантов хорошо борется со свободными радикалами в организме. Употребляйте качественный крупнолистовой чай,а не в пакетиках.
Учитывайте индивидуальные особенности Вашего организма, при необходимости проконсультируетесь с врачом и будьте здоровы! 😊