Читая, рецепты завтраков, советы нутрициологов, мы каждый день, обещаем себе, что начнем готовить на завтрак, вкусное и полезное, но .... времени нет и завтрак у нас, как правило состоит на скорую руку, вставать на 30-40 минут раньше, мы не готовы, вырываясь из объятий сна, мы можем пожертвовать не только завтраком.
Благо если есть мультиварка и режим отложенного старта, то на утро у нас будет горячая каша, но на кашах почему то отложенный старт не работает((((
Так как же научиться сочетать полезный завтрак, который состоит из белка, сложных углеводов и даст нам заряд бодрости и энергии на первую половину дня и меньше есть бутеры по принципы, я их слепила из того, что нашла в холодильнике))
Ленивая овсянка – это простой и вкусный завтрак, который можно приготовить за несколько минут вечером перед сном. Вот рецепт для приготовления ленивой овсянки:
Ингредиенты:
2ст л овсянки долгой варки
1 ст.л чиа
300 мл ряженки
Фрукты и мед на ваше усмотрение все перемешиваем и убираем на ночь в холодильник, а утром нас будет ждать вкусный и питательный завтрак.
Овсянка содержит растворимые и нерастворимые волокна, которые помогают в нормализации пищеварения и контроле уровня холестерина. Овсянка также богата антиоксидантами, витаминами B, железом, магнием и другими микроэлементами, благоприятно влияющими на здоровье сердца, кожи и волос.
Ряженка является хорошим источником белка и кальция, необходимого для здоровья костей и зубов. Богата пробиотиками, такими как бифидобактерии и лактобактерии, которые способствуют здоровью кишечника и улучшают пищеварение.
Добавление фруктов, ягод, орехов или семян обогатит блюдо дополнительными витаминами, минералами и антиоксидантами.
Приятного вам аппетита))