Ученые из Университета штата Пенсильвания в США обнаружили, что всего лишь один дополнительный час сна может улучшить здоровье молодых людей, в частности, снизить кровяное давление и нормализовать уровень глюкозы в крови.
«Сонный» эксперимент
В эксперименте, описанном журналом Sleep Health, приняли участие 12 человек в возрасте 18-23 лет со средним индексом массы тела 24,5. Участники не имели проблем с физическим и психическим здоровьем.
В течение первой недели эксперимента участники спали в соответствии со своим обычным режимом. В это время ученые собирали информацию о продолжительности и качестве сна с помощью актиграфических часов. Также исследователи фиксировали двигательную активность испытуемых при помощи набедренных акселерометров.
На второй неделе эксперимента участникам было предложено увеличить продолжительность ночного сна на один час. В среднем добровольцам удалось продлить ночной отдых на 43 минуты.
Позитивные результаты
В ходе эксперимента ученые обнаружили, что этот дополнительный час сна привел к следующим изменениям в здоровье участников:
- Повышение бодрости. Участники отметили, что после увеличения продолжительности сна они чувствовали себя более бодрыми и энергичными.
- Снижение кровяного давления. Систолическое артериальное давление, то есть максимальное давление в артериях, у участников снизилось в среднем на 2,5 мм ртутного столба
- Нормализация уровня глюкозы в крови. Время, необходимое для восстановления уровня глюкозы в крови участников до исходного уровня после приема пищи, сократилось. Это указывает на улучшение регуляции в организме уровня глюкозы — важного фактора при лечении и профилактике сахарного диабета.
Ученые отмечают, что результаты их исследования свидетельствуют о том, что даже небольшое увеличение продолжительности сна может иметь положительные последствия для здоровья молодых людей.
The post Всего один дополнительный час сна: как он влияет на здоровье appeared first on Русская семерка.