Сон в детском возрасте играет очень важное значение. Новорожденные малыши в среднем спят по 18 часов в сутки, а затем, по мере взросления, количество сна постепенно снижается и возрастает активная фаза.
Во сне мозг отдыхает, набирается сил, а также активизирует жизненно важные процессы. Сон связан с памятью, обучаемостью, языковыми навыками и другими когнитивными функциями у детей.
❗️Ученые давно доказали, что качество и продолжительность сна у детей в первые 2 года жизни влияют на их память, освоение речи и другие способности не только в младенчестве, но и в более старшем возрасте.
Наиболее частые причины детской бессонницы:
- Переедание или недоедание.
- Перевозбуждение активными играми или эмоциональными сказками на ночь.
- Жажда внимания у детей, мамы которых работают.
Сон имеет для ребенка огромное значение – именно во сне происходят важнейшие для роста и развития процессы. Но не каждому малышу по душе режим и дисциплина.
Как улучшить сон ребенка?
Качество сна у любого человека – результат образа жизни и привычек, показатель общего здоровья. Если грамотно выстроить режим сна и бодрствования, можно снизить уровень стресса в жизни ребенка, укрепить его иммунитет и помочь развитию многих систем организма.
P.S. советы ниже подойдут не только для детей, но и для взрослых людей.
🔜 В комнате должно быть темно и тихо. Никакого телевизора, светильников, ночников. Сигнал о наступившей темноте поступает от наших глаз в мозг. После этого начинает выделяться гормон мелатонин, который усыпляет нас и помогает спать до рассвета.
🔜 Засыпать нужно в одно и то же время. Идеальное ложиться спать с 20 до 22 часов. Именно в это время отдыхает и восстанавливается наша нервная система. Если ложиться спать позже, то нервная система начинает истощаться, что приводит к подрыву иммунитета и общего состояния здоровья.
Лафйхаки для улучшения сна:
✔️ Спокойная пешая прогулка на свежем воздухе за пару часов до предполагаемого сна
✔️ Теплая ванна с травами или пеной
✔️ Тихая умиротворяющая музыка
✔️ Успокаивающий травяной чай или сбор
✔️ Легкое проветривание помещения перед сном
Друзья, а как у вас обстоят дела со сном? Обязательно рассказывайте в комментариях.
Также в нашем Телеграм канале "Здоров буду - денег добуду" мы опубликуем список БАДов для улучшения сна. Подписывайтесь и следите за информацией!