Постоянное воздействие сильнодействующих негативных стимулов, может вызвать хронический стресс, при наличии хотя бы одного и следующих условий:
- невозможно приспособиться к воздействию
- невозможно избавиться от воздействия
- невозможно избежать воздействия
- невозможно предсказать начало воздействия
- невозможно предсказать конец воздействия
Эта «невозможность» контроля часто субъективна. И тем не менее, она приводит к ангедонии т.е. к утрате чувства удовольствия от привычных форм жизненной активности.
Пропадает вкус и воля к жизни. такое состояние, вызванное неконтролируемым стрессом, получило название "выученная беспомощность". Страдают этим состоянием 10-20 % населения.
В том случае, если чувство обреченности и безвыходности не заканчивается, развивается депрессия.
Заметьте, "воздействие" предполагает, что действует кто-то другой, а вы только подстраиваетесь. Для чего? Видимо, что бы выжить в предлагаемых условиях.
Иногда говорят, что выученная беспомощность это отсутствие ощущения связи между своими действиями и результатом.
Подумайте, что вы все-таки можете контролировать в сложившейся ситуации? Например, мысли и чувства, относительно своих действий (или бездействий)
Ваши действия приносят какой-то результат, и этот результат вас не устраивает: вызывает чувства возмущения, обиды или раздражения (или еще какие-то). Вероятно, у вас были определенные ожидания от ваших действий. Попробуйте снизить ожидания: сформулируйте для себя критерии оценки достаточно приемлемого результата, а не идеального.
Таким образом вы:
- Проконтролировали мысли (оценили результат относительно его неидеальности)
- Проконтролировали чувства (реалистичные ожидания вызывают не гнев, а, например, принятие, предвкушение, веру и пр)
- Проконтролировали действия (вы делаете то, что можете делать сейчас, именно в таких условиях)
Не пробуйте предсказать, избежать воздействия (иногда это невозможно), а делайте то, что можете делать – или самые простые вещи или выявляйте ошибки и корректируйте их для более успешных дальнейших шагов.
➡️Выученная беспомощность (терапевтические истории)
Автор статьи: