Каждый будущий (или уже настоящий) невротик начинает утро с интенсивного поиска проблем, чтобы создать себе плохое настроение на весь день.
настроение - дело заразное, поэтому невротик обязательно заразит кого-нибудь плохим настроением - обычно такого же будущего или настоящего невротика
На самом же деле, умом невротик верит, что он с утра ищет решения уже имеющихся проблем, а не создает себе новые, обычно мнимые и надуманные, чтобы поднять настроение и укрепить (или сохранить) свой позитивный Я-образ.
Главная проблема будущего невротика в том, что негативным (с отрицанием, с частицей "Не") мышлением - по умолчанию, априори невозможно создать позитивы на день, а значит и позитивное настроение, и свой позитивный Я-образ.
О чём думаешь утром, когда понижаешь настроение на весь день?
Пример утреннего мышление одного невротика (а значит, в чем-то неудачника):
"...Нет денег; Надо платить по счетам, а нечем; Хотел утром есть "здоровую" кашу, а лень готовить; Задолбала эта погода; Блин, когда же я брошу курить?; Бардак дома; Неохота бриться; Надо в машине навести чистоту; Скоро менять масло в двигателе; Какую альтернативу найти заработку?; Опять на эту чертову работу; Сегодня к ней идти, или ее пригласить?; Блин, забыл заправиться вчера; Кофе кончается, опять - деньги; В холодильнике мышь повесилась; Надо меньше жрать; Когда, наконец, я запишусь в спортзал?; Скоро надеть нечего будет; Как всё задолбало!; Чё делать?, Выход всегда есть, надо его только найти..."
И т.д. и т.п. - бесконечным мысленным снегопадом в голове, где за мысль-снежинку даже не схватишься - она тут же тает, оставляя неприятно-мокрый отпечаток на настроении.
Подобный беспорядочный поток мыслей не говорит, что человек- уже невротик, т.к. пока не приводит его с серьезным душевным, личностным или психофизиологическим страданиям, скорее - он интенсивно и неосознанно стремиться к этому в будущем.
Хотя, из-за заниженного настроения (дисфории) и частичного ухода от позитивного Я-образа - некоторое страдальчество все равно проглядывается.
И это хочется как-то решить...
Поиск решений: отвлекающие маневры и избегающее поведение
Если б этот будущий невротик завис на одной негативной мысли (проблеме) и развивал бы ее в том же негативном духе, то это могло бы привести к расстройству, возможно даже большему чем простой невроз.
Но защита у него работает как маневровый поезд, перегоняемый туда-сюда по станции, в котором постоянно меняют вагоны, создавая новый подвижной состав - уже для дальнего следования - одна негативная мысль тут же сменяется другой, другая - третьей, и т.д.
Это позволяет не концентрироваться на одной проблеме (или сразу на всех скопом), создает как бы отвлекающие маневры от нее, но в процессе думания все равно возникает негативное настроение, и в итоге проводит к психологической усталости (в будущем - к истощению) и новой защите в виде избегания.
Что ты делаешь, чтоб избежать проблем, при этом усилить, укрепить и развить их, а не решить?
Всё тот же невротик из примера выше:
"Частое курение; Вкусная еда, кофе; Вечером вино или пиво, кино, телевизор, женщина; "Заумные" философские или политические беседы с кем-то, или рационально-интеллектуальные размышления с самим собой; "Кухонное" обсуждение и критика всех и вся; Порой попытки что-то начать новое и полезное, чаще заканчивающиеся лишь попытками..."
И т.п. часто пустое и пассивное времяпрепровождение, уводящее от психоэмоциональной перегрузки утренней мысленной жвачкой, и даже иногда иллюзорно поднимающее настроение и образ Я (или, по крайне мере, не опускающее его ниже плинтуса).
При всем при этом, если посмотреть проблемные мысли невротика выше - Ничего не было решено.
Это говорит о том, что завтра утром будет примерно то же самое, возможно с усугублением, например вечерним алкоголем.
И так без конца.
Это и есть избегающее поведение...
У каждого будущего невротика, обычно опытным путем, формируется своя собственная психологическая и поведенческая защита - избегающее поведение.
Это может стать привычкой, навязчивостью, зависимостью- отдельным от данной проблемы расстройством.
Внутренняя цель избегающего поведения - это не разрешить проблему, а поднять настроение (физиологически - уровень дофамина) и зафиксировать свой позитивный Я-образ.
Вкусная еда, приводящая к РПП; алкоголь и другие психотропы, делающие зависимым; компьютерные игры, не врачебные диеты, не контролируемый фитнес, даже шоппинг и трудоголизм, и т.п. - это всё избегающее поведение настоящего или будущего невротика.
Невротик думает (говорит) о проблемах, а не решает их, - при этом создает всё новые и новые проблемы
У психологов даже есть такой дежурный наводящий вопрос, когда человек жалуется на свою проблему, например - на длительное плохое настроение.
- Я так понимаю, Вы хотите поговорить об этом?!
Каждому хочется выговориться, и желательно безопасно, - чтоб сказанные слова не были обращены против него, - особенно если накопилось очень много незаконченных проблемных "думок" в голове, осознаваемых в моменте как плохое или подавленное настроение (дисфория).
Резюме: Вечером лёг с набором негативных мыслей и с плохим настроением - утром встанешь с тем же самым, и если ничего не изменишь в течении дня - придешь к тому же вечеру - замкнутый круг невротика
Думая с утра в негативном свете сразу о множестве незаконченных дел, о не решенных проблемах, - хоть и по-очереди, - по умолчанию не сможешь поднять настроение и в течении дня.
Оптом проблемы не решить - только по мере поступления, начиная с важных, значимых, самых актуальных.
Т.е. нужно создать иерархию проблем.
А как ее создать, если осознаешь только одну проблему, которую хочешь решить - плохое настроение, и производные от него - избегающее поведение?
Для этого и существует дежурный наводящий вопрос психолога: "Хочешь поговорить об этом?!", который можно задать и самому себе в первом или во втором лице.
"Поговорить" - это по сути проанализировать, структурировать, что-то изменить, удалить и внедрить - собственно, решить насущную проблему
В начале статьи уже был задан вопрос невротику: "О чем думаешь утром, когда понижаешь себе настроение...?", и им был дан целый список разных проблемных "думок" (см. выше).
Вот из этого списка он и создал иерархию незаконченных дел и незавершенных жизненных ситуаций, которые по-очереди, по значимости и актуальности начал решать, тем самым поднимая себе настроение, и не создавая новых проблем.
Все по собственному опыту знают, что положительное завершение дела, достижение какой-либо цели - некий успех, особенно если это соответствует ожиданию, поднимает настроение в моменте здесь и сейчас.
Также, предвосхищение выполнения цели в самом ближайшем будущем - т.е. еще в процессе достижения цели, когда человек представляет ее достигнутой, - тоже поднимает настроение и мотивирует на успех.
Когда сразу много целей - одномоментно их решить невозможно, но решая их все по-очереди, по актуальности, значимости и возможности, каждая достигнутая цель поднимает настроение, что в совокупности приведет к стойкому хорошему настроению, адекватной самооценке, и в целом - к деневротизации и общим успехам в будущем.
Остается из выявленных в утреннем мышлении проблем создать цели, согласно иерархии их достижения
Возьмем рандомно пару-тройку проблем данного невротика из его утренних мыслей (см. выше): "Нет денег", "Неохота бриться" и "Задолбала эта погода"...
Нужно создать иерархию по актуальности, значимости и возможности.
Обычный метод исключения:
Вопрос: - Если представить себе, что уже побрит, и бриться не надо, а остались только две проблемы: безденежье и плохая погода - улучшится ли настроение?
Ответ: - Ни грамма...
Вопрос: - Если представить себе, что погода самая замечательная, но надо побриться и нет денег - улучшится ли настроение?
Ответ: - Нисколько...
Вопрос: - Если представить в голове, что денег предостаточно, но надо бриться и плохая погода - улучшится ли настроение?
Ответ: - О, да...
Вопрос: - Насколько в процентах стало хорошим настроение при условии, что хватает денег?
Ответ: - На 90%
Результат анализа очевиден, особенно если взглянуть на другие его мысли в списке (см. выше), пересекающиеся с понятием "Нет денег": Какую альтернативу найти заработку?; Кофе кончается, опять - деньги; В холодильнике мышь повесилась; Надо меньше жрать; Скоро надеть нечего будет; - что самое ЗНАЧИМОЕ для него - это деньги.
10% недостающего настроения - это уже второстепенно в иерархии проблем, но не в иерархии целей...
Деньги - понятие растяжимое, да и они не могут быть целью сами по себе, т.к. они - средство...
"Значимое" выяснили, осталось - "Актуальное" и "Возможное".
Вопрос: - Денег вообще нет, ни копейки, или Нет денег на что-то конкретное, или Нет стабильного источника дохода, чтоб о деньгах "не париться" вообще, на будущее??? И еще серия доп. вопросов...
Ответ: - Стабильность..., Уверенность в будущем...
Вот это уже похоже на цели, для достижения которых данному невротику видится ОДНО лишь средство - деньги.
Актуальная цель - Чувство стабильности и уверенности в будущем
Возможности - научиться решать насущные проблемы в настоящем (согласно его проблемных утренних мыслей: Купить кофе; Заполнить холодильник; Заправить машину, Сделать ей ТО; Купить нужную одежду.., Начать поиск новой подработки...)
Соответственно, иерархия достижения целей идет от сегодняшней, самой актуальной и возможной к самой значимой, и завтрашней (от простого к сложному): в данном случае от возможного решения сегодняшних насущных проблем к стабильности и уверенности в завтрашнем дне.
Если перефразировать Гончарова (в "Обломове"), то... - Умение сегодня утром радостно надевать носки приведет к умению радостно прожить сегодняшний день, и вообще - к умению жить в будущем, т.е. не "Обламываться" в своих ожиданиях и заранее не беспокоиться об их "Обломе", чтоб не стать невротиком и неудачником.
Итоговый вывод:
Чтоб не стать невротиком (или перестать им быть), при обнаружении у себя плохого настроения по утрам, с продолжением дисфории (или тревожности) и в течении дня, то нужно:
- Спросить себя - О чем я думаю, какие мысли гоняю в голове, что себе представляю в фантазиях, чтоб у меня было плохое настроение сейчас? И записать ответы обязательно. Это выявит список проблем (незавершенных ситуаций), которые "житья не дают".
- Из этого списка создать иерархию проблем, превратив его в иерархию целей - по значимости, актуальности и возможностям.
- Выбрать самую актуальную на сейчас проблему (или цель), и сосредоточиться на ее решении (достижении). Остальные проблемы пока уйдут в фон, как второстепенные, или отсеются совсем, как не значимые.
- Далее, решение проблем (достижение целей) из списка по иерархии, или по мере поступления...
- Не забываем всё это дело записывать, чтоб всегда можно было вернуться к записи и посмотреть, сравнить - что было и что решили и насколько в %
При утреннем пробуждении у невротика первые мысли о проблемах (часто мнимых, надуманных или преувеличенных), соответствующее самочувствие и поведение, а у здорового - первые мысли о том, что есть на самом деле вокруг, в настоящем времени, здесь и сейчас, включая себя - и что важно, без оценочной интерпретации происходящего вокруг.
Например, если человек после пробуждения сразу бросается к смартфону проверять сообщения, или закуривает, ищет опохмелиться, или раздражается на то, что вокруг, или боится опоздать на работу, начинается гонка мыслей, и т.п., то... сами догадайтесь - есть ли у него психологические проблемы, или нет?
Соответственно, показателем избавления от стремления к неврозу будет не только хорошее настроение утром, но и светлые, хорошие мысли, даже при бритье, и в пасмурную погоду на улице, и при пустом холодильнике, и на не заправленной машине, на которой пора менять масло, и без привычной чашки кофе... (как у невротика из примера в начале статьи)
Ставьте лайки, если понравилась статья...
Подписывайтесь на канал, и пишите комментарии...