Представьте дуб. Мощный, вековой, неподвижный. Если ему не нравится почва — ну что ж, придется терпеть. Если рядом выросла кривая береза, загораживающая солнце — судьба. А если пришел дядька с топором… Ну, вы поняли.
Хорошая новость: вы — не дуб. Вы можете передвинуться. Сменить почву. Даже аккуратно обойти того самого дядьку с топором. Михаил Литвак, психолог с острым словом и безжалостной логикой, как-то сказал: «Если тебе что-то не нравится — у тебя всегда есть выбор: изменить ситуацию, изменить отношение к ней или продолжать страдать». Последний вариант, увы, самый популярный.
Почему мы иногда ведём себя как деревья?
Литвак называет это «выученной беспомощностью». В детстве нам говорят «терпи», во взрослой жизни — «куда ты денешься», и вот уже кажется, что жалобы — единственный способ коммуникации с миром.
- «На работе начальник — самодур» (Но вы же не приросли к стулу в этом офисе?)
- «Муж ничего не помогает» (А вы пробовали… не делать всё за него?)
- «Дети не звонят» (А вы — им?)
Это не упрёк. Это напоминание: у вас есть ноги. И мозг. И возможность если не изменить ситуацию, то хотя бы перестать поливать её слезами.
Что значит «не быть деревом» на практике?
Однажды женщина на приеме у Литвака жаловалась, что муж её не ценит. «А вы его цените?» — спросил он. Оказалось, нет. «Вот и он отвечает вам тем же».
Свобода выбора начинается с мелочей:
- Перестать говорить «я должна» и заменить на «я выбираю». Да, даже если это выбор помыть пол сегодня, а не копить недовольство.
- Замечать, когда вы «притворяетесь деревом»: «У меня нет выбора» чаще всего значит «Мне страшно/лень/неудобно что-то менять».
- Шутить. Серьёзно. Если поймали себя на мысли «Всё плохо, я бедная берёзка», представьте, как выглядите со стороны — в стволе, с ветками-руками, грустно шелестя листьями. Смешно? Вот и отлично.
Как перестать быть «жертвой» (и почему это выгодно)
Литвак как-то бросил фразу: «Если вы не научились управлять своей жизнью — ею будет управлять кто-то другой». И обычно эти «кто-то» — не самые приятные личности: начальник-скандалист, свекровь с советами, государство с очередной реформой.
Но вот парадокс: пока мы жалуемся на этих «кукловодов», мы… добровольно отдаём им пульт. Жалоба — это магический ритуал, где вместо «Абара-кадабра!» произносится «Ну вот опять!», а вместо золотой рыбки появляется чувство безнадёжности.
Как разорвать цикл?
Ловите момент, когда рот уже открывается для «Ах, если бы не…»
- Вместо «Муж вообще ничего не делает!» → «Я выбираю делать всё сама, потому что…» (дальше будет много интересных открытий. Например: «…потому что тогда я могу им командовать/чувствовать себя героиней/не доверять»).
- Вместо «Деньги сами утекают!» → «Я выбираю тратить на… потому что…» (и вот вы уже вспоминаете, что кошелёк — не дырявый, а вы просто не отслеживаете, куда кладёте руки).
Техника «А что, если я…»
Литвак любил задавать провокационные вопросы. Попробуйте сами:
- «А что, если я перестану мыть эту посуду за всеми?» (Страшно? А почему? Вдруг мир не рухнет, а муж/дети найдут… раковину?)
- «А что, если я записала бы все жалобы за неделю?» (Было бы стыдно? Скучно? Смешно?)
«Психологическое айкидо» в быту
Вместо «Ты опять не вынес мусор!» → «Я так устала сегодня, что даже мусорное ведро кажется тяжёлым. Вынесешь?» (Это не манипуляция. Это честно. И работает.)
Как применить это прямо сегодня (без героизма)
Начните с «не-жалобы»
Сегодня — эксперимент. Каждый раз, когда хочется пожаловаться, добавляйте: «…и что я могу с этим сделать?» Даже если ответ: «Ничего. Просто глубоко вдохнуть» — это уже не жалоба, а план.
Создайте «дневник выборов»
Записывайте (хотя бы в голове):
- «Выбрала не спорить с продавцом — сохранила нервы»
- «Выбрала лечь спать вовремя — утром было легче»
Это не самокопание. Это тренировка осознанности.
Устройте «день без должен»
Замените «Я должна готовить ужин» на «Я выбираю готовить, потому что…» (…люблю семью/хочу здоровую еду/мне нравится процесс). Если причина не находится — может, сегодня стоит заказать пиццу?
Литвак не призывает к эгоизму. Он предлагает перестать делать добро из-под палки. Если вы выбираете заботиться — это радость. Если должны — это рабство.
Когда "выбор" — не выход (и что делать вместо этого)
Литвак, конечно, гений, но жизнь — не психологический тренинг. Бывают ситуации, где "просто выбрать иначе" звучит как издевка:
- Серьёзная болезнь (своя или близкого)
- Финансовая яма (когда "найти новую работу" — это не про уверенность, а про выживание)
- Возрастные ограничения (попробуйте "выбрать" новые колени в 60 лет)
Тут работает не "айкидо", а "принятие дзюдо":
- Разрешите себе злиться/горевать — да, это тоже выбор. Не "я должна быть сильной", а "я выбираю выплакаться сегодня, чтобы завтра искать решения".
- Ищите "карманную свободу" — даже в больничной палате можно выбрать: читать глупый роман или смотреть сериал. Мелочь? Но это щель в клетке.
- Задайте вопрос: "Что ЭТО может дать мне полезного?" — Да, звучит цинично. Но одна клиентка Литвака после инсульта сказала: "Теперь я точно знаю, кто меня любит".
"Деревянные" дни — это нормально
Бывают периоды, когда "шевелиться" невозможно. Как весенняя земля — кажется мёртвой, а под ней идёт работа. Главное — не строить дачу на этом месте.
Заключение: Ваш "не-дубовый" чек-лист
- Ловите "стволовые мысли" — "Я обязана/Мне придётся/У меня нет выбора".
- Спросите:
- "Где я сейчас играю в дерево?"
- "Что будет, если я пошевелю ветками?" (Хотя бы мысленно!)
Помните: Даже если выбор — только в отношении, это уже победа.
Вы не обязаны вырываться с корнями сегодня. Достаточно признать: да, я не дуб. Я могу хотя бы мечтать о переезде. Или сменить горшок. Или просто — перестать поливать себя ядом жалоб.
P.S. А в каких ситуациях вам сложнее всего "шевелиться"? Пишите в комментариях
Кстати, Литвак считал, что искренний разговор — уже шаг к свободе. Так что ваш комментарий — это не "просто слова", а первое движение веток после зимы 😉