Сейчас очень многие люди сталкиваются с проблемами в отношениях с едой:
- Тревога
- Страх перед определенными продуктами
- Постоянные мысли о калориях
- Весе и фигуре
Эти люди жестко ограничивают себя, то заедают стресс или скуку, а соцсети им навязывают «идеальные тела», из-за чего сложно понять, где у людей забота о здоровье, а где уже одержимость...
Кто-то:
- Винит себя за каждый съеденный кусок
- Не может справиться с эмоциями без еды
И вокруг нас — сплошная пропаганда: то «вредно», то «полезно», как будто все сошли с ума.
Сейчас в этой статье я расскажу, почему так происходит и что делать, чтобы это исправить.
Один из ключевых факторов развитии РПП: чрезмерное взвешивание и замеры тела
Постоянные взвешивания и замеры тела особенно при похудении могут привести к излишней фиксации на цифрах и размерах. Это часто вызывает тревогу, стресс и мешает объективно оценивать изменения в теле.
Такие привычки могут усиливать навязчивые мысли о еде и внешности, повышать риск развития расстройств пищевого поведения и негативно влиять на самооценку.
Наш мозг - невероятно интересный, но часто критичный наблюдатель, особенно когда мы одержимы сравнениями и недостатками.
Поэтому я призываю всех вместо ежедневных взвешиваний и замеров, сосредоточиться на более здоровых и информативных способах отслеживания прогресса
Я рекомендую:
1. Взвешиваться редко (1-2 раза в неделю).
2. Замерять объемы тела нечасто (раз в 2-4 недели).
3. Делать фотографии (раз в месяц).
4. Оценивать самочувствие и уровень энергии.
5. Обращать внимание на то, как сидит одежда.
6. Фокусироваться на здоровых привычках.
И тогда вы не допустите такого, что будете излишне тревожиться из-за незначительных колебаний веса или расстраиваться, не видя мгновенных результатов на весах или сантиметровой ленте.
Сосредоточившись на комплексном подходе и реальных ощущениях, вы сможете более спокойно и уверенно двигаться к своей цели, сохраняя при этом психологическое благополучие и адекватное восприятие своего тела.
Второй фактор РПП: разделение еды на "хорошую" и "плохую"
Каждый второй, кто настроен изменить образ жизни, совершает одну и ту же ошибку: делит продукты на "правильные" и "неправильные", тем самым обрекая себя на круговорот срывов
Например : отказ от сахара
Всё, с сегодняшнего дня - никаких сладостей!
Никогда больше не притронусь к сахару!" - такая резкость приводит к тому, что организм оказывается совершенно не готов к таким переменам и испытывает сильный стресс.
В итоге, такое жесткое ограничение часто приводит к неконтролируемым срывам, чувству вины и еще большему зацикливанию на еде. В вопросах долгосрочного здоровья ключевую роль играет мера и разумный подход, а не категоричные запреты.
Безусловно, чрезмерное потребление сахара вредно для здоровья. Но, стоит признать, что современный мир полон вкусной еды и отказ от сладкого, как отрезание себя от маленьких радостей часто приводит к срывам и плохому настроению.
Ведь сахар присутствует не только в десертах, но и в хлебе, макаронах – практически повсеместно.
Такое тотальное лишение себя любимых продуктов – неправильная цель, способствующая нездоровой одержимости.
Вместо категоричных запретов гораздо разумнее стремиться к умеренному потреблению и выбору более здоровых альтернатив! А для для людей, склонных к расстройствам пищевого поведения, строгий отказ от сахара может стать триггером для развития или усугубления РПП.
Страх перед сахаром может перерасти в жесткие ограничения, навязчивые мысли о "запрещенных" продуктах и панический ужас перед их употреблением и со временем они могут начать демонизировать любую пищу, содержащую сахар, навешивая на нее "красные флаги" и создавая вокруг еды атмосферу враждебности…
Я рекомендую придерживаться принципа 80/20
- 80% времени питайтесь здоровой, полноценной едой
- 20% оставьте для любимых, возможно, не самых полезных, но приносящий удовольствие продуктов.
Такой подход помогает избежать чувства лишения, снижает риск срывов и делает здоровое питание более устойчивым и приятным в долгосрочной перспективе.
Помните, умеренность и баланс – ключевые составляющие здоровых отношений с едой.
Третий фактор РПП: как нездоровое похудение становится опасной одержимостью
Многие начинают свой путь к стройности с, казалось бы, логичных действий: подсчет калорий, ограничение "вредных" продуктов, изучение основ нутрициологии. По-началу это выглядит как осознанное стремление к здоровому образу жизни, но когда человек начинает относиться к каждому съеденному грамму с чрезмерной серьезностью, испытывая вину за малейшее отступление от плана, это становится опасным сигналом!
Ведь постепенно благие намерения превращаются в жесткие, оторванные от потребностей организма правила: "строго 1200 ккал в день", "никакой еды после шести вечера".
Итог такого нездорового подхода часто печален: развивается орторексия – болезненная зацикленность на "правильном" питании, где качество и "чистота" продуктов становятся самоцелью, отодвигая на задний план социальную жизнь и удовольствие от еды.
А в более серьезных случаях это неконтролируемое стремление к похудению может привести к анорексии – расстройству пищевого поведения, характеризующемуся патологическим страхом набора веса, искаженным восприятием тела и критически низким весом…
Важно осознавать, что здоровое похудение – это не вечная борьба с едой и собственным телом, а сбалансированный подход, основанный на умеренности и уважении к своим потребностям.
Четвертый фактор - скрытое питание
Думаю, многие знают это чувство: когда тайком хочешь съесть что-то, чтобы себе досталось больше или чтобы никто не заметил. И как итог, это "перестараюсь" становится чем-то запретным, и ты получаешь уже дискомфорт и начинаешь уже играться с запретами в голове.
К чему это ведет:
- Усиление вины и стыда.
- Потеря контроля над едой.
- Отдаление от других.
- Риск развития РПП.
- Неправильное восприятие себя и еды.
Поэтому лучше так не делать!
Ведь тайное употребление пищи является нездоровой привычкой, поскольку оно часто связано со стыдом и чувством вины за съеденное, что может привести к формированию нездорового отношения к еде и собственному телу, потере контроля над пищевым поведением и даже развитию расстройств пищевого поведения!
Шестой фактор - это «Отработка» съеденного
«Ой, наелась шоколада – срочно отработаю!» – как часто мы слышим или даже произносим эту фразу, словно съеденный кусочек любимой еды – это преступление, требующее немедленного искупления изнурительной тренировкой.
Эта установка очень опасна и сигнализирует о нездоровом отношении к еде и спорту, являясь еще одним фактором риска развития расстройств пищевого поведения (РПП).
Когда спорт перестает быть источником радости и укрепления здоровья, превращаясь в инструмент для "сжигания" калорий и "отработки" съеденного, он теряет свою истинную ценность!
Человек начинает воспринимать физическую активность как наказание за "пищевые грехи", а не как способ заботы о своем теле и получения удовольствия.
Такое подход часто приводит к тренировкам через боль и изнеможение. Человек начинает игнорирует сигналы своего тела, заставляя себя заниматься до полного истощения:
«Не отдохну, пока не пробегу 7 км, даже если болят колени и спина!».
А потом запрет и отсутствие адекватного отдыха неизбежно приведут к физическому истощению, хроническом травмам , а также развитие невроза и усиление тревоги, связанной с едой и весом.
Спорт должен приносить удовольствие и пользу для здоровья, а не быть способом «расплаты» за съеденное.
Важно научиться воспринимать спорт как неотъемлемую часть здорового образа жизни, направленную на укрепление тела и духа, а не как средство для «сбрасывания» калорий!
Поэтому никогда не используйте спорт как наказание за еду!
Седьмой фактор - эмоциональная связь с едой: когда чувства берут верх над голодом (фактор РПП)
"Просто не хочу есть, когда нервничаю, или наоборот, ем без остановки, когда скучаю, испытываю стресс или даже во время обеда"
— эта простая фраза ярко демонстрирует, как для многих людей еда перестает выполнять свою основную функцию утоления физического голода и превращается в мощный, но нездоровый способ регулирования эмоционального состояния, что является значимым фактором риска развития расстройств пищевого поведения (РПП)
В таких случаях еда воспринимается не как источник энергии и питательных веществ, а как враг, поддержка или награда.
Потом человек может устанавливать для себя правила:
«Надо заслужить ужин хорошим поведением»
«Накажу себя голодом за проявленную слабость».
Итог такого нездорового эмоционального отношения к еде разрушителен как для физического, так и для психического здоровья:
- Тело постепенно теряет способность подавать адекватные сигналы голода и насыщения, что нарушает естественные механизмы регуляции аппетита и приводит к дисбалансу.
Психика страдает от постоянной внутренней борьбы с собой, мучительного чувства вины и стыда за свои пищевые привычки, что может стать благодатной почвой для развития тревожных расстройств, депрессии и, собственно, расстройств пищевого поведения.
Всем людям важно научиться распознавать свои истинные эмоции и находить здоровые, зрелые способы справляться с ними, не прибегая к еде!
Уже скоро выпущу очень интересное видео о том, как нормализовать пищевое поведение и избавиться от сахарной зависимости — оставайтесь со мной!
И напоследок, помните самое важное: никогда не сравнивайте себя с другими!
Ваш путь уникален, ваше тело совершенно таким, какое оно есть. Сосредоточтесь на своем собственном прогрессе, на своем здоровье и благополучии.
Вы – уникальная личность, и ваша ценность не определяется цифрами на весах или размером одежды.
Берегите себя и свое ментальное здоровье!
А теперь вопрос к вам:
- Бывал ли в вашей жизни хотя бы один из этих факторов?
- Сталкивались ли вы когда-нибудь с расстройством пищевого поведения (РПП)?
Делитесь своим опытом в комментариях – это может быть полезно и важно для других!
Подписывайтесь на мой телеграм-канал. Там вы найдете не только сборники эффективных зарядок и подробные разборы по теме здорового питания, но и множество полезных постов и важных моментов про тренировки.
Буду рада видеть вас! Спасибо, что дочитали эту статью до конца!