Вы проводите по 8-10 часов в день перед экранами, а к вечеру глаза краснеют и болят? Многие списывают это на усталость, но на самом деле виноваты наши повседневные привычки. Офтальмологи Сети клиник "Столица" рассказывают, какие действия незаметно портят зрение и как это исправить.
5 неочевидных привычек, которые губят ваши глаза
1. "Экономия" на освещении
Почему вредно: работа в полумраке заставляет глаза постоянно перенапрягаться, перефокусируясь между ярким экраном и темным пространством вокруг.
Что делать:
- Используйте фоновый свет (настольная лампа + верхний свет);
- Настройте яркость экрана под освещение в комнате;
- Попробуйте правило "20-20-20": каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект в 20 метрах.
2. Невидимая угроза: синий свет
Факт: синий спектр от экранов не просто утомляет глаза — он может нарушать выработку мелатонина, вызывая бессонницу.
Как защититься:
- Включите ночной режим на устройствах;
- Используйте специальные очки с защитным покрытием;
- Установите приложения, регулирующие цветовую температуру.
3. Опасная "гимнастика" для глаз
Парадокс: некоторые популярные упражнения могут навредить больше, чем помочь.
Вместо:
- Интенсивного вращения глазами;
- Сильного зажмуривания;
- Массажа глазных яблок;
Попробуйте:
- Плавное переведение взгляда "близко-далеко";
- Легкий пальминг (прикрывание глаз ладонями на 30 секунд);
- Частое моргание при работе за компьютером.
4. Неправильные "слезы"
Искусственные слезы — не панацея. Некоторые капли с сосудосуживающими компонентами при регулярном использовании только усугубляют проблему.
Совет офтальмолога:
- Выбирайте препараты без консервантов;
- Отдавайте предпочтение средствам с гиалуроновой кислотой;
- Перед покупкой проконсультируйтесь со специалистом.
5. Самообман с "защитными" экранами
Правда: матовые пленки и защитные стекла не блокируют вредный спектр излучения. Они лишь уменьшают блики, создавая ложное ощущение безопасности.
Что действительно работает:
- Специальные фильтры в очках;
- Программные решения (как в пункте 2);
- Регулярные перерывы в работе.
Когда пора к врачу?
Тревожные симптомы, которые нельзя игнорировать:
- Постоянное ощущение "песка" в глазах;
- Частые головные боли после работы за компьютером;
- Размытое зрение, которое не восстанавливается после отдыха;
- Двоение изображения.
Попробуйте изменить эти 5 привычек в течение месяца — и вы заметите, насколько комфортнее станут ваши глаза даже при интенсивной работе с цифровыми устройствами.
Хотите проверить здоровье глаз или получить персональные рекомендации? Запишитесь на консультацию к нашим специалистам— мы поможем сохранить ваше зрение в эпоху цифровых технологий.
Записаться на консультацию вы можете по телефону: +7(499) 402-92-22. Прием звонков - круглосуточно!