Привет, друзья! Ну, вы же понимаете, что талантливый человек (это я !)-талантлив во всем...
Итак. На днях, утром проснулся, сделал "ленивую" зарядку прямо в постели, лежа. Чтобы стряхнуть остатки сна со своих мышц, суставов и позвоночника. Делал как обычно, не спеша потягиваясь и с ленцой. Спустя пару часов сел за стол попить чайку. Почувствовал какую-то скованность-зажатость позвоночника. Непроизвольно стал его потягивать и раскачивать в разные стороны. О, эврика-работает!
Придвинул стул ближе к столу, почти касаюсь грудью крышки стола, локти положил на стол, выпрямил спину. И начал прогибать спину вперед-назад, вправо-влево. Стал ерзать попой, одновременно скручивая позвоночник...
Чувствую, позвоночник прямо на глазах "повеселел", распрямился и вытянулся. Я-мысленно погладил себя по голове, молодец! Хорошо придумал...
Потом проделал очень ценное упражнение, особо для мужчин, втягивая и расслабляя анус, т.е. сдвигая и расслабляя свои "полужопия". Одновременно можно напрягать и расслаблять мышцы живота, рук и ног. Что интересно, одним лишь усилием воли...
Также сидя за столом можно проделать лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе:
- 1. Плавные повороты головы вправо-влево поочередно.
- 2. Наклоны головы вниз, пружиня, стараясь коснуться подбородком к грудной выемке.
- 3. Шею и голову наклонить вперед. Втяните подбородок.
Цель этих упражнений-улучшить подвижность шейных позвонков, снять в них напряжение и нормализовать кровообращение.
НЕСКОЛЬКО слов о ВОЛЕВОЙ ГИМНАСТИКЕ.
Эта гимнастика идеально подходить тем, кто не имеет времени (желания) на фитнес залы или по медицинским показаниям не может заниматься спортом. В основе волевой гимнастики лежит способность человека подчинять отдельные группы мышц усилием воли., т.е. напрягая и сокращая их без гантелей, гирь и штанги. Вся работа мышц совершается за счет внутреннего волевого усилия.
Например. Сидя за столом волевым усилием напрягите мышцы рук на 2 сек. Отпустите, расслабьтесь. И так несколько раз. Или: втяните живот до упора с напряжением в крайнем положении. Вот таким макаром можно проработать все группы мышц.
НЕМНОГО ИСТОРИИ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ВОЛЕВОЙ ГИМНАСТИКИ.
Элементы этой гимнастики вначале проникли в Европу. Было это пару столетий тому назад. По всей видимости ее практиковали буддийские монахи Тибета. В России, наверное основоположником такой гимнастики был Александр Анохин, тренер и пропагандист тяжелой атлетики. Он настолько живо и популярно изложил свой комплекс этой гимнастики (1909 год), что она мгновенно стала широкоизвестной.
Затем, уже в советское время, появились комплексы Микулина и Амосова, Воробьева и др.
ПОЛЬЗА ВОЛЕВОЙ ГИМНАСТИКИ:
- возможность нарастить мышечную массу
- уменьшить объемы жировых отложений
- повысить выносливость
- улучшить лимфоотток
- активизировать обмен веществ.
Волевая гимнастика не несет большой нагрузки на сердце, как при силовых упражнениях, улучшается кровообращение, дыхание не сбивается, устраняется застой лимфы. Пульс повышается всего на 5-6 ударов.
Что важно-Анохин просит обращать внимание на ту мышцу, которая должна работать.
Комнатная гимнастика Анохина ( он сам так называл свой комплекс) состоит из 15 упражнений. Кого заинтересовала эта гимнастика- все можно прочитать в интернете...
МОЙ ОПЫТ.
В мое время парни все старались подкачать хотя бы бицепсы. Носили рубашки с короткими рукавами и еще немного заворачивали их-обнажали крепкие выпуклые бицепсы. Ежедневно делал зарядку с гантелями и силовые упражнения с 16 кг гирей. Прикольно жонглировал ею, не хуже цирковых силачей...
Как-то раз прочел статью о волевой гимнастике, написанной таким живым языком, что я заинтересовался этими упражнениями. Какое-то время я их делал. Чем они интересны-ты можешь их делать невидимо для окружающих. Помню, ехал в автобусе и поочередно напрягал мышцы бедер. Или усилием воли напрягаешь мышцы всей верхней половины тела. Все тело под рубашкой становится единым мощным комком мышц...
В наше время многие подолгу сидят за компьютерами не разгибая спины. На работе в офисе или дома-спина деревенеет. Самое время уделить внимание волевой гимнастике...
На сегодня достаточно.
Спасибо за прочтение. Комментируйте. Ставьте лайк.
ДАЮ СОВЕТЫ ПРОВЕРЕННЫЕ НА СЕБЕ. Возможна индивидуальная консультация, вначале напишите на ВАТСАП. тел.+7-952-438-02-08.
Всем добра и долгих лет жизни!