Питание при стрессе

Питание при стрессе.

Что же делать, если вы взялись за свою фигуру, но вдруг случился стресс?

Не корите себя и убирайте идеализацию.

ПИТАНИЕ 80/20 или даже 70/30 — это гораздо лучше, чем жить в напряжении от диеты.

80% — здоровая цельная пища;

20% - еда, не приносящая пользу здоровью, но так успокаивающая эмоционально.

Лучше съесть сырники один раз в неделю и спокойно, чем ненавидеть «ПП» и срываться по ночам.

ВАЖНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ В ПИТАНИИ:)

✅ Есть без телефона: так вы не съедите лишнего;

✅ Пейте воду до еды и при необходимости с едой. Обезво-живание при стрессе ни к чему;

✅Тарелка оптимально состоит из белков, жиров и полезных

углеводов.

Например:

✅тунец из банки + бородинский хлеб со сливочным маслом + овощной салат;

✅яичница + гречка + сливочное масло;

✅отварное мясо + запечённый картофель + квашеная капуста.

Заметьте, что приведены простые варианты, которые готовятся супер легко! Ибо при остром стрессе и «эмоциональном выжива-нии» нам чаще не до готовки.

❗️Если в период стресса вы много питаетесь полуфабрикатами с

ГЛЮТЕНОМ (пельмени, манты, хинкал), то употребляйте это с КЛЕТ-ЧАТКОЙ: овощным салатом, оливками, квашеной капустой.

Это важно для снижения возможных запоров.

Если нет заболеваний желудка: добавляйте капельку натурального яблочного уксуса в тарелку.

РЕЧЬ СЕЙЧАС НЕ О МИРНЫХ ВРЕМЕНАХ. А КОГДА ЧЕЛОВЕК ЭМОЦИОНАЛЬНО ВЫЖИВАЕТ, И ЕМУ НЕ ДО ПРОТОКОЛОВ ПИТАНИЯ.

Я знаю, как люди буквально сжирают себя самоненавистью за упущения в питании, добавляя себе ещё больше стресса. За годы практики так же видела, что кто-то в самые тяжёлые периоды сохраняет диету.

ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО МОЖЕТЕ

💯ПЕРЕКУСЫ ПРИ СТРЕССЕ )

Ввиду гормонального дисбаланса, в тяжёлые периоды может возникать потребность в перекусах, вплоть до гипокликемии, когда внезапно «трясёт от голода».

К назначениям своего врача, держите под рукой:

✅Финики (особенно, если вас трясёт от голода);

✅Замоченные орехи;

✅Ц/з хлеб со сливочным маслом и тунцом;

✅Горсть миндаля+яблоко;

✅Кусочек горького шоколада+банан;

✅Батончики с натуральным составом. — это не про «Пе Пе», но это будет лучше, чем шоколад с химозным составом или чипсы

❌Остерегайтесь в составе: аспартам, фруктоза, мальтодекстрин, сахара.

❗️То есть мы добавляем триптофановый перекус. Это лучше, чем опустошить пол холодильника на ночь❗️

Триптофан отвечает за такие процессы, как: нормальная работа нервной системы; способность расслабиться, отдохнуть; хороший и полноценный сон; нормализация аппетита; позитивное настроение.

Он также способен благоприятно влиять на такие заболевания и их профилактику, как: бессонница; предменструальный синдром; ожирение или, наоборот, значительная утрата массы тела; мигрень; старческое слабоумие; неврозы, депрессия; раздражительность и импульсивность

❗️Нехватка триптофана в организме человека может быть «нарисована» у него на лице. Дело в том, что аминокислота оказывает влияние на мимику, и люди с ее дефицитом выглядят злобно и уныло. А достаточное употребление, в результате которого вырабатывается серотонин, «гормон счастья», наоборот, заставляет человека улыбаться и радоваться жизни.