Я долго думала, что дело в перфекционизме.
Что я просто «люблю, чтобы было хорошо». Что я «много думаю, потому что стратег». Что «я не готова, потому что хочу сделать качественно».
Это звучало разумно. Почти благородно.
Но за этими словами годами скрывалась другая правда:
Я боялась показать себя. Потому что не верила, что могу на это претендовать.
Что такое синдром самозванца и почему он не уходит от умных
Синдром самозванца — это не просто неуверенность. Это когнитивное искажение, при котором ты принижаешь свои реальные достижения и веришь, что “всё получилось случайно”.
Ты объясняешь успех “везением”, “хорошими людьми”, “рынком”, “простыми задачами”, но никогда — собой.
Особенно часто он живёт у женщин, у тех, кто работает в креативных и умных сферах, у мам, у перфекционистов, у тех, кто долго «соответствовал», но не осознавал своей ценности.
Я — одна из них.
Как он мешает зарабатывать
Ты не поднимаешь чек, потому что “ну я же пока не эксперт”.
— Ты не запускаешь продукт, потому что “вдруг это очевидно”.
— Ты не выкладываешь статью, потому что “ещё не всё доработано”.
—Ты откладываешь съёмку, потому что “нужно похудеть, купить микрофон, изучить свет”.
Всё выглядит как стремление к качеству, но по факту — это защитная реакция мозга, который боится получить внешнюю оценку.
Ты создаёшь видимость занятости, чтобы не столкнуться с риском.
И в итоге остаёшься в тени.
Как я это поняла
Однажды я посмотрела на свой календарь и увидела, что из 20 задач на неделю:
– 14 были “подготовительными”
– 5 — “внутренние”
– 1 — “публичная”
И вот тогда я поняла, что создаю себе иллюзию движения. Я будто бегу на месте, чтобы не выйти в поле, где меня увидят.
Мой синдром самозванца не был депрессивным. Он был организованным. Умным. Функциональным. Даже эффективным.
Он маскировался под планирование, развитие, накопление знаний.
Но в основе лежал страх: «а вдруг я покажусь и кто-то скажет, что я переоценила себя?»Как мне помогли ИИ и структура
Когда я начала использовать нейросети в своей работе, неожиданно пришло облегчение.
Не потому, что они “делали за меня”.
А потому что я начала делегировать то, что мой мозг держал как оправдание.
– «Мне надо собрать структуру» — GPT
– «Мне нужно всё красиво оформить» — шаблон
– «Я не знаю, как сказать» — набросок от нейросети
Я не перестала думать. Но перестала застревать.
И это важно: синдром самозванца не уходит через убеждение “ты молодец”.
Он уходит через действие, которое обходит старую схему.
Что реально сработало
- Я начала писать от первого лица. Даже если казалось, что никому не интересно. Особенно если так казалось.
- Я назначила себе “микроподъёмы”: каждый день — один публичный шаг. Комментарий, статья, сторис.
- Я ввела правило “одна неидеальная публикация в неделю”. Просто чтобы сбить установку “всё должно быть блестяще”.
- Я начала собирать подтверждения. Каждую благодарность, отзыв, результат — я фиксирую. Не чтобы хвастаться. Чтобы напоминать себе: я не придумала свои заслуги.
Выводы
Синдром самозванца не лечится мотивацией.
Он трансформируется, когда ты перестаёшь ждать разрешения на быть.
Я не жду, когда стану «достаточной».
Я делаю шаги. Я открыта. Я действую.
Пусть волнение есть — но теперь оно не тормозит, а двигает.
И если ты читаешь это и чувствуешь, что «ты не готова» — знай: ты уже готова.
Ты просто идёшь без костюма супергероя. А это — честнее.
💬 Напиши, где у тебя проявляется это чувство «недостаточности».
В деньгах? В публичности? В речи?
Подписывайся — если хочешь статьи, где не нужно “быть уверенной”, чтобы быть собой.