Вы замечали, что даже при профессиональных успехах чувствуете:
- «Я должна работать идеально» (иначе провал)
- «Надо всегда быть удобным» (страх сказать «нет»)
- «Лучше вообще не чувствовать» (чтобы не болело)?
Это три типа защиты психики — корона, маска и панцирь. Давайте разберём, как они мешают вашему росту и что делать.
1. Корона перфекциониста: «Я обязана быть идеальной сотрудницей».
Как проявляется в работе:
- Задерживаетесь допоздна, чтобы доделать «еще чуть-чуть»
- Откладываете карьерные шаги («Я недостаточна хороша для повышения»)
- Болезненно реагируете на критику (даже конструктивную)
Александра, 29 лет:
«Я потратила месяц на «идеальное» резюме — и упустила время. Потом узнала, что взяли человека с более скромными навыками, но уверенного в себе».
Как избавиться от синдрома отличницы, читайте здесь
2. Маска «удобного сотрудника»: «Нельзя отказывать».
Признаки:
- Берете задачи, которые не по должности
- Боитесь просить о повышении зарплаты
- Скрываете усталость («У меня всё отлично!»)
И это проблема, потому что далее выгорание и обида («Меня не ценят»).
Как проверить:
На этой неделе зафиксируйте:
- Сколько раз сказали «да» против желаниях
- Какие эмоции были после (раздражение? Бессилие?)
3. Панцирь равнодушия: «Работа — просто деньги».
Признаки:
- Раньше горели проектами — теперь «отбываете»
- Коллеги говорят: «Ты как робот»
- Даже успехи не радуют
Откуда берется:
Чаще всего — после предательства на работе (например, обман, несправедливое увольнение).
Первая помощь:
Перед сном ответьте: «какое одно чувство я сегодня подавил(а)?» Не анализируйте — просто признайте.
Признаки эмоционального выгорания, читайте здесь
Тест: Какая защита ваша?
1. На совещании вас критикуют. Ваша реакция:
а) «Докажу, что они ошибаются!»
б) «Улыбнусь и соглашусь»
в) «Мне всё равно»
2. Ваш главный страх на работе:
а) «Что подумают, если я ошибусь»
б) «Что обо мне будут плохо говорить»
в) «Что снова будет больно, если вложу душу»
Результат: Больше «а» - корона, «б» - маска, «в» - панцирь.
Когда защита становиться проблемой?
Обратитесь к специалисту (например, автору статьи), если:
- Выгораете на ровном месте
- Чувствуете, что «теряете себя»
- Даже успехи не мотивируют
И тогда вы сможете: Найти источник вашей защиты, подобрать индивидуальные техники (например, как просить повышение без тревоги), постепенно снять броню — чтобы расти без страха.
Железная выдержка иногда может быть полезна, но профессионализм — это умение выбирать, когда быть сильным, а когда просто живым.
Автор: Делюхин Денис Владимирович
Психолог, Фобии Выгорание Стресс
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru