Правда ли в день надо делать 10 тысяч шагов, ответили специалисты

Сколько на самом деле нужно двигаться, чтобы быть здоровом?

Когда речь заходит о здоровом образе жизни, мозг автоматически выдает набор аксиом: пей восемь стаканов воды в день, спи ночью по восемь часов, завтрак — самая важная еда за день, потребляй не более двух тысяч калорий в день, ежедневно ешь много овощей и фруктов, откажись от курения, проходи за день 10 тысяч шагов… Эти рекомендации, как кажется, уже записаны на подкорку даже у тех людей, которые не слишком следят за своим здоровьем, пишет health.mail.

Главный недостаток этого списка в том, что он не персонифицирован, в нем не учитываются индивидуальные особенности каждого из нас. Кроме того, научная база части рекомендаций вызывает некоторые сомнения. В первую очередь это касается рекомендации проходить в день не менее 10 тысяч шагов.

Считается, что средний человек совершает около 100 шагов в минуту. Чтобы пройти 10 тысяч шагов, требуется в среднем 100 минут, то есть час 40 минут в день. За это время, если двигаться со средней скоростью 5 километров в час, можно преодолеть около 8 километров.

Стоит признать, что это может позволить себе далеко не каждый — человеку, обремененному работой, многочисленными делами и обязанностями, сложно тратить каждый день более полутора часов на пешую ходьбу.

Если коротко, то ходить пешком и вообще двигаться полезно, чем больше, тем лучше, правда, до известного предела, но ориентироваться именно на «волшебные» 10 тысяч шагов никакого смысла нет. Кроме того, гораздо более важное значение, чем количество пройденных шагов, имеет скорость, с которой вы двигались — даже если вы прошли сравнительно немного, но быстрым шагом, то вы израсходовали больше энергии и сильнее нагрузили мышцы и кости, а значит принесли больше пользы своему здоровью.

При этом стоит иметь в виду, что ваш личный оптимальный уровень физической активности в довольно большой мере зависит от возраста, пола, состояния здоровья и особенностей функционирования организма, поэтому общие рекомендации на этот счет нужно воспринимать без фанатизма.

К примеру, как показывают некоторые исследования, с точки зрения продолжительности жизни и здоровья сердечно-сосудистой системы для мужчин младше 60 лет оптимально проходить в день от 8 до 10 тысяч шагов, а при превышении этого количества дополнительных преимуществ не появляется.

Для мужчин старше 60-летнего возраста это количество еще меньше — 6-8 тысяч шагов в день. А для пожилых женщин вполне достаточно 4400 шагов в день, чтобы обеспечить себе долгую и здоровую старость. При увеличении числа шагов польза для здоровья тоже растет, но не бесконечно — после 7500 шагов в день кривая выходит на плато.

В целом, специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют не считать шаги, а отталкиваться от потраченной энергии — для поддержания нормальной физической формы и хорошего здоровья необходимо в течение недели уделять суммарно от 150 до 300 минут (то есть, от 2,5 до 5 часов) умеренной физической активности (например, энергичной ходьбе), или от 75 до 150 минут интенсивной физической активности (например, бегу трусцой).