Я не ела сладкого. Я не сидела на булочках и тортах.
И всё равно уровень глюкозы в крови повышался, особенно по утрам...
Врач посмотрела мои анализы, потом — мой дневник питания и сказала:
«Вы не едите сахар. Но вы не учитываете то, что работает как сахар в организме»
С этого момента начался мой путь к нормализации сахара. И, честно?
Он начался не с таблеток, а с понимания!
Вот 4 причины, по которым у меня «скакал» сахар, — и что я с этим сделала.
1. Завтрак без белка
🥐 Каша на воде, банан, чай с мёдом — казалось бы, «здорово».
А оказалось — чистые углеводы без тормозов.
Без белка и жира сахар взлетает сразу.
Теперь я начинаю утро с яйца, творога или белкового хлебца с авокадо.
Сразу заметила: нет резкого чувства голода через 2 часа, нет усталости.
2. Большие перерывы между приёмами пищи
Иногда я не ела по 6–7 часов подряд.
Организм в ответ повышал уровень кортизола — а он повышает уровень сахара в крови, даже если вы ничего не ели!
Теперь — 3 полноценных приёма пищи и 1 перекус, если нужно. Без фанатизма, но с ритмом.
3. Недосып
Сон оказался вообще критичным.
Когда я сплю 5–6 часов — даже при идеальной еде сахар утром высокий.
Врач объяснила: недосып ночью = стресс = выброс глюкозы в кровь.
Теперь я ложусь спать не позже 23:00 — и мой утренний сахар стал стабильнее!
4. Скрытые углеводы и «здоровые» сладости
Фрукты на ночь, финики, смузи, мюсли — всё это я считала полезным.
Но для организма это тот же сахар, особенно если есть их на ночь, когда метаболизм замедлен.
Теперь — фрукты до 14:00, в первой половине дня. И максимум 1 порция.
И никаких «полезных» десертов на ночь 🙅♀️
Я начала утро с качественного белка, больше двигалась, стабильно спала.
А ещё — добавила капсулу K2+D3 от RASHÉ.
Врач объяснила, что эти витамины влияют на обмен глюкозы, снижают воспаление и улучшают чувствительность к инсулину ⚡
Теперь пью каждое утро во время завтрака. С промокодом RASHEDZEN30 — беру на Ozon со скидкой 🔥
💬 Вывод
Сахар — это не только про «тортик»
Это про то, как вы живёте. Как спите, что едите, когда едите...
Поняв это, я наконец почувствовала контроль и уверенность ✔
Сахар пошёл вниз. Настроение — вверх! Энергия — вернулась 💛
💬 А вы замечали скачки сахара? Что помогло вам стабилизировать его уровень? Делитесь в комментариях — это очень важно для всех, кто только начинает свой путь!
Важно
Данная статья написана в ознакомительных целях. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите своё здоровье и не занимайтесь самолечением!