Тревожность может охватывать каждую часть вашей жизни, включая сексуальную жизнь. Тревожность, связанная с сексуальной эффективностью, включая чувства страха и беспокойства, может вызвать проблемы с установлением контакта, взаимоотношениями с партнером и получением удовольствия от процесса.
Совершенно нормально испытывать стресс, когда дело касается сексуальной жизни, но подавляющие негативные эмоции и чувства могут негативно повлиять на взаимоотношения.
Тревожность может быть краткосрочной реакцией на стресс или хроническим (долгосрочным) расстройством. Если вы тревожны, у вас могут быть чувства страха, беспокойства и напряжения. Тревожность может влиять на то, как вы себя ведете и о чем думаете. Тревожные мысли могут сохраняться в течение длительного времени, заставляя вас избегать вещей, которые раньше вам нравились.
Что такое сексуальная тревожность?
Совершенно нормально испытывать некоторую тревогу, когда дело касается сексуальной жизни. Около 25% мужчин и 16% женщин, испытывают сексуальную тревогу. Сексуальная тревожность может влиять на любую часть цикла сексуальной реакции, включая возбуждение, желание и оргазм. Например, вы можете избегать определенных видов сексуальной активности или все время испытывать страх, что кто-то помешает вам во время процесса.
Симптомы сексуальной тревожности
Ваше тело может проявлять признаки сексуальной тревожности посредством таких симптомов, как:
- Учащенное или учащенное сердцебиение
- Неспособность иметь или поддерживать эрекцию
- Чувство головокружения
- Болезненный секс
- Одышка
- Потоотделение
- Проблемы с возбуждением
Причины
Причины тревожности до конца не ясны, но такие факторы, как генетика и стресс, могут повысить риск. У вас может быть страх, что вы не сможете заниматься сексом или негативное восприятие своего тела и чувство неловкости. У некоторых людей сексуальная тревожность может развиться в результате предыдущего сексуального опыта.
Обзор, опубликованный в 2016 году, показал, что потребление порнографического контента может привести к нереалистичным ожиданиям относительно секса. Исследователи отметили, что у людей может развиться сексуальная дисфункция, если реальный жизненный опыт не соответствует этим представлениям.
Как тревога может повлиять на вашу сексуальную жизнь
Понимание того, как ваше настроение влияет на другие аспекты вашей жизни, является первым шагом к получению необходимой вам помощи. Вот некоторые признаки того, что тревожность влияет на вашу сексуальную жизнь.
Снижение уверенности
Люди с сексуальной тревогой могут испытывать недостаток уверенности в себе, включая чувство неловкости по поводу своего тела и того, как они выглядят. Сосредоточение на себе и своей внешности может отвлечь вас от активности с партнером, что затруднит возбуждение.
Вы можете испытывать неуверенность из-за чувства сексуальной некомпетентности. Размышления о том, насколько хорошо вы справитесь, также могут отвлекать вас от сексуальной активности.
Трудности с оргазмом
Сексуальная тревога может повлиять на вашу способность достигать оргазма . Исследование показало, что беспокойство может ограничить сексуальное возбуждение и частоту оргазмов.
Другие психические расстройства также могут стать причиной эректильной дисфункции. Эти физические изменения, наряду с тревожными мыслями, могут изменить ваше восприятие сексуальной стимуляции и помешать достижению оргазма.
Избегание близости
Бывают моменты, когда сексуальная тревожность мешает вам быть ближе к партнеру. Секс может сделать вас настороженным по отношению к партнеру или вызвать страх перед самим сексом, например, если у вас развилась тревожность из-за травмы, полученной в прошлом. Разговор с врачом-психиатром может помочь вам чувствовать себя более комфортно во время сексуальной активности.
Низкое либидо
Чувства тревоги могут снизить ваше половое влечение. Чувство подавленности может овладеть вашими мыслями и помешать вам быть в настроении заниматься сексом.
Некоторые лекарства, которые лечат тревожность, также могут вызывать низкое либидо . Некоторые из побочных эффектов антидепрессантов, например, это неспособность заниматься сексом и снижение сексуального желания.
Сокращение общения с партнером
Общение необходимо, когда дело касается секса. Пары, которые не говорят о сексуальных и несексуальных проблемах, могут иметь больше шансов на проблемы, чем те, кто это делает.
Возможно, есть вещи, которые мешают вам обсуждать уровень вашего комфорта, потребности и желания, когда дело касается секса. Любой опыт, связанный с существующими проблемами, может усилить тревожные чувства. Эти чувства, в результате, могут затруднить разговор с партнером о сексе.
Как справиться с тревогой
Сексуальная тревожность может пройти сама по себе, а может стать непреодолимой и негативно повлиять на взаимоотношения. Важно устранить любое беспокойство, которое вы испытываете по поводу секса, и устранить ложные убеждения, что вы не способны удовлетворить своего партнера.
Вот несколько способов справиться с сексуальной тревогой:
- Общайтесь: помните, что честность — это способ улучшить вашу сексуальную жизнь. Обсуждение любых сдерживаемых чувств может принести облегчение. Вы можете поговорить со своим партнером или проконсультироваться с врачом-психиатром.
- Практикуйте осознанность: сосредоточьтесь на текущем моменте, включая ваши желания, а так же желания и потребности вашего партнера. Это самосознание поможет помешать негативным мыслям отвлечь вас от процесса
- Переосмыслите негативные мысли: негативные мысли, такие как «Я не удовлетворю своего партнера», могут усилить тревожные чувства. Попробуйте заменить эти мысли позитивными образами.
- Попробуйте техники релаксации: глубокое дыхание, мышечную релаксацию и йогу.
Поддержка человека с сексуальной тревогой
Вы можете помочь своему партнеру, если у него сексуальная тревожность. Важно быть открытым для общения и не торопиться. Помогайте партнеру повышать уверенность в себе, не давя на него.
Попробуйте сосредоточиться на сексуальных действиях, которые нравятся вам обоим и которые вам комфортны. Снимите напряжение и установите интимную связь с партнером. Создание безопасности и доверия может повысить самооценку и снизить сексуальную тревожность.