Подавленные эмоции подавленная жизнь.

Хроническое подавление эмоций, определяемое как намеренное сдерживание внешнего проявления эмоциональных состояний, является предметом интенсивных исследований в психологии и нейробиологии.

Ряд научных работ демонстрируют связь между подавлением эмоций и негативными последствиями для психического(ментального) и физического здоровья.

Мета-анализ, проведенный Gross и John (2003), показал, что подавление эмоций коррелирует с повышенным уровнем тревожности и депрессии [1].

Исследования, использующие методы нейровизуализации, указывают на то, что подавление эмоций активирует префронтальную кору головного мозга, что может приводить к когнитивным перегрузкам и ухудшению памяти (Goldin, McRae, Ramel, & Gross, 2008) [2].

Также, подавление эмоций связывают с ухудшением социальных взаимодействий и снижением удовлетворенности отношениями.

Некоторые исследования выявили связь между подавлением эмоций и повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний (Chapman, Fiscella, Duberstein, & Talbot, 2013) [3].

Что же делать в таких случаях?

Вот вам 4 способа с чего стоит начать.

1. Признание и осознание своих эмоций – первый шаг к выходу из этого порочного круга.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает эффективные стратегии для идентификации и переработки эмоциональных переживаний (Beck, 2011) [4].

2. Осознанное принятие эмоций, вместо их избегания, позволит снизить интенсивность и продолжительность негативных переживаний.

3. Практики осознанности (mindfulness), такие как медитация, способствуют развитию навыков наблюдения за своими эмоциями без осуждения (Kabat-Zinn, 1990) [5].

4. Развитие эмоционального интеллекта, включая саморегуляцию, эмпатию и социальные навыки, также играет важную роль в преодолении тенденции к подавлению эмоций (Goleman, 1995) [6].

Ссылки:

[1] Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348.

[2] Goldin, P. R., McRae, K., Ramel, W., & Gross, J. J. (2008). The neural bases of emotion regulation: reappraisal and suppression strategies. Biological Psychiatry, 63(6), 577-586.

[3] Chapman, B. P., Fiscella, K., Duberstein, P. R., & Talbot, N. L. (2013). Emotion suppression and mortality risk: a 12-year prospective study of older adults. Health Psychology, 32(10), 1115.

[4] Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond. Guilford Press.

[5] Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Dell Publishing.

[6] Goleman, D. (1995). Emotional intelligence. Bantam Books.