- «Я стала срывать свой гнев на других, что мне делать, чтобы справиться с этим?!». «Помогите, я не справляюсь с собственным гневом!»
Одним из частых запросов при обращении к психологу становится поиск стратегий совладания с гневом. По сути - это одна из наших базовых эмоций. Напомним, что эмоции в отличии от чувств:
- Кратковременны;
- Спонтанны;
- Адресные (направленные на что — то или кого -то);
- Конкретны и несут в себе функцию разрядки.
К. Изард 1980г. составил список базовых эмоций:
Радость;
Удивление;
Гнев;
Страх;
Печаль;
Стыд;
Вина;
Интерес — волнение;
Презрение;
Горе - страдание.
«Базовые эмоции возникли в результате эволюционно — биологического процесса. Базовая эмоция оказывает организующее и мотивирующее воздействие на человека, служит его адаптации. Базовая эмоция влечет за собой отчетливое и специфическое переживание, которое осознается человеком». ( К. Изард).
В основе практически любой проблемы стоит та или иная базовая эмоция, которой порой, при некоторых обстоятельствах, сложно управлять и взять под свой контроль, особенно, учитывая, что это элемент нашего глубинного и животного. Считается, что агрессия и гнев схожие вещи:
- Гнев это больше про базовые настройки как мы только что разобрали выше, агрессия - это несколько из другой оперы. Гнев - это еще некая энергия действия, пойти и достичь какую то цель, агрессия - это более социальное понятие, например, по А. Адлеру: «Агрессия — это проявление стремления к власти над другими людьми». «Потребность напасть на другого или причинить ему вред, умалить его достоинства, преднамеренно обвинить или строго наказать». Например, человек, который может испытывать гнев не всегда будет агрессивным по отношению к другим, а вот агрессивный человек, может причинять другим зло, но без чувства гнева внутри. Это про скорее личностные особенности характера или его патологию.
Обычно, гнев проявляется в ответ на какое то событие или ситуацию при которой не получилось удовлетворить какую то свою важную потребность. В социальном плане, гнев осуждается другими и как часто можно видеть некоторые взрослые запрещают выражать эмоцию гнева своим детям:
– «Злиться — нехорошо!»;
– «Так хорошие детки себя не ведут!».
Тем самым, с малого возраста вызывая в нас другую базовую эмоцию — эмоцию стыда за свой гнев. Если исходить из глубинных животных процессов внутри, то гнев - это та энергия, которая помогает справиться с теми препятствиями, которые возникают у нас на пути к желаемой цели. Но когда мы буквально «заряжены гневом», то нам приходится его как - то отреагировать, чтобы эта эмоция не произвела эффект «разорвавшейся бомбы» ибо по сути она никуда не девается и может разрушить не только других, но и нас изнутри.
По сути, гнев не дает нам стратегий, которые могут помочь функциональным образом и с «холодной головой» решить проблему. Обычно реакции человека под воздействием эмоции гнева могут быть порывистыми и спонтанными. Гнев нам дает сигнал о том, что есть энергия на преодоление препятствий, но не всегда это нужно решать «наскоком» и в порыве гнева. Рассмотрим не совсем «удачные» попытки справиться с ним.
Разделим на два больших класса попыток:
- первая группа попыток связана с тем, на что или кого направлен, т. е. какие действия мы предпринимаем, чтобы устранить препятствия. Наши действия во вне.
- вторая группа — это про то, что мы сами делаем, чтобы справиться с гневом изнутри.
1 группа:
- Прямое выражение гнева на других, как правило, деструктивно и влечет за собой неприятные последствия. «Эффект последней капли», как результат долгого накопления этой эмоции внутри. Часто люди, которые копят — взрываются в самый неподходящий момент, и по сути не на тех, кто вызвал эту эмоцию, а те, которые оказались «под рукой». Часто, к сожалению, это могут быть близкие люди, дети. От этого становится вдвойне противнее и стыдно.
- Защитная реакция, особенно, если в прошлом, были элементы физического насилия или буллинга, в том числе и буллинга в интернет сетях. Человек прибегает к предупредительной защите, используя гнев. Бывает это еще реакция человека, который находится в постоянном напряжении и ожидании «удара из вне». Чрезмерная такая защита может вызвать интенсивную реакцию на провокацию и в другом реакцию напряга, и соответственно, привести к эскалации взаимного гнева, и как следствие получить феномен «самосбывающего пророчества», типа : – «я же говорил, что другие настроены ко мне враждебно, нельзя расслабляться, ибо можешь получить очередной удар!» Как правило, этот сценарий торчит из прошлого не совсем удачного опыта такого человека.
- Активное требование, чтобы другой изменился. Как правило в парных отношениях, проявляющиеся в упреках, укорах, придирках, обвинениях с требованиями, что бы другой начал меняться.
- Поведение неявного гнева или пасссивно — агрессивный тип реагирования, когда гнев открыто не выражается, а проявляется в виде «подколов» или «типа шуток» со скрытым подтекстом, неявной критики. Также сюда вкладывается вся невербалика. Обычно такие люди боятся открыто проявить реакцию гнева, чтобы избежать открытой конфронтации: «худой мир лучше доброй ссоры». Отсутствие открытого конфликта, с партнером в виде избегания общения с ним. Такие люди практически никогда открыто не дают объяснений другому партнеру, критикуя его по поводу вещей, не связанных напрямую с отношениями. Таким образом, это позволяет им освободиться от своего гнева и не вступать в открытую конфронтацию.
- «Месть — это блюдо, которое подают холодным». Планирование мести, как некая степень получения удовлетворения, но со временем, мысли о мщении не покидают человека и могут носить порой даже навязчивый характер, тем самым обрекая своего хозяина на еще более усиление эффекта в плане эмоции гнева. Но редко, при осуществлении данного плана приходит успокоение.
Теперь давайте рассмотрим другие попытки совладания с гневом, которые предпринимает человек внутри себя, чтобы справиться с гневом.
- Чтобы как то справиться более экологичным способом с ним, многие пытаются изнурять себя физическими нагрузками. На какое то время этого хватает, но при повторении проблемы все же до конца не позволяет справиться с ним.
- Другой разновидностью — жалобы другим. Постоянное говорение об этом с целью получить подтверждение от других, если собеседник излишне подтверждает позицию «жалобщика» и присоединяется к нему, то это приводит к увеличению эмоции гнева, если же, наоборот, собеседник, не поддерживает или дает понять, что жалобщик сам виноват, таким образом, гнев также растет в попытках доказать другим свою правоту еще больше.
- Рационализация или попытки объяснить себе и другим с точки зрения разума и логики, типа «нет смысла гневаться, так как…….». Но эмоция как мы разобрали выше носит немного другой характер и попытки с помощью разума ее «усмирить» не всегда увенчиваются успехом.
— Подавление эмоции гнева. Как мы уже говорили, в социуме не приветствуется открытое его проявление. Поэтому зачастую люди даже сами не осознают, что они злятся, могут маскировать свой гнев под печаль или боль, например, считается, что где-то под маской депрессии стоит подавленный гнев. Страдания для таких людей более безопасно, чем открыто проявленный гнев или энергия гнева идет во внутрь и направлена против себя».
Кстати, «селфхарм» или самоповреждение тоже может быть разновидностью подавленного и направленного на себя энергии гнева.
И наконец, постоянные мысли, как эффект «заезженной пластинки». Постоянные мысли о ситуации в которой проявилась эмоция гнева приводит к тому, что из разряда «горячей эмоции» гнева трансформирует в обиду. Как говорится, «гнев - это огонь, а обида — это те угли, которые могут разгореться и вспыхнуть вновь». Обида способна долго не отпускать человека.
Из практики: человек обратился в подавленном состоянии с определенными симптомами депрессивного расстройства, а также недовольством собой и своими отношениями с людьми. В процессе разговора с ним выяснилось, что все эти годы он пытался быть нужным, полезным, интересным, шел многим «навстречу», откладывая удовлетворение собственных потребностей во «благо других».По итогу, данная жертва была не оценена так как «видилось» человеку, и он «упал» в глубокое разочарование и страдание с отсутствием желания делать даже свои обычные дела.
Гнев - это некий звоночек, послание, что мы должны внести некие изменения в нашу жизнь. Он не подчиняется логике здравого смысла. Если мы выражаем его спонтанно, это причиняет страдание другим, если мы его копим или подавляем, по итогу это тоже не приносит нам пользы.
И тут возникает вопрос по классике «Что делать?!»
1.Позволить себе признать и принять эмоцию гнева. «Если вы ее не можете в себе принять, то это и есть ваш проигрыш».
2.Давать гневу адекватный выход (экологичная «канализация» этой энергии). Практика ежедневных «огненных писем» тем, кому адресована эта энергия помогает, но в том случае, если она используется периодически или даже системно.
3. Понять послание, которое несет в себе гнев. Какие потребности не удовлетворены? Чего хочется изменить? Что не так? Порой, бывает так, что обстоятельства не зависят от нас и есть некая данность жизни, которую, к сожалению, нельзя изменить, а можем только ее принять. И нужно иметь мудрость отличить то, что подвластно нам и что мы можем реально изменить, от той данности, которая существует.
4. Использовать энергию гнева против его самого. Особенно в тех моментах, когда другие по нашим ощущениям пытаются вывести нас на эмоцию и получить при этом вторичные выгоды. Если мы попадем на его «уловку» и прольем гнев, то у него возникнет ощущение, что он победил. Поэтому, «вежливость - секретное оружие» с особым контингентом людей.
5. Использовать энергию гнева в конструктивном русле. Это возможность перевести эту энергию в достижение. Например, то, чего вы не решались делать по каким то причинам. Например, из-за страха, что вас не будут любить всем угождали и превращались в жертву отношений, перестать это делать и научиться уважению себя и других более конструктивным способом.
