Не мысли думают тебя, а ты думаешь мысли
Что делать, если отвлечься не получается, а в голове навязчивые мысли?
Если стандартные методы, как отвлечься или переключиться не помогают.
Вот что работает:
1. Мысли запускают определенные телесные реакции и наоборот, телесные реакции запускают мысли – чтобы мысль ушла нужно называть эмоцию и сделать действие, которое она просит. Отреагировать.
Самый просто способ отреагировать – начать писать дневник эмоций от руки и выписывать все на бумагу.
Например, мне страшно – защитить себя или пойти в этот страх, чтобы больше не бояться. Я злюсь – защитить свои границы или поставить цель и начать делать шаги достижения.
2. Если эмоции смешенные и не понятные, помогут физические действия всем телом или отдельными частями тела – с каждой мыслью менять позу, сжимать и разжимать кулак, топтаться на месте, танцевать. В зависимости от того, что просит тело.
Со стороны может выглядеть забавно, но что важнее остановить поток мыслей или все время «танцевать» на месте?
3. Использовать стоп-слово – флегегенхаймен :)
Это просто мысль, и она пройдёт, плюс одновременно использовать физическое действие – стоп + топнуть/сжать кулак/поменять положение тела.
4. Часто мысли идут верные, но они такие болезненные, что их не хочется принимать – отсюда и такая мыслемешалка! Если начать соглашаться с мыслью – это болезненно, но помогает.
Например, он меня обманули, мне больно, я злюсь – да, он меня обманул, да мне больно, я в ярости (дальше смотри пункты выше с физическими действиями). Пока ты не сделаешь действие, которое требует эмоция – она не отступит и мысли не уйдут.
5. Если все- таки мысль заела, и она не факт – можно ее оспаривать.
-это факт или моя фантазия?
-какие у меня есть доказательства?
-как я посмотрю на это через неделю, месяц, год?
Если вести дневники по определенной схеме, как мои клиенты. Через время, перечитывая свои дневники или вспоминая свои мысли – только умиляются, удивляются и не верят, что это они писали.
6. Можно вести «таблицу мыслей», разделить лист бумаги на три колонки:
-аргументы «за» мысль
-аргументы «против» нее
-более реалистичный вариант.
7. «Продышать» мысли.
-дыхание по квадрату: 4 секунды вдох, 4 пауза, 4 выдох, 4 пауза
-медленно, животом: вдох носом, выдох ртом, где выдох длиннее вдоха, например, вдох на 3 выход на 5.
8. Мой любимый пункт – информационный детокс и общее снижение стимуляций мозга:
-нет соцсетям и интернетам
-нет кофе и сигаретам
-нет алкоголю и запрещенным веществам
-нет сладенькому и большому количеству еде
Заметили, как мы всегда драматично себя наказываем за эти мысли и лишаем комфорта?
-скажи ДА: комфортной одежде, теплу, уюту, мягкому свету, свечам, приятному запаху и комфортной обстановки, если уж страдать, то сделай это «романтично».
9. Дайте телу движение: прогулка, массаж, йога, пилатес, растяжка, бассейн, сауна, ванная с маслами, ароматами и большим количеством соли. Всё, что вернёт ощущение в тело, а не в голову. Хочешь результатов – иди в тело.
Главное — не бороться с мыслями, а научиться их проживать. Нет таких мыслей, с которыми нельзя справиться. Все проходит и это пройдет.
*Эти методы не сработают при нарушениях психики, расстройствах.
В остальных случаях, даже при пиковых переживаниях и острых потерях, но могут снизить накал.
Своим клиентам я даю секретные техники, но их нужно показывать лично :)
Если не получается справиться самостоятельно, особенно после расставания – пришло время обратиться за помощью к психологу.
Записаться на бесплатную беседу, которая займет 30 минут, можно тут, жми на синий текст
