Честно говоря, я не люблю готовые рационы, потому, что они практически бесполезны для формирования пищевых привычек. Кто, из вас в конце концов, смог достичь и удерживать результат, придерживаясь готового меню?
Тем не менее, я признаю, что они могут быть полезными на первых порах. Готовый рацион дает представление о посторенние приемов пищи и необходимом объеме.
Поэтому держите пример рациона на день на 1800 ккал.
Инструкция по применению:
Этот вариант подходит для тех, кто:
1️⃣Предпочитает плотно есть в первой половине дня.
2️⃣Завтракает дома.
3️⃣Обедает в столовой.
4️⃣Ужинает дома.
5️⃣Не имеет аллергии на молочные продукты.
6️⃣Любит считать калории.
Несколько важных моментов:
1️⃣Я добавил овощи в рацион, чтобы подчеркнуть необходимость клетчатки в каждом приеме пищи. Но обычно мои клиенты их не записывают.
Если у вас овощной салат, то следует учесть только количество масла. Фрукты заносим в приложение обязательно. Делайте жизнь свою легче.
2️⃣Кофе без добавок можно не учитывать.
3️⃣Обычно в столовой написан вес готового блюда. Поэтому в приложение ищем продукт со словом отварной, готовый, или на пару
4️⃣Количество соуса к рыбе и рису можно не учитывать, если их добавлять умеренно. И снова делайте жизнь свою легче.
5️⃣Во второй прием пищи я добавил десерт в виде медовика. Он может весить больше 100 г. Один из вариантов, не съедать его полностью, а взять с собой. Десерт едим только после того как съели основные блюда.
❕Важно понимать, что каждый человек индивидуален и лучше всего выстраивать рацион из своих предпочтений, формируя тем самым пищевые привычки, которые помогут оставаться всегда в форме.
☀️Ставь + в комментариях, если нужен еще пример рациона