Многие люди, которым сейчас уже 60 лет, должны прекрасно понимать, что многие из них до 75 лет не доживут. И многие, когда слышат эти фразы, начинают удивляться. Они говорят: «Ведь у меня бабушка, дедушка дожили там до глубокой старости, ведь у меня такие замечательные гены, почему я не доживу до 75 лет?»
Друзья, есть статистика, есть научные исследования, которые говорят о том, что если вы совершаете определённые ошибки, особенно после 60 лет, дожить до 75 будет очень тяжело. И мы начинаем.
Первая ошибка, которую совершают многие люди пожилого возраста, — они рацион свой не изменяют в сторону здорового рациона. У многих пожилых людей есть одна огромная проблема: они употребляют огромное количество солёной пищи и жирной пищи. Солёная пища, когда мы её используем, как говорится, в избытке, когда у нас слишком много соли в нашем рационе, это очень плохо влияет на наши сосуды и на наши кости.
Многие люди пожилого возраста знают, что, например, большое количество соли повышает артериальное давление, образуются отёки, но многие пожилые люди даже не знают, что большое количество соли в рационе также усиливает остеопороз, то есть потерю минеральной плотности костной тканью. Кости становятся более хрупкими, и, конечно же, это очень плохо заканчивается. Значит, самое первое, что вы должны знать, — соли надо есть поменьше.
Поэтому существует так называемая DASH-диета. Эта диета, которую изобрели кардиологи для людей, у которых есть повышенное артериальное давление, для того чтобы это артериальное давление снижать. Поэтому, если в вашем рационе будет минимальное количество соли, если будет большое количество хороших таких вот продуктов, как овощи, фрукты, ягоды, это положительно скажется на вашем здоровье.
Вы должны знать, что многие пожилые люди не знают даже, что у них есть повышенное артериальное давление, потому что очень часто артериальное давление повышенное не даёт о себе знать: не болит голова, не кружится, вы чувствуете себя более-менее, а потом в один момент происходит инсульт, инфаркт, друзья, и всё, и жизнь сокращается значительно. Поэтому, прежде чем вы должны какие-то сделать манипуляции со своим здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Самое первое, что вы должны научиться делать для того, чтобы прожить гораздо дольше, — это научиться мерить артериальное давление.
Это мой телеграм-канал, в котором много очень любопытной информации, за которым гоняются люди https://t.me/+7sKBH2LKQzkyNzky
Друзья, почему? Потому что сердечно-сосудистые заболевания — это причина номер один смертности во всем мире, и если вы научитесь контролировать артериальное давление и лечить его, конечно же, вы проживёте гораздо дольше, может, даже на 10 или на 15 лет больше. Поэтому вы должны знать, что обязательно надо купить тонометр и надо правильно мерять артериальное давление. Многие совершенно неправильно меряют артериальное давление, и цифры получаются с потолка.
Вы должны знать, что надо измерять артериальное давление сидя на стуле, обязательно облокотившись на спинку стула, рука должна находиться на уровне сердца, манжета должна быть по руке, и вы должны пользоваться всеми правилами для правильного измерения артериального давления, то есть до этого не пить кофе, сходить в туалет, успокоиться, не разговаривать и, конечно же, измерять три раза на каждой руке с интервалом хотя бы в одну минуту.
Вы должны уже сразу определить, на какой руке у вас больше артериальное давление — на правой или на левой. На какой больше, всё время вы должны мерить это артериальное давление. И, если вы, например, обнаружили, что у вас повышено артериальное давление, обязательно обратитесь за консультацией к кардиологу. Вы должны знать, что вот именно три раза надо измерять артериальное давление. Чаще всего врачи говорят, что первый раз, как вы измерили артериальное давление, его можно не учитывать, а вот второй раз — вот это давление надо учитывать. Поэтому вы должны завести какой-нибудь дневничок, в который вы будете записывать, какое артериальное давление было с утра, какое — вечером, и с этим дневничком идти к врачу.
Друзья, значит, если вы будете соблюдать это правило, будете правильно мерить артериальное давление и вовремя обратитесь за консультацией к врачу, он вам пропишет какую-то там лекарственную терапию, изменение образа жизни — это уже значительно увеличит продолжительность вашей жизни. Вы это должны обязательно знать, потому что многие люди в возрасте 60 лет впервые узнают, что у них гипертензия, но они узнают очень поздно, уже когда лежат в больничке, когда у них произошёл инсульт, инфаркт, и это, конечно же, очень страшно. Поэтому контролируем артериальное давление, обращаемся за консультацией к врачам.
Следующая ошибка, которую совершают многие пожилые люди, что значительно снижает продолжительность жизни, — конечно же, друзья, это пища, богатая насыщенными жирами. Насыщенные жиры, конечно же, тоже важная часть нашего рациона. Но вы должны знать, что на долю насыщенных жиров должно приходиться ну никак не более 10, там может 15% вашей калорийности — это предел. Но у многих проблема с питанием: они употребляют много дешёвых продуктов, различных колбас, соответственно, слишком много потребляют насыщенных жиров, и это негативно влияет уже и на сосуды, и на сердце, и на поджелудочную железу, и, конечно же, на печень.
Поэтому обратите внимание, что вы едите. Конечно же, кусочек сала можно съесть, сливочного масла можно тоже съесть, но адекватное количество. Съешьте 20 г и успокойтесь. Именно жиров должно в вашем рационе быть как можно больше — именно вот этих полезных жиров, которые содержатся в жирной рыбе, которые содержатся в оливковом масле, которые содержатся в орехах. Ну тоже знайте меру, чтобы вот этих жиров было не более 35% от суточной калорийности, то есть суммарно и насыщенных, и ненасыщенных, и полиненасыщенных всего не более 35%. Поэтому если в вашем рационе будет вот этот порядок, будет всё замечательно.
Затем очень распространённая ошибка, которая реально забирает здоровье пожилых людей, и я понимаю, почему так происходит, потому что продукты не дешёвые. Пожилой человек должен обязательно употреблять каждый день порядка полкилограмма овощей и фруктов. Больше всего клетчатки содержится во фруктах, в овощах. И, конечно же, помидоры, огурцы — это хорошие овощи, но этого мало. Также должна быть листовая зелень.
Очень много клетчатки. Смотрите, если у вас будет нехватка клетчатки в вашем рационе, будут проблемы с кишечником, будут запоры, а запоры потом могут спровоцировать геморрой. Вот эти все вещи не очень приятные, и когда вы, как говорится, каждый день не ходите по-большому, у вас происходит вот застой, да, в кишечнике многие продукты обмена обратно всасываются в кровь, происходит вот такая интоксикация, и это, конечно же, не очень хорошо сказывается на вашем здоровье.
Поэтому, если у вас будет полный порядок с клетчаткой, будете регулярно употреблять адекватное количество клетчатки, вы заметите, что улучшится ваше состояние, улучшится работа кишечника, улучшится ваше настроение, потому что от вашего кишечника многое зависит: зависит ваш иммунитет, зависит, как вы выглядите. И, конечно же, если в вашем, как говорится, кишечнике полный бардак, рассчитывать на долгую жизнь не стоит.
Очень много людей после 60 лет сталкиваются с таким заболеванием, как рак, которое вот так о себе дало знать уже на ранних стадиях. Иногда оно о себе не даёт никак знать, но уже когда запущенная стадия, эти люди находятся в зоне опасности. И были такие случаи в жизни, я знаю таких людей, которые боялись вовремя ходить к проктологу, например, потому что стеснялись и доводили свой кишечник до такого состояния, когда уже была раковая опухоль неоперабельная.
Друзья, поэтому обязательно на это обратите внимание. Причин появления рака кишечника очень много. Одна из них, конечно же, — несбалансированный рацион, и особенно большое количество красного переработанного мяса. Именно вот в пожилом возрасте надо стараться, чтобы вот всяких колбас, всяких вот этих сосисок было как можно меньше. Конечно же, это всё вкусно, мы это любим, никто не говорит, что это надо полностью убирать из вашего рациона, но надо следить за тем, чтобы эти продукты были не чаще раза в неделю. Почему?
Потому что там содержится большое количество соли и большое количество нитритов. Нитриты, конечно же, это обязательная составляющая вот этого красного переработанного мяса. Если нитриты не добавлять, будут бактерии размножаться. Ну это будет очень плохо, как говорится, лучше химия, чем микробиология. Но избыток нитрита всё же превращается в нашем организме в нитрозамины, который обладает уже канцерогенными свойствами. Поэтому после 60 лет старайтесь, если хотите мясо, приготовьте там говядину, свинину, телятину сами. Приготовьте на пару, где есть минимальное количество жира. Ну вот постарайтесь поменьше вот этих использовать колбас и сосисок.
Затем вы должны знать, что, конечно, значительно снижает продолжительность жизни, об этом здесь обязательно надо говорить. Это две вещи. Первое — это курение, второе — алкоголь. Курение вредит вашему здоровью, алкоголь вредит вашему здоровью. Врачи здесь говорят следующее: даже одна сигарета сильно бьёт по вашему здоровью, поэтому от курения надо полностью отказаться, от кальяна, от всех вот этих смесей. Друзья, почему? Потому что курение ассоциировано со снижением продолжительности жизни. Люди, которые курят, в среднем живут на 10-15 лет меньше.
И если вам сейчас 60 лет, вы всю жизнь курили, если вы хотите дожить до 75 лет или там больше, прямо сейчас можно бросать курить. Это значительно улучшит состояние вашего здоровья, организм будет стараться от этой всей, как говорится, заразы, от этих всех вот негативных последствий избавиться. Конечно же, друзья, если вы не находитесь сейчас в такой сильно запущенной стадии, например, уже когда рак лёгкого и когда врач говорит: «Ну, дружок, тут осталось тебе пару месяцев», такое бывает. Друзья, я регулярно об этом говорю, потому что это беда коснулась и моей семьи.
Мой тесть курил со второго класса, ли не пачки в день, в 47 лет его не стало. Сейчас мне 45. Друзья, я не курю. По детству когда-то что-то там, ну в студенческие годы пробовал. Слава Богу, эта привычка не прижилась, поэтому не курю и никому не советую. И я знаю много примеров из жизни моих знакомых, люди до 40 лет даже не доживали, особенно мужчины. Поэтому полностью избавляемся, это улучшит состояние ваших сосудов, это снизит риски инсультов, инфарктов и, конечно же, значительно улучшит ваш, как говорится, внешний вид. Люди, которые перестают курить, они прямо начинают выглядеть свежее.
И, друзья, об алкоголе. Врачи уже давно сказали: «Нет безопасной дозировки». Все, кто употребляет алкоголь в любой его форме, они, по большому счёту, ну влияют негативно на свой организм. Кто-то больше, кто-то меньше. Почему? Потому что у всех есть определённая, как говорится, индивидуальность, есть, как говорится, у каждого человека есть такой фермент алкогольдегидрогеназа, который разрушает алкоголь. У какого-то человека больше этого фермента, у какого-то меньше.
Кто-то переносит алкоголь, кто-то не переносит и так далее и тому подобное. Вы должны знать, что когда алкоголь переваривается, образуется ацетальдегид, который обладает токсическими свойствами, бьёт по вашей печени, по вашей нервной системе и по головному мозгу. Поэтому, друзья, здесь уже, ну если вы хотите уже жить долго и счастливо, ни в коем случае не употребляйте. Поэтому после 60 лет полностью завяжите с этими вредными привычками. Не курим ни в коем случае, ни в коем случае не выпиваем ни пиво, ничего, абсолютно вот это полностью убираем из своего рациона.
Алкоголь и курение вредит здоровью!
Друзья, что очень сильно также может повлиять на ваше здоровье, это то, что вы неправильно даже встаёте с постели. Почему? Я вот часто об этом говорю, потому что я в жизни видел, как делают пожилые люди очень часто, и это плохо очень влияет на их здоровье. Есть такая вещь, как ортостатическая гипотензия — резкое снижение артериального давления во время подъёма человека, например, с горизонтального положения в вертикальное. То есть человек лежал, допустим, смотрит телевизор, кто-то дверь. Он резко встал, пошёл, упал. Либо он сидел, что-то читал, резко встал, в глаза вдруг потемнело.
Такое часто происходит не только с пожилыми людьми, но и с молодыми. Но пожилые люди должны обратить на это особое внимание. Очень часто в комментариях мне люди пишут: «А почему я раньше об этом не знал? А почему мне раньше об этом никто не говорил?» Друзья, врачи, особенно врачи-кардиологи, прекрасно знают, что есть такая вещь, как резкое снижение артериального давления при изменении положения тела. И такое очень часто происходит, когда уже человек пожилой, когда уже многие системы организма не работают как следует. И в этом случае, конечно же, вы должны обязательно, во-первых, обратиться к врачу, чтобы он продиагностировал эту проблему.
Во-вторых, есть такая вещь, как компрессионные чулки — немного помогает в этой теме. Но самая главная часть, друзья, это не провоцировать это состояние. Поэтому если вы проснулись, никуда не спешите, вот проснулись, спокойно полежите. Я всегда так делаю, никуда не бегу. Проснулся, полежал и начинаю делать какие-то движения в кровати, там пошевелился туда-сюда, взял книжечку, почитал, потом сел, допустим, на краешек кровати, тоже сделал какие-то движения, и потом уже пошёл заниматься своими делами. То есть ни в коем случае резко не подскакиваем в пожилом возрасте. Ну куда нам уже спешить, да? Надо, друзья, конечно же, делать всё достаточно с умом, и это значительно улучшит продолжительность вашей жизни.
Следующая большая проблема, друзья, заключается в том, что пожилые люди не хотят пить воду. Я сейчас не говорю о какой-то вот норме воды, которую вы должны выпить в сутки, это всё мракобесие. Учёные уже давно сказали, что надо пить по жажде: появилась жажда — пьём, нету жажды — не пьём. То есть не начинаем там считать, сколько литров выпили, сколько чая, сколько воды. Нет, друзья. Так вот, ошибка заключается в следующем: что иногда человек, единственный случай, когда вот надо пить даже без чувства жажды, это утренние часы, обязательно утренние часы.
Потому что иногда с утра, ну вроде человек просыпается, но жажды не чувствует. Почему это надо делать? Потому что после ночного сна вы можете потерять достаточное количество жидкости. Ну, скажем, в комнате тепло, вы ещё накрылись, ещё там в пижамке, вы дышите, идёт газообмен, определённое количество воды уходит через дыхание, определённое количество воды уходит через пот, и, соответственно, ну ваша кровь немного сгущается. А в утренние часы очень часто у человека повышается уровень кортизола, что в принципе и является естественным, как говорится, процессом.
Это мой телеграм-канал, читайте, сегодня там жарко https://t.me/+7sKBH2LKQzkyNzky
И на фоне загущения крови могут произойти разные не самые, как говорится, полезные вещи, особенно если у человека есть артериальная гипертензия. Очень часто у людей именно инсульты, инфаркты происходят в утренние часы. Поэтому с утра обязательно просыпаемся и можно уже, как говорится, вечером поставить на стол кружечку воды там или хотя бы полкружечки воды, там стаканчик воды. С утра встали, попили, посидели и начинаете заниматься своими делами.
Статья носит исключительно информационный характер и не является
медицинской консультацией. Обязательно проконсультируйтесь со
специалистом. Канал "Геннадий Лянго" не несёт ответственность за ваше
здоровье.