Многие люди надеются похудеть, но часто делают это неправильно. Лучше брать примеры с известных актеров. К примеру, Ольга Картункова смогла сбросить восемьдесят килограммов. Как же ей это удалось?
Ольга смогла похудеть, так как наладила свое питание. Она выделила для этого следующие правила:
Есть нужно несколько раз (5-6). Такое употребление пищи подразделялось на три основных приема, и 2–3 перекуса.
Добавлять соль в небольших количествах.
Нужно есть много овощей, но без крахмала: зелень, лук, капусту, огурцы, помидоры и перец.
Не употреблять выпечку, а есть вместо нее каши и цельнозерновые продукты.
Не есть копчености, соленья и сладости, и не пить газировку и готовые соки.
Не стоит употреблять более 1200 калорий за сутки.
Не пренебрегать питьевым режимом и употреблять не менее полтора литра за день.
Есть белки и сложные углеводы, и не злоупотреблять жирами.
В рацион рекомендуют добавить каши на воде, несладкие фрукты, мясо и кисломолочные продукты, ягоды, зелень, и нежирную рыбу. Лучше перестать есть такие продукты, как копчености, готовые блюда, колбасу и сладости, готовые соусы, мясные и колбасные изделия. Не стоит пить газировку и алкоголь.
Если проанализировать питание актрисы, можно составить примерное меню на трое суток. На завтрак лучше употреблять фруктовые салаты на нежирном йогурте, сваренные на воде каши, несладкий чай и свежие соки. Ко второму завтраку следует добавить тушеные овощи, горсть сухофруктов, кефир, чай и сок. В обед стоит включить легкий овощной суп, рыбу с овощами или отварное нежирное мясо.
В полдник можно съесть несладкое яблоко, перекусить небольшим количеством орехов, выпить сока или кефира. На ужин добавляют нежирный творог, стакан нежирного натурального йогурта, отварную или заливную рыбу. Также можно употреблять небольшое количество сухофруктов и куриную грудку с помидорами и базиликом.
Нужно забыть о жирных и жаренных в масле продуктах. Можно включить в питание отруби, которые являются источником пищевых волокон. Благодаря им появляется ощущение сытости, нормализуется количество сахара в крови, улучшается пищеварение и очищается организм от токсинов. Употребление данного продукта является одним из секретов актрисы, которым она решила поделиться с поклонниками.
Еще одним секретом диеты Ольги выступают разгрузочные дни. Ели она сорвалась и нарушила диету, то на следующий день устраняет эту проблему. Разгрузочный день Ольга начинает с того, что пьет зеленый чай и употребляет два килограмма овощей без соли.
Еще одним прекрасным вариантом для разгрузки выступает употребление полкило кураги с зеленым чаем. Это обусловлено тем, что чай дарит ощущение бодрости, снижает ощущение голода и обладает мочегонным свойством. Так как в чае содержится высокая доза кофеина, данный вариант считается хорошим выбором для разгрузочного дня.
Лучше есть небольшие порции пищи каждые три часа. Такое питание рекомендуют как диетологи, так и гастроэнтерологи. Дробное питание помогает ощущать сытость на протяжение суток. Пищеварительная система не получает лишнюю нагрузку, а уровень сахара в крови приходит в норму. Можно употреблять фрукты натощак, так как они хорошо стимулируют пищеварение. Но такой вариант не подойдет для тех, у кого есть проблемы с заболеваниями желудка.
Не стоит пренебрегать питьевым режимом. Актриса пьет примерно два литра жидкости, в частности зеленый чай и воду. Также поможет сбросить вес чрезмерная активность. Ольга призналась, что похудела отчасти благодаря плотному графику.
Также важно придерживаться определенной пропорции микроэлементов. Жиров можно употреблять до тридцати граммов, углеводов — до 120, а белков — до 70. Главное, чтобы было не больше тысячи калорий за день. Это достаточно мало, но такого количества хватит для поддержания комфортного образа жизни.
Таким образом, можно заключить, что для поддержания нормального веса или похудения стоит придерживаться определенных норм питания. Только самоконтроль и некоторые ограничения помогут добиться идеальной и здоровой фигуры. При этом можно питаться правильно и не испытывать морального или физического дискомфорта.