Друзья, приветствую! Сегодня говорим о том, как работать со срывами. Все озвученные в статье методы можно применять как на пути своего оздоровления, так и для достижения совершенно любых целей.
1. Первое, и наверное, самое основное – это для достижения цели нам нужна сама цель! Не поленитесь и выделите для себя время, обрисуйте себе картинку будущего, когда вы уже тот самый человек, который добился желаемого. Важно, чтобы цель мотивировала вас ее достигать, а не была навязанной обществом или кем-то еще. Например, быть здоровым – это отличная цель! Но она мотивирует вас ровно до того момента пока вы чувствуете недуг, пусть то будет физически или же эмоционально (память о болезни). Дальше придется ставить новую цель или корректировать цель о здоровье, ведь – это не что-то постоянное, для здорового тела надо заботиться о себе, а это достаточно большая ежедневная рутина, которую надо поддерживать. Поэтому на цель здорового тела надо навешивать новое, что вас мотивирует: например, быть стройным, красивым, быть примером для своих детей, быть опорой для своей семьи или может вы хотели бы подняться на Эверест?
Поэтому важно выделить время на разговор с самим с собой! Задайте себе простые вопросы:
- «Чего я хочу?»
- «Что меня останавливает, чтобы делать…?»
- «Что меня раздражает/злит/пугает?» (Негативные эмоции часто указывают на то, что для вас важно).
- «Когда я чувствую себя "на своем месте"?» (Моменты потока, радости, удовлетворения).
- «Если бы у меня было больше смелости/денег/времени, чем бы я занялся?» (Снимаем барьеры "а что подумают другие").
- «Что я делаю просто по привычке, а что — от души?»
Если тяжело раскрутить себя на ответы попробуйте тест «5 почему» "Я хочу сменить работу" → Почему? → "Не нравится начальник" → Почему это важно? → "Чувствую себя беспомощным" → и т.д.
2. Когда определились с целью надо понять, что в новую жизнь вы не сможете взять себя старого целиком и без остатка. Ведь вы не сможете добиться цели стать бегуном продолжая лежать на диване вместо пробежек. Поэтому стоит сделать два больших списка.
Первый то от чего нужно отказаться для достижения вашей цели. Сюда выгружаем потоком все, что идет и пока не анализируем. Этот список может постепенно дополняться и корректироваться на пути к вашей цели.
Второй список – это как раз анализ первого, от чего стоит отказаться, а может какие-то действия можно сейчас заменить на другие. Например, вы любите конфеты из соседнего магазина, а сейчас вы будете делать их самостоятельно уже из полезных ингредиентов.
3. Третье на чем я хотела остановиться это – гибкость вместо жесткости! Тут мы уже имеем цель и список, что нам надо изменить в нашей жизни. И тут надо взять себя в руки и не нырять с головой в омут! Надо реально оценивать свое физическое и психологическое состояние. Бережное отношение к себе – это залог успеха плавного и ровного продвижения на пути к вашей цели и минимизация срывов. Что я хочу сказать: не стоит сразу выполнять весь список, а взять 2-3 пункта, которые вам легче всего реализовать. Можно пункты разбить на подпункты, например не вставать в 6 утра, а постепенно, но постоянно налаживать свой ритм сна, и начать ложиться и вставать на 15 минут раньше.
4. Важно со временем анализировать свои действия и смотреть, не переборщили ли вы с текущими маленькими шагами и не стоит ли сделать шаг назад, чтобы сохранить вектор и не получить большой срыв? Или может вы готовы двигаться дальше и стоит сделать следующий маленький шаг?
5. Не забывайте себя хвалить! Я несколько раз сегодня предложила вам именно записывать. Таким образом мы получаем не только системность, но и возможность объективно оглянуться назад с чего мы начинали и где мы сейчас. Вознаграждайте себя за все маленькие победы, ведь когда нет награды за усилия мотивация пропадает.
6. Если вы избавляетесь от вредных привычек, хорошим инструментом для вас будет список радостных моментов. Переедание и потребление очень сладких и соленых продуктов зачастую связаны с заеданием эмоций и такой список в данном случае это просто маст хев! В момент, когда вы готовы сорваться просто загляните туда и выберите то, что вам по душе. Стоит записывать как большие дела, например, поездка куда-то, так и маленькие и легкие радости: например: живые цветы в доме, красивая сервировка стола, прогулка в парке рядом с домом или просто 5-10 минут тишины наедине с собой вместо бесполезного чаепития.
7. Во втором пункте мы разбирали, что в новую жизнь, где исполнилась ваша цель взять себя старого целиком и полностью не получится, тоже самое надо понимать и про свое окружение. Понятно, что от давления социума или неприятных людей не всегда можно избавиться, но мы можем влиять на свое окружение. Например, можно подписаться на развивающие каналы на интересующую вас тему, больше читать статей и книг об этом, просматривать видео на интересующую вас тему.
Если ваша цель ЗОЖ, то горячо рекомендую подписаться на папку в ТГ канале с выпускниками ШНМС, там более 30 еженедельно активных каналов, которые публикуют статьи и видео на самые разные ЗОЖные темы, получается такой ежедневый журнал, там же можно активно комментировать и общаться в дружном, радушном сообществе. Ну и конечно выходите в мир! Если вы хотите бегать, то вступайте в беговой клуб, хотите подняться на эверест ищите команду единомышленников и двигайтесь, двигайтесь вперед к общей цели. Поверьте, в команде намного легче!
8. И последний пункт, наверное, он даже важнее чем первый! Не ругайте себя за провалы! Надо понимать, что срывы – это часть нашего пути! Ругая себя, вы создаете порочный круг: Срыв → чувство вины → стресс → новый срыв. Из-за этого формирует токсичные установки:
- «Я слабовольный» → становится само исполняющимся пророчеством.
- Страх ошибок парализует: лучше не начинать, чем «опять облажаться».
Нельзя игнорирует реальные причины. Срыв — это сигнал, а не провал. За ним обычно стоят:
- Физиологические причины (усталость, голод, недосып).
- Эмоциональные триггеры (стресс, скука, тревога).
- Неправильная стратегия (слишком жесткие правила).
- Ругая себя, вы фокусируетесь на «наказании», а не на поиске решения.
Что делать вместо этого?
- Признать срыв без драмы → «Да, сейчас не получилось. Что стало причиной?».
- Проанализировать триггеры (см. метод «5 почему»).
- Наметить план на будущее → «Если захочешь сладкого, сначала выпью воды и съем яблоко и т.д.».
Напомнить себе:
Срывы — часть процесса у 100% людей.
Каждый день — новый шанс, а не «испытательный срок».
Важно: Самосострадание ≠ потакание слабостям. Это выбор учиться на ошибках, а не корить себя за них. Попробуй в следующий раз отнестись к себе как к другу — и увидишь, как проще вернуться к цели.
Обнимаю! Спасибо, что дочитали мою статью! Любите себя и у вас все получится!