Если вы планируете прожить на 5-10 или даже 20 лет дольше, то вы должны обязательно прислушаться к советам великого японского врача Сигаэки Хинохары, который прожил до 105 лет. Друзья, на самом деле в Японии был врач, который прожил более 100 лет, и он оставил после себя много научных трудов и написал книгу, которая называется "Жить долго, жить хорошо", которая в Японии разошлась просто миллионными тиражами.
Почему? Потому что там содержатся советы, которые помогают даже японцам, которые живут очень долго, прожить ещё дольше. И я считаю, что вы должны обязательно ознакомиться с этими правилами, которые помогут вам прожить гораздо дольше и чувствовать себя хорошо.
Вы должны знать, что этот японский врач родился не в 1911 году. Это было очень давно, и он всю жизнь оперировал и практически до последних своих дней занимался медициной. Этот человек — просто образец долголетия, хорошего физического состояния, хорошего умственного состояния и, конечно же, вот этой жизненной энергии. Так как же нам, людям в пожилом возрасте, всё же улучшить качество жизни, прожить дольше и чувствовать себя прекрасно? Берите обязательно ручку, обязательно берите какой-нибудь блокнотик и записывайте эти правила от великого японского врача.
Первое правило гласит: читайте.
Японский врач был убеждён, что люди, которые читают, могут прожить чуть ли не до 100 лет. Друзья, почему на самом деле это звучит так ярко и, как говорится, вызывающе? Почему чтение книг способствует долголетию? Друзья, здесь, в принципе, врачи говорят о том, что люди, которые читают много книг, значительно улучшают состояние своего головного мозга. То есть когнитивные способности находятся на высоком уровне, а вы должны знать, что у многих людей, особенно пожилого возраста, есть уже когнитивные проблемы. Многие люди считают, что чтение книг — это не современное, что необязательно это делать, но на самом деле это не так. И вот современный человек может сохранять сосредоточенное внимание сейчас 45 секунд, раньше это было 2 с половиной минуты, скажем, 20 лет назад, когда не было сотовых телефонов. И, конечно же, когда мы постоянно вместо книги берём телефон, друзья, это к чему приводит?
Это приводит к тому, что мы получаем дофамин, когда листаем различные ролики, смотрим, получаем вот эту информацию, которую за секунду, да за секунду-две, за 10 секунд, и это приводит к тому, что наш головной мозг начинает лениться. Мы перестаём развивать свою память, анализировать, запоминать. А вы должны знать, что когда вы берёте какую-то книгу, да вы её читаете, вы должны запоминать, вы должны думать над сюжетом книги и что может быть в будущем, скажем, у персонажа данного, как говорится, повествования. Получается, что наш головной мозг выстраивает новые нейронные связи, он работает. Если головной мозг, друзья, не работает, мы стареем преждевременно. Поэтому старайтесь побольше читать книг и поменьше сидеть в телефонах.
Второе правило — смейтесь.
Друзья, если прямо сейчас у вас грустное настроение, просто сделайте вот так, и вы обратите внимание, что когда вы делаете улыбку, уже ваше состояние, то есть настолько вот эти мышцы связаны с работой головного мозга. На самом деле никто не говорит, что вы должны каждый день ржать, как говорится, от всей души. Но на самом деле, когда вы смеётесь, вы тем самым способствуете выработке тех гормонов, которые хорошо влияют на ваше здоровье. Это различные гормоны счастья и радости, друзья, и было замечено, что эти гормоны способны продлевать жизнь. То есть позитивный настрой — это реально очень полезная штука для вашего здоровья. Поэтому меньше грустите, больше улыбайтесь и будете чувствовать себя великолепно.
Третье правило - не думайте о прошлом.
Многие пожилые люди попадаются вот на эту уловку — постоянно думают о прошлом. Друзья, это не очень хорошо. Почему? Потому что когда человек постоянно думает о прошлом, то он, по большому счёту, не живёт настоящим. Он живёт прошлым, он постоянно анализирует, что было в прошлом, но не той радости, которую он может получить в настоящий момент. И вот именно японский врач сказал, что когда вы живёте прошлым, это похоже на ту ситуацию, когда вы постоянно читаете одну и ту же книгу, и проблема заключается в том, что вы не даёте себе развиваться, не даёте себе двигаться вперёд, когда вы постоянно говорите о прошлом.
И вот многие люди, даже пожилого возраста, которые особенно прошлое не вспоминают, чаще всего настроены на будущее либо на настоящее. Они какие-то планируют вещи наперёд. И на самом деле это очень такая активная жизненная позиция, которая значительно улучшает состояние здоровья человека и создаёт такую вот мотивацию двигаться вперёд. Иногда человек может в 50 лет сказать: "А что мне уже 50 лет? Что мне уже ничего не светит?" А есть люди, которым 70 лет, которые идут в медицинский институт или занимаются достаточно сложными вещами в плане когнитивной работы, и на самом деле это очень сильно удивляет, друзья.
Четвёртое правило - общайтесь с молодыми.
Поэтому можно перейти тут и к четвёртому пункту, о котором говорил врач Хинахара. Хинахара говорил, что обязательно надо общаться с молодыми людьми. Друзья, почему? Хотя многие из нас не любят это делать, когда мы общаемся с молодыми людьми, мы понимаем, что от молодых людей тоже можно взять что-то такое полезное для нашего здоровья. Молодые люди чаще всего думают о настоящем, живут в сегодняшнем моменте, наслаждаются жизнью и не думают о прошлом, потому что прошлого как бы по большому счёту там такого уже и нет, какого-то багажа жизненного, потому что прошлое — это что? Это детство, что там вспоминать?
Поэтому, когда мы общаемся с молодыми, мы определённые паттерны поведения берём себе, друзья, и, конечно же, у молодых немного по-другому работает головной мозг, что-то полезное можно взять и от них, что-то можно нового взять от них. Да, это люди совершенно другие. Многие из вас скажут: "А что эти молодые, они такие наглые" и так далее и тому подобное. Но на самом деле у молодых людей можно взять такую вещь, как напористость, как такую замотивированность и такую, знаете, реально какую-то жизненную энергию от них идёт, которой можно зарядиться, и это поможет вам жить дольше, друзья. На самом деле японский врач знал, что говорил, и миллионы людей, которые прочитали его книгу, они, конечно же, брали эти знания, внедряли в свою жизнь, они действительно замечали, что это очень хорошо влияет на здоровье. Поэтому обязательно об этом надо знать.
Следующая вещь очень важная, и об этом говорят не только японские врачи и этот японский врач, который прожил 105 лет, об этом также говорят многие учёные. Это то, что человек должен следить за своим весом и заботиться о своём здоровье обязательно. Почему, друзья? Потому что сейчас огромное количество заболеваний, которые мы имеем, то есть на самом деле причина смертности номер один во всём мире — это сердечно-сосудистые заболевания. Очень часто это связано с тем, что человек не следит за своим весом. Со временем у него образуется огромная жировая прослойка, особенно в районе талии, со временем развивается диабет второго типа, и это очень сильно влияет на здоровье.
Ухудшается состояние сосудистой стенки, сосуды становятся жёсткими, повышается артериальное давление, вообще гормональная система становится расшатанной. И эти люди могли бы прожить на 10 или 15 лет больше, если бы следили за своим весом, следили бы за холестерином, следили бы за сахаром. И поэтому японский врач рекомендует обязательно следить за весом, чтобы вес колебался в каких-то пределах, но не очень далеко. Скажем, если ваш нормальный вес — это 70 кг, ну вы будете весить 68 там или 73 — это хорошо. Но если вы позволите своему весу колебаться в плюс 10 кг, скажем, или в минус 10 — это не очень хорошо для вашего здоровья. Если пожилой человек, имея нормальный вес, резко теряет вес — это очень плохо, это очень плохо сказывается на здоровье, и в этом случае надо обязательно обратиться за консультацией к врачу, потому что резкое снижение веса в пожилом возрасте может спровоцировать прогрессирование саркопении, то есть возрастной потери мышечной силы и мышечной массы.
Вот комплекс упражнений, который вам поможет. Я выложил в свой Telegram-канал. Ссылка на Telegram-канал вот здесь: https://t.me/joznut/118
Что является очень важным: у человека очень сильно костные кости начинают терять вот эту минеральную плотность, то есть теряется минеральная плотность костной ткани и кости становятся очень хрупкими. Это очень важно. То есть в пожилом возрасте очень часто вот такое резкое похудение — это очень плохой знак. Ну и, конечно же, лишний вес — это определённые риски. Это чаще всего риски, связанные с огромной нагрузкой на суставы, с огромной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.
Поэтому японский врач здесь рекомендовал сделать следующую вещь: завести себе дневничок. Друзья, это не обязательно должен быть какой-нибудь вот такой ежедневник. Да, это может быть дневник, который вы можете вести даже на телефоне. Ваша задача — регулярно измерять артериальное давление и записывать его. Допустим, с утра измерили, вечером измерили, записали в дневник давления. Затем, как вы себя чувствуете, своё состояние записали. Затем туда можно записать также в дневничок или в телефон уровень вашего холестерина. Ну, мы тут говорим о вредном, о плохом холестерине, то есть о липопротеидах низкой плотности, то есть сдаёте регулярно липидограмму и записываете данные уровень сахара крови и так далее и тому подобное. Там очень в принципе такой список большой, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.
И это очень хорошо, друзья, потому что, когда вы придёте к врачу, он видит картину, он так открывает ваш дневничок, смотрит: хуху, вес тела как у вас колебался, объём талии как, как говорится, увеличивался, как артериальное давление плясало. То есть на самом деле вот эти вещи помогут врачам для вас выбрать правильную стратегию лечения, друзья. Это очень важно. То есть ваше здоровье зависит не только от врача, не только от медикаментов, не только от модификации образа жизни, но также зависит от того, насколько точно вы будете вести этот дневник. Поэтому многие врачи поддерживают этого японского врача Хинахару в том, что действительно вести вот такой дневник — это очень важно.
Затем идёт шестой пункт, который в принципе немногие с ним согласны. Я на самом деле хочу сказать, что к нему надо отнестись осторожно, с осторожностью. Он говорит о том, что долголетию способствует усердная, как говорится, работа. То есть усердно работайте и будете жить долго и счастливо. Друзья, на деле у многих людей, особенно у пожилого возраста, есть проблемы со здоровьем, и поэтому в принципе вы должны с врачом именно для вас определить, сколько вы можете работать, какую физическую работу вы можете делать, умственную какую работу можете делать. И на самом деле здесь всё строго индивидуально.
Кто-то может и 10 часов в день работать, чувствует себя прекрасно, у него железное здоровье, и это ему во вред не пойдёт. А другому человеку восьмичасовой рабочий день идёт не во благо. Мы знаем, что многие пожилые люди работают, даже работают на пенсии. Кто-то работает и в три смены, кто-то работает ночью. Друзья, это очень плохо влияет на здоровье. Поэтому с этой рекомендацией я как бы, ну, здесь поставил большой вопросительный знак. Вы должны для себя определить, что именно вам помогает чувствовать себя прекрасно, помогает улучшать ваше здоровье. Ну и в принципе оставаться таким активным. Поэтому, друзья, здесь как бы на это обратите обязательно внимание.
Следующий пункт — откажитесь от комфорта. Седьмой пункт — откажитесь от комфорта. Японский врач здесь нам говорит о том, что сейчас огромная проблема заключается в том, что у человека есть машина, он пользуется лифтами. Здесь я с вами соглашусь, соглашусь с японским учёным. Почему? Потому что многие люди, даже молодые, я обратил внимание, на третий этаж едут на лифте. Даже вот я хожу, допустим, вижу, что люди едут на лифте в тренажёрный зал. Казалось бы, ты ведёшь здоровый образ жизни, ну пешочком поднимись три этажа, а там уже тягай свои гантели, штанги. Ну почему ты садишься на лифт в молодом возрасте?
Друзья, ну на самом деле на это надо обратить внимание. Японский врач вообще советовал побольше ходить пешком и конечно же через две ступеньки, через две ступеньки, когда ходите, больше напрягаются мышцы ног, ягодицы хорошо работают, хорошо влияет в целом на суставы. Друзья, так ходил японский врач. Но многие из нас в пожилом возрасте не смогут это сделать, поэтому здесь сами для себя определите, как вам комфортно шагать по лестнице. Реже пользуйтесь лифтами, больше ходите пешком и, конечно же, реже катайтесь на машине.
Друзья, машина на самом деле такая для многих полезная вещь, но с другой стороны опасная. Люди, которые очень много проводят времени за рулём, практически у большинства этих людей есть проблемы с позвоночником, потому что поза сидя, она неестественна для нашего организма. Нам естественно ходить, стоять, лежать, а сидеть не очень хорошо. И поэтому у водителей очень часто появляются грыжи, протрузии в поясничном отделе позвоночника. Друзья, и на самом деле вы можете говорить с любым таксистом, какие у него есть проблемы, и здесь и кроме вот этого всего это также может способствовать проблемам с кишечником, появлению геморроя и росту, конечно, живота.
То есть эти люди из-за того, что ведут сидячий образ жизни, у них очень часто большое количество жировой ткани в районе живота, что, конечно же, значительно сокращает продолжительность жизни. Я здесь не говорю о том, что надо там бегать каждое утро, потому что японский врач говорил, что здесь такого, если с утра там пробежаться или там час позаниматься в зале. Неужели это какое-то супердостижение? То есть он на самом деле говорил, что многие люди считают, что час, проведённый в тренажёрном зале — это что-то сверхъестественное. Ну на самом деле для каждого здесь по-разному. Если вы всю жизнь не занимались и начали вести активный образ жизни, то для вас и 20 минут в тренажёрном зале — это, конечно же, друзья, достижение. Здесь всё индивидуально.
Так что обязательно, прежде чем вводить большое количество физической нагрузки, вы должны пройти медицинский контроль, друзья. Обратитесь к врачам, пройдите полный медицинский контроль, чтобы врач посмотрел, какое у вас состояние сердца, сосудов, и, конечно же, он вам посоветует определённую нагрузку. Потому что, если есть у вас большие проблемы с сердцем и сосудами, он скорее всего запретит вам ходить в тренажёрный зал, тем более в пожилом возрасте. Но что он обязательно вам разрешит, это дозированную ходьбу, которая очень хорошо влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Следующий, восьмой пункт, друзья, — планирование. Планирование — это то, чем гордился японский врач, потому что он умудрялся планировать чуть ли свою жизнь не на 2 года вперёд. Друзья, ну на самом деле тут в принципе это очень тяжело делать. И на самом деле каждый день много новых переменах каких-то обстоятельств. Я сам планирую не более чем на неделю своё будущее. Поэтому здесь можно завести дневничок, составить планы и стараться им следовать. Но если что-то не будет получаться сделать, друзья, ничего в этом страшного нет. Если вы будете что-то планировать, это будет улучшать вашу мотивацию жить, двигаться вперёд, и вот эти планы, конечно же, помогут чувствовать себя более таким активным, не застревать вот в прошлом.
Статья носит исключительно информационный характер и не является
медицинской консультацией. Обязательно проконсультируйтесь со
специалистом. Канал "Геннадий Лянго" не несёт ответственность за ваше
здоровье.