Иногда негативный взгляд на мир берет верх, потому вы уверены — всё вокруг плохо.
Окружение воспринимается мрачно, неприятно, негативно как будто весь мир стал чужим и враждебным. Естественно, такие мысли тянут за собой соответствующее негативное настроение и бал мыслей окутывает негатив.
- Когда приходит негативная мысль - можно напомнить себе: это всего лишь критически окрашенный взгляд на происходящее. Возможно активизировался ваш внутренний критик. Кстати - кто он и откуда? Как его зовут?
И если вы поймёте при каких обстоятельствах возникает негативная мысль, то вместо того чтобы тонуть в негативе, захочется сформировать иной взгляд ( а что так можно?) и что-то поменять внутри.
Вот, к примеру, знакомый прошёл мимо и не поздоровался.
- На самом деле он, возможно, просто спешил или был в своих мыслях и вас не заметил. Но вы уже успели придумать целую драму: «Он меня игнорирует», «Я никому не нужна», «Со мной даже здороваться не хотят»...
И вот уже в голове крутятся мысли о собственной ничтожности, обиде, ненужности. А с мыслями приходят и чувства — тяжёлые, болезненные.
Мы часто переносим свои ощущения на других, в том числе и негативные, как будто окружающие чувствуют то же самое, что и мы. Но чаще всего — это не так. Люди могут быть замкнутыми, задумчивыми, тревожными, но это их внутренний мир, не обязательно связанный с нами.
Мы не можем управлять мыслями и эмоциями других. Но наши мысли влияют на наши чувства и действия. В КПТ когнитивно-поведенческой терапии, изменяя мысли, вы можете изменять и свое эмоциональное состояние. И можете научиться этому на сессиях вместе с психологом.
А вот своими, в том числе и негативными — вполне. Если хотите избавиться от внутреннего негатива, стоит начать с того, как вы видите ситуацию.
- Вместо «Он меня проигнорировал» можно подумать: «Может, не заметил».
- Вместо «Меня стесняются» — «Наверное, задумался». Эти маленькие сдвиги в восприятии могут полностью изменить наш эмоциональный фон.
И у вас есть выбор
Чем больше вы учитесь переосмыслять происходящее, тем меньше места остаётся для обиды, разочарования и негативных мыслей. А на смену им приходят другие чувства — лёгкость, тепло, благодарность.
Избавление от негатива — не разовый шаг, а длительная работа. Она требует времени, усилий и внимания к себе. Но результат стоит того: внутреннее спокойствие, уверенность, радость.
Вот несколько простых, но действенных способов, которые могут помочь:
- Учитесь замечать и распознавать свои негативные мысли
- Определяйте, что именно вызывает у вас такие реакции
- Пробуйте смотреть на ситуации под другим углом
- Находите здоровые способы выразить свои эмоции
- Общайтесь с позитивными, доброжелательными людьми
- Двигайтесь — спорт помогает не только телу
- Питайтесь осознанно
- Не забывайте про сон — он восстанавливает и тело, и душу
- Медитируйте
[p]Если же чувствуете, что не справляетесь в одиночку — не стесняйтесь обратиться к специалисту. Это не слабость, а забота о себе.
Хотите еще почитать на тему негативных мыслей и пройти тест на самооценку?
Экспресс опросник «Определение уровня самооценки»
Автор: Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, КПТ Гипноз Психодиагностика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru