Качественный и полноценный сон — многие о нем только мечтают. А ведь отдых в ночное время — это основной постулат здоровья, оказывающий влияние как на физическое, так и на эмоциональное состояние человека.
Проведенные опросы показали, что более половины россиян плохо спят в темное время суток. Причинами называют стресс, плохое питание, чрезмерное использование смартфонов и т.д. Правда, не многие задумываются, что огромное значение имеет поза, в которой мы спим. Медики предупреждают, что неправильное положение тела во сне может приводить к проблемам с шеей, спиной и даже дыханием. Правильно выбранная поза, в свою очередь, повышает качество сна, уменьшает нагрузку на шею и позвоночник, а также предотвращает развитие некоторых болезней.
Почему важно хорошо спать?
Во время ночного отдыха наш организм переходит в фазу восстановления: приходит в норму нервная система, укрепляется иммунный ответ, а клетки начинают восстанавливаться быстрее. Если вы будете постоянно недосыпать, то уже очень скоро почувствуете усталость, не сможете концентрироваться и станете раздражительными.
Полноценный сон помогает регулировать гормональный баланс, в том числе уровень кортизола (гормона стресса) и мелатонина (гормона сна). Именно поэтому так важно не только спать достаточное количество часов (7-9 для взрослого человека), но и следить за тем, в каком положении проходит ночной отдых.
Как поза во сне влияет на организм?
Каждая поза для сна по-разному воздействует на тело. Например, сон на спине считается самым полезным для позвоночника, так как в этом положении нагрузка распределяется равномерно, а шея и поясница находятся в нейтральном положении. Однако тем, кто страдает от храпа или апноэ (остановки дыхания во сне), такая поза может не подойти — она способствует западению языка и сужению дыхательных путей.
Сон на боку — самый распространенный вариант. Он уменьшает храп и снижает риск изжоги, так как желудочный сок не забрасывается в пищевод. Правда, если подушка слишком высокая или низкая, может возникнуть перенапряжение в шее и плечах.
Особенно осторожными стоит быть тем, кто спит в позе эмбриона (с поджатыми коленями к груди) — это создает избыточное давление на межпозвоночные диски и может привести к болям в спине.
Сон на животе — самый нежелательный вариант. В таком положении шея поворачивается набок, что вызывает напряжение в шейном отделе позвоночника. Кроме того, сдавливаются грудная клетка и внутренние органы, затрудняется дыхание. Люди, спящие на животе, часто просыпаются с онемением рук или болью в пояснице.
Какие позы считаются правильными, а какие — вредными?
Оптимальные позы для сна:
- с подушкой под коленями на спине — снижает нагрузку на поясницу, предотвращает образование морщин и отеков на лице;
- с подушкой между коленями на боку — помогает позвоночнику находиться в естественном положении;
- полулежа с приподнятым изголовьем — в такой позе можно спать при проблемах с дыханием.
Вредные для здоровья позы:
- на животе — часто сопровождается болями в шее и спине;
- в позе эмбриона — на позвоночник создается излишнее давление;
- без подушки — может привести к перенапряжению мышц во время сна.
Как улучшить качество сна?
Если вы хотите улучшить качество сна, необходимо не только выбрать правильную позу, но также создать комфортные условия, в которых организм действительно будет отдыхать. Стоит обратить внимание на матрас: эксперты говорят, что он должен быть средней жесткости. Не менее важный элемент хорошего отдыха — подушка, которая должна поддерживать шею и быть подобрана по высоте. Медики рекомендуют отдавать предпочтение ортопедическим моделям, обладающим так называемым эффектом памяти.
Перед сном важно проветрить помещение, так как прохладный воздух помогает быстрее заснуть. Также рекомендуется не пить чай или кофе, не есть жирную пищу и отказаться от смартфона за пару часов до сна. Дело в том, что синий свет от экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина, в связи с чем организму тяжелее заснуть.
Правильная поза во время сна— это не просто полезная привычка, а важный фактор, который оказывает влияние на здоровье человека. Если не будете пренебрегать этими советами, сможете избежать болей в спине, повысить качество сна и даже снизить риск развития некоторых заболеваний.
Фото: freepik.com