Когда отдых не приносит отдыха: про «всемогущий контроль»

Иногда вроде бы всё сложилось: выходной, тишина, любимая еда — можно выдохнуть. А внутри — никак. Как будто расслабиться опасно или просто невозможно. Мысли бегут, тревога фоном, тело напряжено. Даже в отпуске — не до отпуска.

Мне это знакомо не только как психологу, но и по личному опыту. И я всё чаще вижу это у клиентов, вижу влияние этой защиты на их жизнь. Мы часто говорим про это как про «всемогущий контроль» — одну из тонких, но сильных защит психики.

⸻

Что это за защита?

Это когда внутренне становится невозможно отпустить контроль — за собой, за другими, за всем происходящим вокруг. Всё нужно предусмотреть, продумать, держать в руках. Как будто от этого зависит безопасность и устойчивость. Потому что, когда-то — возможно, в детстве — действительно зависела.

Когда рядом не было взрослого, на которого можно опереться, мы рано становимся «взрослыми». «Маленький взрослый» учится контролировать себя, предусматривать все, потому что ребенком быть небезопасно. Может быть родитель вел себя по-детски, и защита нужна была ему, а может быть на ребенка нападали вместо того, чтобы защищать.

Причин может быть множество, но результат таков, что мы берём на себя всё: быть правильными, удобными, справляться, не показывать чувств. А потом так и живём.

⸻

Как это может проявляться:

• сложно отдохнуть, даже когда можно;
• хочется всё распланировать, предусмотреть;
• злит, если что-то идёт не по плану;
• сложно просить о помощи;
• отдых кажется «ленивым» или «бесполезным».

И вроде всё под контролем — но внутри всё равно тревожно.

⸻

Можно ли по-другому?

Можно. Но это не про то, чтобы полностью «убрать» контроль. Это про то, чтобы он перестал быть единственным способом справляться. Чтобы внутри появилась опора — не только через контроль, но и через доверие, гибкость, живость. И да, расслабляться может быть трудно. Это тоже навык. Постепенно, шаг за шагом, его можно возвращать — без насилия над собой.

Я работаю в аналитическом подходе и бережно исследую с клиентами такие защиты — без осуждения, с пониманием того, как они помогали выживать, и что делать, когда хочется уже не выживать, а жить.

Автор: Валерия Нургалиева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru