Я раньше думала, что если сильно чего-то хотеть, то всё обязательно получится. И вот я жду. Верю. Представляю. А потом — бах — и ничего. Ни отношений, ни работы мечты, ни «вау»-чуда, которое я себе нарисовала.
Знаешь, это даже не разочарование. Это тяжёлое, липкое чувство пустоты. Когда вроде бы ничего не случилось, но внутри будто минус десять.
💔 Почему это так больно?
Потому что ожидания — это не просто мысли. Это эмоциональные инвестиции. Мы вкладываем в них надежду, фантазии, смыслы. И когда они не оправдываются — рушится не только план, но и целая маленькая реальность, в которую мы уже поверили.
🧠 Психология говорит...
Психолог Даниэль Канеман в своей теории предвзятости потерь объясняет:
Мы гораздо сильнее переживаем потери, чем радуемся приобретениям.
Даже если мы потеряли только воображаемое — мозг реагирует как на реальную утрату.
А исследование Университета Дьюка (2018) подтверждает:
Разрыв между ожиданиями и реальностью напрямую связан с уровнем тревожности и сниженным настроением.
🤯 А у меня было так:
Я прошла долгий путь — от откровенной злости до сдержанной обиды. На себя — что «не предвидела». На жизнь — что «подвела». На других — что «не оправдали».
Каждый раз, когда реальность не совпадала с фантазией, я как будто теряла себя. И однажды подумала: а что, если ожидания — это не гарантия, а приглашение к исследованию?
🌱 Что я поняла:
- Ожидания — это про контроль.
Когда страшно — мы строим сценарии, чтобы не бояться неизвестности. Но сценарий — не гарантия. Это просто версия. И она может не сбыться. - Неоправданные ожидания — это точка роста.
Да, больно. Но в этой боли может быть поворот: к гибкости, к смирению, к новому.
✨ Что помогает?
1. Дать себе прожить всё
Не «отмахнуться», не «переубедить», а прямо сказать себе:
«Да, мне больно. Я ждала. Я верила. И мне сейчас тяжело, потому что не сбылось.»
Слёзы, злость, грусть — всё нормально. Они уйдут, если их не запирать.
2. Переписать ожидание в опыт
Я спрашиваю себя:
- Что я ожидала на самом деле?
- Что из этого было про меня, а что — про других?
- Что я могу из этого взять как ресурс, а не как поражение?
Иногда оказывается: я ожидала любви — а не поступка. И можно дать эту любовь себе.
🚶♀️ 3. Движение и переключение
Когда внутри застряло — я выхожу на улицу. Просто пройтись. Сделать что-то руками. Потанцевать. Не для продуктивности — для возвращения к себе.
🧘♀️ Моя практика: «Переход»
Когда ожидание не сбылось — я делаю три шага:
- Признать: “Да, я ждала. Мне обидно. Я расстроена.”
- Поблагодарить: “Спасибо себе за искренность. За веру. За чувства.”
- Перевести фокус: “Что мне важно сейчас? Как я могу о себе позаботиться?”
Неоправданные ожидания — это не провал. Это перепутье. Место, где ты выбираешь: остаться в боли — или двинуться дальше. Мягко. Не обвиняя. Не отвергая. А принимая свою человечность.