Плохое настроение — как непрошеный гость: приходит без предупреждения и садится на диван, пока вы смотрите в потолок. Я не психолог, но за годы борьбы с хандрой собрала список простых занятий, которые помогают мне выгнать этого «гостя». Возможно, и вам что-то пригодится.
1. Сделать мини-уборку (только одну полку!)
Почему работает: Беспорядок усиливает тревогу, а чистота — создает иллюзию контроля.
Как: Выберите что-то маленькое — ящик стола, полку с книгами. Выбросьте старые чеки, протрите пыль. Даже 10 минут порядка дают чувство: «Я молодец!».
2. Нарисовать каракули в блокноте
Почему работает: Творчество снижает уровень кортизола, даже если вы рисуете палочки и кружочки.
Как: Возьмите ручку и выводите всё, что приходит в голову. Мои шедевры — облака с рожицами и абстрактные «злюки».
3. Устроить танцевальный перерыв под старую песню
Почему работает: Движение высвобождает эндорфины, а ностальгия добавляет тепла.
Как: Включите трек, под который танцевали в школе. Я, например, отжигаю под «Краш» от «Ленинграда» — беспроигрышный вариант.
4. Написать список «Что я сегодня сделала»
Почему работает: Мы забываем, что даже маленькие дела — это достижения.
Как: Запишите всё: «постирала носки», «накормила кота», «не кричала на коллегу». Перечитайте — вы герой!
5. Приготовить «ленивый» десерт
Почему работает: Сахар и чувство «я это сделала» творят чудеса.
Как: Растопите шоколад в микроволновке, обмакните в него печенье или фрукты. Или просто съешьте мороженое ложкой из банки — этично.
6. Посмотреть тупой сериал про ничего
Почему работает: Иногда мозгу нужно отключиться, а не «развиваться».
Что выбрать: «Друзья», «Теория Большого взрыва» или любое шоу, где герои носят розовые пижамы и решают нереальные проблемы.
7. Создать «плейлист силы»
Почему работает: Музыка влияет на эмоции на физиологическом уровне.
Как: Соберите треки, которые ассоциируются с радостью. Мой топ: «Lovely Day» от Била Уизерса, «Dancing Queen» ABBA и «Я сошла с ума» от Монеточки.
8. Погладить кота (или посмотреть видео с котиками)
Почему работает: Тактильный контакт и мурлыканье снижают стресс.
Если нет кота: YouTube-каналы вроде «Котики в коробках» или «Мурчание ASMR».
9. Сделать комплимент незнакомцу
Почему работает: Доброта к другим повышает самооценку.
Как: Скажите баристе: «У вас красивая прическа» или напишите другу: «Ты крутой!». Реакция людей удивит вас.
10. Лечь на пол и считать трещины на потолке
Почему работает: Смена позы и фокуса перезагружает мозг.
Бонус: Если добавить дыхание «4-7-8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8), эффект будет сильнее.
Почему это работает?
- Мини-цели. Не нужно переделывать жизнь — достаточно маленьких шагов.
- Физическая активность. Даже танцы на месте или уборка полки запускают выработку «гормонов счастья».
- Отсутствие перфекционизма. Можно рисовать криво, готовить невкусно и смеяться над своими провалами.
Что делать, если ничего не хочется?
- Разрешите себе ничего не делать. Иногда лучший способ — просто лежать и слушать дождь.
- Начните с мелочи. Даже один пункт из списка — уже победа.
- Позвоните тому, кто не будет читать нотации. Иногда «Привет, как дела?» — лучшее лекарство.
P.S. А что поднимает настроение вам? Может, странные танцы в пижаме или поедание чипсов под мемы? Делитесь в комментариях — попробую ваши способы!
«Плохое настроение — как тучи: рано или поздно его сдует ветер. Главное — не забыть зонт из маленьких радостей» 🌦️.
