В четверг ноги ушли в отказ. В пятницу я часок покрутил велосипед в 1-2 зонах, чтобы ноги разработать. Оказалось, что НЕ зря ☝🏼 Ибо меня ждала хорошая работка в ластах и пятничная «раскатка» была очень и очень кстати.
Полный протокол сегодня был такой ⬇️
Итак, поплыли. 🏊🏼♂️ Задание было такое:
1️⃣. 400м руки кроль //
Медленно и печально. Разминка.
2️⃣. 2х50м ноги кроль //
Работа в 60-70%. С отдыхом 10-15 сек. Одну серию на не стартанул на часах. Поэтому она не засчиталась.
3️⃣. 800м кроль в ластах //
Главное задание. Задача была разложиться по дистанции и плыть задание в ровном темпе все 800м. Фишка в том, что в какой-то момент руки устают, ты инстинктивно добавляешь ноги. У тебя поднимается пульс и тебе становится тяжело 😩
А тут еще и ласты на всё еще офигевающие ноги. Ноги кайфанули. Но м Е под конец тяжеловато. Но задача была выполнена 🦾
4️⃣. 400м кроль в лопатках //
Плывем спокойно. Руки были уставшие. Темп провалился немного. Но вытащил темп к концу.
5️⃣. 400м руки кроль //
Спокойный темп. Немного поменял работу рук по совету тренера. Было непривычно. Трапеция и плечевой пояс были сильно напряжены. Но интересные ощущения.
7️⃣. 200м ноги кроль с доской //
И снова ногам досталось 😅 Завтра ни куда не буду ходить ☝🏼 Пусть ноги отдохнут, а то они не знают, что я задумал знатную покатушку в следующие выходные 🙈
Общий объем за тренировку: 2300м
Общий объем за неделю: 6900м
Неплохо 🦾🦾🦾
Всем SWIM 🏊🏼♂️ Плывем дальше! 🤲🏻
‼️ PS. Вечером будет большой лонгрид по планам на год по стартам.