Психологическое просвещение, личные границы
Автор Евгения Александровна Тихонова, магистр психологии, практикующий психолог
Границы являются жизненно важной частью поддержания здоровых отношений. Это установленные ограничения, которые создают целостность и подлинность в наших отношениях с другими. Установка здоровых границ позволяет другим узнать, что нормально, а что НЕ нормально.
Когда наши границы соблюдаются, мы чувствуем себя в безопасности и защищены. Но когда кто-то переходит черту, это вызывает у нас эмоциональный отклик, который заставляет нас защищать и защищать себя. Определение этих границ важно, и это не всегда легко понять. Опасения по поводу того, как другие могут отреагировать, или отсутствие веры в собственную ценность могут удерживать нас от установления границ в нашей жизни.
О видах научной классификации личных границ на основе подхода Нины Браун, мной уже написана и опубликована статья «Личные границы: какие бывают? Что влияет? Сепарация и привязанность» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_qdJ7A7NwXWYG4L
В этой статье подробно описана взаимосвязь формирования типов привязанности, прохождения этапов сепарации и типы здоровых и нарушенных личных границ.
Итак, вот 3 стратегии для установления здоровых границ с другими:
1. Знайте свои ценности.
Ценности — это ваш моральный компас. Зная, кто вы и чего вы стоите, вы можете ясно представлять себе, чего хотите. Имея четкое представление о ценностях, установление границ больше связано с тем, что вы уважаете себя, а не делаете что-то против другого человека.
2. Говорите то, что имеете в виду, и подразумевайте то, что говорите.
Будьте безупречны в своих словах. Говоря искренне с другими, они смогут уважать то, что вы говорите, и знать, на чем вы стоите. Последовательность является ключом к поддержанию целостности ваших границ. Действуйте в соответствии со своими словами, и другие поймут, что вы твердо верите в них. Это также повысит самооценку, потому что вы будете больше доверять себе, когда установите эти границы.
3. Доверяйте себе и имейте смелость сказать «нет».
Поддерживать свои границы тоже может быть непросто. Когда вы поверите в себя, вы поймете, что можно позволить себе сказать «нет». Это требует, чтобы вы научились говорить «нет» уважительно и в нужное время.
Сказать «нет» таким образом — это акт любви к себе и другим. Это может показаться трудным из-за естественной склонности угождать людям. Но имейте в виду, что в этот момент вы находитесь в позиции «жертвы». Если вы промолчали, то тогда вы нарушили свои собственные границы. Рекомендую отдельно поразвивать способности «Как сказать «нет», не будучи грубым».
Это всего лишь несколько способов начать строить практику установления и поддержания здоровых границ с другими и с собой.
Помните, что границы обеспечивают вашу безопасность в этом мире, и они необходимы для того, чтобы помочь нам более искренне и полно общаться с другими людьми.
Как установить здоровые границы в отношениях? Какие границы вам труднее всего поддерживать? Присоединяйтесь к беседе, ответив в разделе комментариев ниже.
Личные границы необходимы для того, чтобы справляться с ненужным стрессом, а также знать и понимать, каковы наши личные пределы. Они также являются признаком самоуважения и могут помочь нам развивать здоровые отношения с окружающими как во взаимоотношениях с близкими, так и на работе.
О взаимосвязи стресса и нарушения личных границ есть моя статья «Личные границы и стресс» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_qe2eYsAXDVCcxa
Как может помочь психолог?
Если вы чувствуете, что с вашими психологическими рубежами что-то не так, начните с осознания простого факта: границы нарушаются, когда мы этому способствуем или не препятствуем, то есть, в обоих случаях — границы нарушаются если мы сами позволяем и допускаем.
Если вы задумались о том, что вам необходимо провести трансформацию своих границ – это важное решение.
Выстроить новый способ поведения проще и безопаснее с помощью союзников. Психолог поможет определить уязвимые места и точки роста. Заручившись поддержкой специалиста, вы научитесь более бережному отношению к своему внутреннему миру. Следует для начала познакомиться с самим собой, обозначить и укрепить свою внутреннюю территорию и, чувствуя опору в себе, гармонично выстраивать взаимодействие с мирами других людей.
Обратитесь к психологу.
Формирование крепких и надежных личных границ – это процесс, для которого вам понадобится выполнять упражнения и получать поддержку компетентного психолога.
Работаю онлайн. Можно обратиться с любым вопросом бесплатно в ЛС, при ссылке на этот ресурс индивидуальная ознакомительная онлайн-встреча 30 минут бесплатно. Конт. тел: +79529075817 (WhatsApp, Телеграм).
Инд. подход к стоимости консультаций и приём оплаты из-за границы.