Физическая активность – важная часть здорового образа жизни, но что делать, если у вас есть хроническое заболевание? Можно ли тренироваться без вреда для здоровья? Да, но важно подходить к этому грамотно. Как врач и спортсмен я попытаюсь подробнее остановиться на этом вопросе.
1. Почему тренировки важны даже при хронических болезнях?
Регулярные физические нагрузки помогают:
- Улучшить кровообращение и работу сердца
- Контролировать уровень сахара в крови (при диабете)
- Укрепить мышцы и суставы (при артрите, остеопорозе)
- Снизить стресс и улучшить настроение (при депрессии, тревожности)
- Поддерживать здоровый вес (при метаболических нарушениях)
Но ключевое правило – индивидуальный подход и контроль состояния.
2. Основные правила тренировок при хронических заболеваниях.
✅ Консультация с врачом. Именно с врачом, а не с фитнес тренером!
Перед началом занятий обязательно обсудите с лечащим врачом:
- Какие виды нагрузок вам разрешены
- Какие упражнения противопоказаны
- Какой пульс и интенсивность безопасны
✅ Постепенное увеличение нагрузки.
Начинайте с малого: 10–15 минут в день, низкая интенсивность. По мере адаптации увеличивайте продолжительность и сложность.
✅ Контроль самочувствия.
Прекратите тренировку, если чувствуете:
- Головокружение, сильную одышку
- Боль в груди, суставах
- Резкую слабость
✅ Правильный выбор активности.
Разные заболевания требуют разных подходов:
🔹 Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, ИБС): ходьба, плавание, велотренажер, йога.
Избегать: высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), тяжелой атлетики.
🔹 Диабет: аэробные нагрузки (ходьба, плавание), силовые упражнения (с гантелями, резиной)
Важно при этом контролировать уровень глюкозы до и после тренировки.
🔹 Артрит и проблемы с суставами: плавание, аквааэробика, пилатес, упражнения на растяжку.
Избегать ударных нагрузок (бег, прыжки).
🔹 Астма и ХОБЛ: дыхательные упражнения, ходьба, йога.
Избегать тренировок на холодном воздухе, высокоинтенсивных нагрузок без разминки.
3. Как составить безопасную программу тренировок?
1. Разминка (5–10 мин) – суставная гимнастика, легкая растяжка.
2. Основная часть (15–30 мин) – выбранный вид активности (ходьба, плавание, ЛФК).
3. Заминка (5–10 мин) – дыхательные упражнения, расслабление.
Частота индивидуальна, в зависимости от самочувствия.
4. Когда тренировки противопоказаны?
- Обострение хронического заболевания
- Острые инфекции (температура, слабость)
- Недавно перенесенный инфаркт или инсульт (без разрешения врача)
Таким образом, тренировки при хронических заболеваниях не только возможны, но и необходимы – главное, делать это правильно. Слушайте свое тело, консультируйтесь с врачом и выбирайте подходящую активность. Спорт должен улучшать здоровье, а не вредить ему!
(Статья носит рекомендательный характер. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.)