Психологическое просвещение, терапия невроза, РЭПТ
Автор Евгения Александровна Тихонова, магистр психологии, практикующий психолог
Концепцию невроза, как внутриличностного конфликта, простыми словами можно было бы описать как пребывание в незрелом личностном состоянии.
Природа чувств, жизненные установки являются основными источниками невроза.
Эмоциональное расстройство в отношении какой-либо ситуации всегда определено нелогичным, нереалистичным, негибким и незрелым мышлением [1].
Формула невроза проста: «Того, что мне не нравится, НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ! А то, чего я хочу, что я ценю или считаю правильным, ДОЛЖНО БЫТЬ!» Но реальность не подчиняется требованиям человека, поэтому при столкновении с ее «строптивостью», а на самом деле ее законами, возникает противоречие между «должным» и «сущим», которое и вызывает злость, тревогу, отчаяние, вину, стыд – одним словом, невротические чувства [4].
Иррациональные убеждения, во власти которых находится клиент мешают ему пребывать в равновесном гармоничном комфортном состоянии души, а в случае возникающих трудностей, справляться с ними рационально, с наименьшими затратами психической энергии. Сила иррациональных убеждений имеет такое влияние на поведение, потому что многие из них усвоены в детстве и по сути являются не убеждением самого человека, а навязанными и теперь уже встроенными в его комплекс моральных, жизненных установок. Установки встраиваются в поведение человека на уровне условных реакций, которые уже сами по себе не подвергаются человеком критическому осуждению и не ставятся под сомнение.
Ключ к переменам
Ключ к переменам такого затруднения лежит именно в выше сказанном утверждении: необходимо позволить себе сомневаться, оспаривать, обсуждать свои убеждения. Делать это стоит всегда, когда возникает негативное проявление чувств.
Формирование критического мышления, проверка адекватности и рациональности собственных идей, оценка истинности убеждений помогает прийти к более рациональным формам мышления и, в итоге, к эмоциональному и душевному комфорту.
Однако, было бы неправильно не упомянуть о том, что не только ранние установки влияют на формирование иррациональных убеждений. Они также приходят к нам, например, из учебников истории, или средств массовой информации (СМИ), социальных сетей, процесса живого общения с уважаемыми или с любыми людьми.
Например, в учебнике пишут, что: «средневековье было очень невежественным, они сжигали ведьм на костре и не имели никаких гуманистических норм в отношении людей». И многие могут с этим согласиться, но это не так, потому что средневековье являлось рассветом и периодом развития многих наук, имевших свои истоки ещё во времена до нашего века. Философская мысль в разных своих направлениях развивала литературу, математику, физику, астрономию. Развивалась культура, живопись, скульптура, всё то, в подтверждение чего мы имеем огромное количество артефактов. И в конце концов, мы имеем развитую науку, сделавшую с тех пор много зрелых и важных открытий.
СМИ также могут влиять на установки человека, умело манипулируя мнением за счёт того, что предоставляют информацию под определённым углом зрения, или освещая, вырывая из контекста только кусок информации, которую следовало бы знать для понимания всего «объёма» события. Ещё один фактор искажения восприятия информации – это то что большая часть сейчас востребована в формате коротких видео или видео в формате «рилс». Такой формат не позволяет получить представления целиком, а «обрывки» в лучшем случае проходят «мимо», а в худшем оставляют какие-то конгломераты разного рода эпизодов, которые трансформируется в непредсказуемые выводы и умах потребителей этого контента.
Социальные сети – это отдельный источник, влияющий как на формирование иррациональных установок, так и являющийся глобальным источником невроза. Не буду утверждать о том, что это «исключительное зло», потому что это не так и потому, что социальные сети важны, и являются неотъемлемой частью современной жизни.
Они помогают нам взаимодействовать с друзьями, они стали частью бизнес-стратегий и инструментом продвижения в том числе и очень полезной информации. Казус в том, что именно эти же три пункта могут быть источником переживаний негативных эмоций, формирования и подпитки иррациональных убеждений. У клиентов они вызывают почти все известные эмоции, и с которыми потом люди обращаются в терапию, и которые способствуют формированию мотивации, и от которых люди чувствуют себя счастливыми и удовлетворёнными.
Какие чувства испытывать – это лишь собственный выбор человека
И здесь, перефразируя выражение «красота в глазах смотрящего» – невроз в глазах смотрящего. Какие чувства испытывать – это лишь собственный выбор человека.
Эллис говорил: «Невроз — это собственный выбор человека».
Если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром.
Если тебе не нравится что-либо в собственной жизни или в окружающем мире, и ты хочешь изменения этих обстоятельств – действуй (вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что «все не так, как должно быть»)! Мир меняют дела, а не требования.
В любых обстоятельствах делай то, что зависит от тебя (то, что считаешь правильным и важным), это – твоя ответственность, остальное – не твое (от тебя не зависит).
РЭПТ (Рациональная эмоциональная поведенческая терапия) ставит своей мишенью работу с негативными чувствами, с иррациональными убеждениями.
Иррациональное убеждение руководит поведением клиента. Оно наполняет его жизнь разного рода долженствованиями, которые отнимают у человека необходимую ему гибкость и возможность поступать исходя из имеющихся возможностей и мышления. Иррациональные установки заковывают человека, и он становится «узником» своей собственной головы.
Примеры иррациональных установок:
«Жизнь должна быть справедливой»,
«Он не должен был так поступать со мной»,
«Я должна быть любящей матерью»,
«Директор должен ценить меня по достоинству»,
«В моей жизни не должно быть горя и разочарований»,
«Дети должны заботиться о своих родителях»,
«Я не должна была ему так отвечать»,
«Я должна добиваться успеха во всех делах» и т.д. и т.п.
В результате человек чувствует то, что и становится источниками невроза:
Требование,
Катострофизация,
Вина,
Обида,
Стыд.
В процессе работы с затруднениями такого характера логично подвергать анализу собственные обесценивающие убеждения, требования к миру и к окружающим, низкую терпимость к фрустрации и ожидания, которые есть от окружающих, событий и себя.
Как это изменить?
Важно понимать, что любая работа с внутренним конфликтом состоянием целью своего анализа должна, во-первых, ставить анализ своего отношения к событиям, вызывающим дискомфорт. Необходимо найти и определить какие события вызывают сложные реакции, эмоции, мысли.
Рациональная эмоциональная поведенческая терапия имеет много инструментов для работы с этими трудностями. Человек не виноват в том, что не может преодолеть подобное самостоятельно. Для этого и существует психотерапевтическая помощь и поддержка.
Скажи нет своему дискомфорту.
В этой статье я обращалась к следующим источникам:
1. Ромек Е.А. Логика эмоций. Школьный психолог, номер 24, 2006, с.24-26.
2. Эллис А. Ландж А. Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах. СП: Питер, 2021. (предисловие)
3. Материалы лекций Баумейстера А.О. в рамках образовательного проекта «Cowo guru» на канале YouTube
4. Альберт Эллис «Ключ к счастью и уверенности. Как прекратить страдать по любому поводу» фрагмент из предисловия к книге Ромек Е.А. «Правила независимости Альберта Эллиса».
Работаю онлайн. Можно обратиться с любым вопросом бесплатно в ЛС, при ссылке на этот ресурс индивидуальная ознакомительная онлайн-встреча 30 минут бесплатно. Конт. тел: +79529075817 (WhatsApp, Телеграм).
Инд. подход к стоимости консультаций и приём оплаты из-за границы.