Одной ходьбы недостаточно
Есть несколько нюансов для того, чтобы ходьба помогала тренировать сердечную мышцу, повышать двигательную активность или/и снижать вес. Прогулочный променад в 10 тысяч шагов не вариант.
Все дело в том, что ходьба должна быть с некоторыми условиями:
🏃♀️➡️ Скорость/темп.
Условно Вы планируете пройти сегодня 3 км за 30 минут, но для того, чтобы достичь тренировочного эффекта (прогрессирование) нужно на этот километраж сокращать время. Например, через месяц все те же 3 км Вы должны попытаться пройти за 25 минут, через два месяца 3 км за 22 минуты и т.д.
💗 Пульс.
В интернете есть формула для определения пульсовой зоны, которая позволит контролировать скорость ходьбы.
🏋️ Добавить силовой нагрузки.
Рекомендуется использовать какие-то утяжелители типа рюкзак/гантели или устроить подъем. Здесь нужно тоже не забывать о своем пульсе.
🍳 Белок.
Ну и чтобы не потерять добытую тяжелым активным трудом мышечную массу, нужно закрепить все это белковой пищей)
