Как понять, что это паническая атака? 5 признаков, которые помогут тебе не запутаться

👋 Кто я и почему ты можешь мне доверять

Привет, меня зовут Полина.

Я психолог с более чем 5-летним опытом работы. Панические атаки — это состояние, которое может неожиданно захватить тебя и заставить почувствовать, что ты теряешь контроль. Я знаю, как это страшно и дезориентирует, и сегодня я расскажу тебе, как понять, что ты переживаешь именно паническую атаку, а не что-то другое.

Я прошла несколько курсов и тренингов по психологии и самопомощи, чтобы помочь людям справляться с этим состоянием и возвращать себе уверенность и спокойствие. Моя цель — помочь тебе обрести контроль и не дать паническим атакам испортить твою жизнь.

Ты когда-нибудь чувствовала, как сердце колотится, как будто ты вот-вот потеряешь сознание, но при этом не можешь понять, что с тобой происходит? Чувство тревоги накатывает, руки и ноги немеют, и ты не можешь понять, что это. Знакомо? Скорее всего, это паническая атака. Но как понять, что это именно она? Не путаешь ли ты её с чем-то другим?

💡 Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или тревоги, который сопровождается физическими симптомами. Часто человек, переживающий такую атаку, боится, что с ним что-то очень плохое происходит, например, инфаркт или потеря сознания. Однако эти симптомы связаны с перегрузкой нервной системы, а не с опасностью для жизни.

💡 5 признаков панической атаки

1. Чувство резкой тревоги и страха
   
   Это первый и главный признак панической атаки. Вдруг накрывает сильная тревога, которая может быть необоснованной, но в этот момент кажется, что что-то ужасное вот-вот случится.
2. Учашенное сердцебиение
   
   Ты чувствуешь, как твое сердце бешено колотится, хотя никаких физических нагрузок не было. Это очень неприятно, и ты можешь почувствовать, что не можешь взять нормальный вдох.
3. Ощущение нехватки воздуха
   
   Ты не можешь дышать нормально, и тебе кажется, что ты задыхаешься. Несмотря на это, ты знаешь, что с тобой всё в порядке с точки зрения физиологии.
4. Онемение и покалывание
   
   Могут появляться покалывания в руках и ногах, особенно в пальцах. Это происходит из-за сильного напряжения мышц и перепадов в кровообращении.
5. Ощущение нереальности происходящего
   
   Ты можешь чувствовать, что теряешь связь с реальностью, как будто наблюдаешь за собой со стороны или что-то не так с твоим восприятием.

💡 Что делать, если ты испытываешь паническую атаку?

1. Не паниковать
   
   Первое правило — не паниковать. Паническая атака сама по себе не опасна, хотя ощущения могут быть пугающими. Постарайся успокоиться, признав, что ты не в опасности.
2. Контролируй дыхание
   
   Дыши медленно и глубоко, чтобы помочь своему организму вернуться в нормальный режим. Попробуй дышать через нос, считая до 4, задерживай дыхание на 4 секунды, а затем выдыхай на 4 счета.
3. Займись физической активностью
   
   Если есть возможность, встань, пройди несколько шагов или сделай несколько физических упражнений. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение.
4. Поговори с кем-то
   
   Иногда наличие рядом близкого человека, который поддержит тебя, может помочь успокоиться. Даже разговор по телефону с другом может быть спасительным в момент панической атаки.
5. Запиши свои чувства
   
   Попробуй описать свои ощущения на бумаге или в телефоне. Это помогает лучше понять, что происходит с твоим телом, и научиться различать симптомы панической атаки от других состояний.

💡 Как избежать панических атак в будущем?

1. Практикуй методы релаксации
   
   Медитация, йога, глубокое дыхание — все это помогает снизить уровень стресса и тревоги в жизни, что снижает вероятность возникновения панических атак.
2. Следи за своим состоянием
   
   Если ты чувствуешь, что усталость, стресс или переживания накапливаются, постарайся вовремя заботиться о себе, устраивать отдых и заботиться о своём психоэмоциональном состоянии.
3. Обратись к специалисту
   
   Если панические атаки случаются часто или ты не можешь справиться с ними самостоятельно, обязательно обратись за помощью к психологу. Терапия может помочь тебе разобраться в причинах атак и научиться справляться с ними.

🚀 Не оставайся с этим наедине

Панические атаки — это состояние, которое можно контролировать. Важно понять, что ты не одна в этом, и есть способы справиться с этим.

Я создала бесплатные материалы для людей, которые переживают панические атаки, чтобы помочь тебе научиться успокаиваться в критических ситуациях. В моем Instagram ты найдешь практические советы и техники, которые помогут тебе вернуть спокойствие и контроль.

📲 Переходи ко мне в Instagram — там я делюсь практическими материалами по психологии, саморазвитию и борьбе с паническими атаками.

Мой профиль: @sotnikova.soul

📢 Подписывайся, чтобы не пропустить

Я выкладываю каждый день новые статьи в Дзене, которые помогут тебе разобраться в себе и научиться справляться с трудными состояниями. Подписывайся, чтобы не пропустить важные материалы, которые помогут тебе научиться управлять своими эмоциями.

Подпишись, чтобы узнать больше о том, как справляться с паническими атаками и вернуть себе спокойствие!