👋 Кто я и почему ты можешь мне доверять
Привет, меня зовут Полина.
Я уже 5 лет профессионально занимаюсь психологией и саморазвитием.
Прошла и продолжаю проходить обучение у лучших экспертов — потому что верю: даже специалисту нужно постоянно расти.
Я помогла десяткам девушек справиться с тревожностью, восстановить контакт с собой и снова почувствовать внутренний покой.
Сегодня я хочу поговорить с тобой о том, что многие скрывают — но что мешает жить каждый день.
Постоянное напряжение внутри.
Будто в теле завёлся мотор, который не умеет выключаться.
Ты можешь быть в кафе, в кровати, даже на отдыхе — а тревога всё равно с тобой.
Иногда сильнее. Иногда тише. Но она рядом. Всегда.
Ты вроде бы «держишься», но внутри — будто шатается стул, на котором ты стоишь.
Ты не с ума сходишь. Ты не «переживательная».
Твоя нервная система просто больше не справляется с тем ритмом, в котором ты живёшь.
Ты долго тащила всё на себе. Молчала, когда больно. Проглатывала тревогу, когда страшно.
И сейчас она вылезает наружу — как сигнал.
Она хочет, чтобы ты услышала: "Мне страшно. Мне одиноко. Я устала быть сильной."
Часто за хронической тревожностью стоит не одна причина, а их клубок:
– внутренний контроль («а вдруг что-то пойдёт не так»),
– страх не справиться,
– критика из прошлого («будь хорошей, не ошибайся»),
– усталость от вечной гонки «надо-надо-надо».
💡 Что НЕ работает
🙅♀️ Игнорировать тревогу.
🙅♀️ Заставлять себя «не думать об этом».
🙅♀️ Пытаться взять себя в руки.
Это всё — как заклеить пластырем открытую рану.
Снаружи вроде ок, а внутри всё гниёт.
Тревога уходит только тогда, когда ты начинаешь её понимать, а не подавлять.
✅ Что делать, если тревожно постоянно
Вот 3 вещи, с которых стоит начать уже сегодня:
1. Заметь, где в теле живёт тревога
Сядь, прикрой глаза и спроси себя: «Где она сейчас?»
Живот? Грудь? Горло?
Просто почувствуй. Не пытайся исправить.
Ты уже возвращаешь себе контроль, когда признаёшь, что она есть.
2. Спроси себя: «Чего я сейчас боюсь?»
Один простой вопрос. Без анализа. Без логики. Просто «чего боюсь?».
Ответ может удивить. Иногда тревога говорит о страхе одиночества.
Иногда — о стыде.
Ты не обязана сразу решать всё. Но когда ты видишь страх — он теряет силу.
3. Подыши через тревогу
Техника: вдох 4 сек — задержка 4 сек — выдох 6 сек.
Повтори 5 раз.
Это нейрофизиология, не эзотерика: такой ритм активирует парасимпатическую систему, которая гасит тревожность.
Ты научишься успокаивать себя телом — без таблеток и истерик.
✨ Важно понять: тревога — не враг
Она не хочет тебя уничтожить. Она хочет, чтобы ты услышала себя.
Каждая тревожная мысль — это сигнал, что ты забыла о себе. О своих чувствах, желаниях, потребностях.
Тревога уйдёт не тогда, когда ты «разберёшься с жизнью», а когда ты начнёшь быть рядом с собой.
Научишься поддерживать себя, а не ругать.
Дышать, а не сжиматься.
Слышать себя, а не подгонять.
🚀 Хочешь научиться жить без тревоги?
Я собрала большую подборку техник и инструментов, которые помогают мягко, но глубоко снижать тревожность.
Часть из них — бесплатно. Чтобы ты могла почувствовать, как это — жить без постоянного напряжения.
📲 Переходи ко мне в Instagram — там ты найдёшь бесплатные техники, полезные статьи и короткие видео, которые помогут тебе справляться с тревожностью каждый день.
Мой профиль: @sotnikova.soul
📢 Подписывайся, если откликнулось
Я выкладываю каждый день новую статью в Дзене — короткую, глубокую и откровенную.
Здесь я делюсь самым важным и полезным: о тревоге, самооценке, страхах, потерянности, одиночестве и пути к себе.
Это не «мотивашка» — это реальные инструменты, чтобы тебе стало легче.
📌 Подпишись на мой Дзен, чтобы не пропустить завтрашнюю статью — она будет не хуже этой, обещаю.
🎥 А ещё у меня есть Instagram @sotnikova.soul — там я выкладываю видео на эти темы:
короткие, ёмкие, с ответами на частые вопросы и техниками, которые можно применять сразу.
Если ты чувствуешь, что хочешь вернуть себя — я рядом.
До встречи в следующих постах 💛