Чтобы с утра хотелось есть, важно не наедаться перед сном, а после пробуждения делать зарядку и выпивать стакан горячей воды с оливковым маслом. Об этом в своем телеграм-канале рассказала акушер-гинеколог, эндокринолог Екатерина Волкова.
По ее словам, завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, даже если есть совсем не хочется. Заменять его чашкой кофе, легким перекусом и сладостями тоже вредно для здоровья. Отсутствие аппетита по утрам может быть связано с поздним ужином, ранним подъемом, многолетней привычкой питаться в одно и то же более позднее время, ночной работой и застоем желчи. Чтобы подготовить организм к завтраку, есть несколько простых хитростей.
Накануне за два часа до сна прекращаем прием пищи. Исключаем ночные "зажоры", вечерние перекусы, фрукты вечером также убираем. Так как желательно завтракать через час после пробуждения, позаботьтесь с вечера, что будете есть с утра.
Эксперт советует сразу после пробуждения делать легкую зарядку. Можно включить любимую музыку и потанцевать, если такой вариант больше нравится. Физическая активность поможет организму взбодриться и окончательно проснуться.
За полчаса до еды выпиваем стакан горячей воды с чайной ложкой оливкового масла. Такая вода помогает запустить работу ЖКТ. Тогда же можно выпить одну чайную ложку псиллиума (подорожника) – это хороший источник клетчатки.
Ранее гастроэнтеролог посоветовала есть с утра каши, яйца, молочные продукты и вареное мясо, а вот от бутербродов с колбасой, готовых завтраков и мучного лучше отказаться.